ランニングをはじめたい

締切済

質問者：noncolor
質問日時：2014/07/04 00:02
回答数：5件

早朝ランニングをはじめたいのですが

いきなり、長距離は知っても体を痛めて中続きしない気がするので
段階を踏んではじめたいのですが
具体的にどのような方法がありますか？

最終的な目標としては
普通のペースで１時間ぐらい走れるようになりたいです
（そこまでどんなにかかるかわかりませんが笑）

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回答 (5件)

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No.5

回答者： runaway77
回答日時：2014/07/05 11:02

＞いきなり、長距離は知っても体を痛めて中続きしない気がするので

＞段階を踏んではじめたいのですが
＞具体的にどのような方法がありますか？

まず睡眠時間をしっかり確保し、雨だろうと休日であろうと同じ時間に起床することです。
そして雨の時は、ストレッチ・室内で出来るトレーニング（ヨガなど）をする。
つまり毎日のリズムを狂わさない事です。

何を目的に早朝ランニングを始めるのでしょうか？
朝食前のランニングは、脂肪燃焼に有効です。
運動後なので朝食も美味い。
早朝は空気が澄んでいて清々しい。
脚力が付いたら１０ｋｍ程度のマラソン大会に出場も出来、楽しめます。

＞最終的な目標としては
＞普通のペースで１時間ぐらい走れるようになりたいです

運動能力と脚力によりますが、初心であれば３ｋｍ（２０分程度）から始めるのが良いと思います。
楽であれば５ｋｍ（３０分程度）に延ばし、最終的には８ｋｍ（５０分程度）までで良いと思います。
仕事をされてるか分かりませんが、１０ｋｍほど走ると後に疲労が出ます。
当然仕事に支障が出て、早朝ランニングを断念することになります。
１日のリズム・支障が悪くならない範囲で出来れば良いと思います。

ランニングライフが定着出来ればよいですね、頑張って下さい。

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No.4

回答者： u-jk49
回答日時：2014/07/04 04:32

歩くのは通勤通学で出来ていると思うので、まずは、スクワットとランジで最低限の筋力獲得を目指す。

そうすることで、着地時に体重の数倍以上の負荷が掛かるともいわれる衝撃に耐えられる脚になる。

腰を落とすのは浅目で良いので、とにかく、連続数百回のスクワットが出来たら、走り始めるということにしたらいかがでしょうかね。場合によっては、そういうスクワットの方が、ジョグより有酸素性運動しての効果があるということもありましょうしね。

最初は筋トレ感覚の自重スクワットですが、そのうち、一定の筋量さえ得てしまえば、それは、筋トレではなくして、長時間、多回数反復が可能な有酸素性運動になるということですね。こういう有酸素性運動にこそエクササイズとしての値打ちがあります。

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この回答へのお礼

スクワットですね！わかりました(--ゞ

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お礼日時：2014/07/05 22:24

No.3

回答者： pootong
回答日時：2014/07/04 01:21

ペースさえ掴めば、極端に言えば誰でも一時間走れますよ。

最初の３～5キロが、まだ身体が走る用意ができていなくて辛いので、たいていそこで止めてしまいますが、そこを過ぎれば一時間は楽に走れますから。
時間にして、10～15分といったところでしょうか。

走り慣れない人が膝や腰を傷めるというのは、脚の使い方を知らなかったり、筋力が足りなくて、関節に負担を掛けるから。
脚が伸びすぎたりとかで筋肉でショックを吸収できず、関節にショックが伝わるからです。

これを緩和するのに、ランニングやジョギング用のシューズが勧められています。
もっとも、これにも限界があるので、頼りすぎると傷めますが。

まずは歩いて一時間。
これをクリアできたら１ヶ月くらいかけて徐々にペースアップ。最終的にランニングに移行できれば良いでしょう。
３ヵ月もすれば、無理なく一時間くらい走れますよ。