10キロマラソンのことで

Question

読んでいただきありがとうございます。来年４月に１０キロマラソンに出たいのですが
初めての経験で身長が１７７センチで７８キロほどあります。早く走るにはどれくらいの体重
がベストですか？走るのと並行して腹筋を鍛えると効果ありますか？
目標は５０分ぐらいです。

pootong · Accepted Answer

単純に体重だけでは決まらないと思いますよ。
似たような身長体重で、以前は１００ｍ歩くのも嫌でしたが、１年歩き回る生活を余儀なくさせられたら普通に１０ｋｍ５０分程度で走れる身体になってました。
もっと体重が重くても、普通にそれくらいで走ってる人もいるし。

腹筋を鍛えるのも効果はありますが、目標タイムが１０ｋｍ５０分程度なら、特にやらなくても姿勢を良くして走ってれば勝手に鍛えられます。

考えるよりも、走ることですよ。
走ってタイムが出たら、それがベスト体重と考えてます。

pringlez · Answer

とにかく走りましょう。話はそれからです。
自分の走力もわからない状態で先に目標だけ決めるのは無意味な事です。

最低でも週1回、1回5キロか10キロ。できれば週2回か3回。そうして2～3ヶ月経って体が慣れてきた頃に、まだ目標に達しなければ、体重をもっと落とそうとか走る回数を増やそうとか考えればいいと思います。

まず走りましょう。

あとニューバランスショップのランニング戦闘力テストというものがお勧めです(ただし、東京店と大阪店にしかありません。無料で受けられます)。これを受ければ自分の弱い部分がわかります。体幹が弱いとわかれば腹筋や背筋を鍛えたほうがいいとか、安定性が低ければジャンプトレーニングをした方がいいとかわかります。

また、足のサイズを測ったりランニングシューズのプロが目的にあったシューズを選んでくれたりするので、(靴の量販店とは違って)本当に自分に合ったシューズを選べるので、そういうところでシューズを購入するのがお勧めです。

NB ランニング戦闘力テスト｜ランニングサポート｜NB minimus｜New Balance Japan
https://www.newbalance.co.jp/minimus/support/running_test.html

zzz777zzzzz · Answer

とりあえずつべこべ云わずに走れば？

走り続ければ自然と体もそれにあった体重まで減るでしょう。

私も１７６ｃｍで７８ｋｇの時がありましたが、何をするにも体が重かったです。

せめて７０ｋｇまで落とした方がいいのでは？

jogger_sabu · Answer

daiet70さん、はじめまして。

jogger_sabuと申します。よろしくお願いします。

約１年後に初レースとして10kmに出られるのですね。

きっかけは何だったのでしょうか。今はさぞかしレースに夢と不安をお持ちで、体重が多いことが不安なのでしょうね！？

その不安なお気持ちはよく分かります。私も２年前はそうでしたから。私も10kmに出場したかったのですが、ハーフしかなかったのでもっと不安が大きかったことを覚えています。

ご質問は、

(1)速く走るためのベスト体重　(2)腹筋のトレーニングが効果あるか

、ということですね。

【(1)について】

経験から申し上げて、他の方の回答と同じですが、（特に1年もありますから）体重はあまり気にする必要はないと思いますよ。

マラソンに適正体重という言葉を聞いたことはありません（あえていえばベストタイムが出る体重が適正といえましょうか？）が、強いていえばdaiet70さんの場合は、体重66kg、体脂肪率18%くらいを目安にすればいいと思います。

daiet70さんご自身のことがご質問内容からはよく分かりませんが、マラソンのみならず今までほとんど運動経験がないものとして、ダイエットとマラソントレーニングの入口についてアドバイスさせていただきます。

◎まず走ること自体が負荷がかかり過ぎますので、ダイエットも兼ねて以下の要領でウォーキングから始めるといいと思います。

(1)脈拍が（220-年齢）×60%/分になる速度（最速でも脈拍数が達しない場合は最速）で。
　→最も脂肪の燃焼効率が良いため。

(2)可能な距離から（距離を伸ばせるようになったら30分以上）。
　→脂肪の燃焼開始が15分後からのため。

(3)呼吸を意識する。

(4)できるだけ毎日（但し、具合が悪い時や雨天等はゆっくり休んでも構いません）。

◎慣れて少し脚力がついてきたら、ジョギングに切り換えてください。

(1)要領はウォーキング（(1)～(4)）と同じ。
　　
(2)慣れるまでは休みながら、またたまに歩いても構いません。

【(2)について】

やるに越した事はありませんよ。

腹筋のみならず、特にマラソンに有効な部分の筋肉をつけて下さい。

筋肉によって、脂肪燃焼効率も上がりますし、腹筋がつくば腰高を保持できることにより、脚への負担も減らすことができます。

10kmを50分以内は、しっかりトレーニングを積めば１年もかからずに走れるようになりますよ。

５４歳の私がフルマラソンを5分/km(つまり50分/10km)以内で走っているのですから。

この回答が、少しでもdaiet70さんのお役に立てれば幸いです。

daiet70さんが目標を達成され、感動のゴールテープを切られることをお祈りします。

onosuke · Answer

腹筋(腸腰筋)を使って走ると、追加の腹筋トレーニングがいらないぐらい、
ランニングのみで鍛えられますよ。
# 筋肉痛になるともいう…>_<…

ぐっと、下腹部に力を入れ、腸腰筋を意識して歩き/走りましょう。

http://books.google.co.jp/books?id=gH5KSoHivZ8C&pg=PA13

参考URL：http://business.nikkeibp.co.jp/article/life/20101021/216761/

10キロマラソンのことで

単純に体重だけでは決まらないと思いますよ。

とにかく走りましょう。

とりあえずつべこべ云わずに走れば？

daiet70さん、はじめまして。

腹筋(腸腰筋)を使って走ると、追加の腹筋トレーニングがいらないぐらい、

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