No.1ベストアンサー
- 回答日時:
>1週間に、最低、1回で、何分ウォーキングすれば、効果はあるのでしょうか?
「効果」はたとえ1分でも1分ぶんの効果はあります。1時間やればその60倍になるというだけのことです。ただ「1分の効果」ではあまりに小さい「効果」であるため、やる以上はもっとやりなさい、ということになります。
もし体重50kgの方で、過去数か月体重が±0の方が、食生活を変えずに1カ月1kg痩せたいなら毎日5km位歩かないといけません。時間に関係なく5kmです。早く歩けば1時間少々ですし、ゆっくり歩くと1時間半はかかります。もし毎日の食事を200kcal少なく食べるなら、毎日3km程度のウォーキングで同じ効果が出ます。3kmというと大体40分位かかるはずです。減量がもっとゆっくりでよければ、食事制限を緩くできるし、歩く距離も減らせます。
No.2
- 回答日時:
「ただし、人間が運動を開始した段階でのエネルギー源は主に血液中の体内の糖質。
脂肪がメラメラ燃え始めるのは、運動開始後20分ほど経ってから ですから、最低でも20分間歩くことから始めて、徐々に20分以上持続できるように目標を立ててください。 」「ウォーキングは、どちらかの足が、かならず地面に触れているので、腰やひざへの衝撃度も体重の1.1~1.2倍程度で済みます。だから、体重が多めの方でも負担が少なく、安心して始めることができるのです。」
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/walking/k …
つまりウォーキングは身体への負担が小さい分、
長く続けることができるので効果的だということです。
ダイエット目的であれば、消費カロリー>摂取カロリーとなるように
運動しないといけないわけですから、
一概に何回とはいえないわけですが、可能な限り多く。です。
最低でも週3回以上くらいはしないと効果はでないですね。
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