高校生ダイエット

現在高校2年、硬式テニス部の女子です！身長160cm,体重55kg前後、体脂肪率25%です。

友達にもっと痩せたほうがいいと言われて、ここ2か月ほど、ダイエットをしています！食事は1500キロカロリー以内にし、たんぱく質と野菜をなるべく摂るように心がけています。運動はほぼ毎日部活をして、4時間～6時間くらい１日にテニスしています。

ですが、体重がもともと53キロくらいだったのに増えてしまいました！体脂肪率もほぼ変化していません。なぜなのでしょうか？？50キロくらいを目指しているのですが、どうしたら痩せられますか？

No.1 回答者： canoftuna 回答日時： 2014/08/18 19:42

質問者さんは、なぜ痩せるべきだと思うのですか？

なぜ体重５０キロを目指しているのですか？
友達から「もっと痩せたら？」と言われたからですか？
友だちを見て「あのくらいの体型の方がかわいいな」と思ったからですか？

低カロリー高タンパクの食事、十分な運動、体脂肪率も女性としては決して高くはありません。
１６歳か１７歳か、その年代の女性としては申し分ないほど健康的で理想的な生活だと思いますよ。

私が高校生なら、マッチ棒のような手足で無理なダイエットをしている女の子よりも、
適度に食べて、運動して、勉強して、人生を楽しんでいる女の子のほうが魅力的に映ると思いますよ。

No.2 回答者： sata-nn 回答日時： 2014/08/18 19:51

こんばんわ

体脂肪がやや多いですね。食事面に問題があると思います。
食事面を見直すことで、改善にむかうと思います。

対策１：朝、昼、夜の3食はしっかりとる。
・食べる量としては、朝、昼はしっかり食べて、夜は控えめにしておくといいかと思います。

対策２：乳製品をきちんととる
http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html
・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルトは身体に良い効果をもたらすので、摂る量が少ない場合、積極的に朝、夜に取り入れましょう。

対策３：水分は黒豆茶等にし、水分は一日2リットル近くはとる
http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601
※運動する場合、ミネラルをとらないといけないので、ゼロカロリーと書いてあるスポーツドリンクにするといいと思います。
※なお、水分は一日2リットル近くは摂るとよいでしょう。

対策４：脂分、塩分を控え野菜、魚中心の食生活にする
・ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ等のとりすぎは身体に悪影響を与えます。
・上記に該当していたら、これらの物は控え、野菜(例：鍋料理)や魚の食生活にするといいです。
・タンパク質をしっかり摂る場合、脂分の少ない、鶏肉、豚肉、レバー等にするとよいでしょう。

対策５：アイス、お菓子、ケーキ、パン類は極力さける
・アイス、お菓子、ケーキ、パン類の摂り過ぎも体に悪影響を与えるので、控えめにするとよいでしょう。

No.3 回答者： ebigawasampo 回答日時： 2014/08/18 20:25

あなたは身長・体重のバランス、体脂肪率ともちょうど良い値ですよ。

体脂肪率は下の表を見ればわかりますが、標準のやや低めです。毎日部活をやっているからそれなりにしまっています。これまでの栄養をしっかり摂って、練習に励んでください。
　　↓
http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_ …

部活をしっかりやっているなら２０００kcalでも痩せていくはずです。それを１５００にしたらパワーが出なくなって、最後には体を壊しますよ。専属コーチをつけてアジア大会、オリンピックを目指すのならともかく、間違ったダイエットは火傷の元です。

No.4 回答者： terricola 回答日時： 2014/08/19 05:37

カロリー制限では痩せられないという一例ですね。

体脂肪25%は決して多くありません。女性なら28%くらいが標準ですから、あなたの場合はむしろ少なめです。身長・体重的にも決して太っていません。

もっと痩せた方がいい、というのは、体型がよくないということかなと想像します。体重を落とすことよりもプロポーションの改善を心がけた方がいいのでは？

歩き方とか身のこなし方、着ている服装のセンス、こういうものでも見た目は変ってきます。

体重を落としたいだけなら「糖質制限」という手もありますが、体型の改善には大して役に立ちません。それにあなたはすでにBMI22を切っているので、糖質制限をしてもあまり効かない可能性もあります。

No.5 回答者： shumina 回答日時： 2014/08/19 09:47

テニスで付いた筋肉が

体重が増えた原因ては？
体重と見た目は必ずしも
比例してるわけでは無いんですよ。