生活を見直したのに、体重が増える。

Question

アラサー専業主婦です。
1ヶ月程40.5kgでキープしていた体重が突然42.9まで増えていました。心無しかその日はウエストも苦しかったです。
過食した覚えもないし、あれ？と思いましたが、せっかくだしダイエットをしよう！子どものこともあるし気合いをいれて生活そのものを見直そう！と改善つもりなのですが、減るどころか停滞、もしくは増加です。
トータルで考えるとどんどん増えている感じです。
現在44.2kgまで増えてしまいました。

改善した内容としては

起床時間を10時前後から8時半にかえました。
それに伴い起床直後にコーヒー、10半頃ブランチ、14時頃間食、18時頃夕食という2食+間食というスタイルから
9時までに朝食、12時頃昼食、15時頃間食、18時頃夕食という3食+間食スタイルになりました。

2食から3食に増えていますが、朝食はバナナジュースみたいな軽いのむ朝食にし、昼食はラーメンなど高カロリーなものから、和食へかえたり中身を見直しました。
夕食は、もともとファミレスの1人前程度の量しか食べていなかったので内容を見直し、肉を減らし、魚と野菜を増やすという見直しをしました。
15時の間食は、子どもの残したおやつの残りで、おせんべい半分とかゼリー半分とかです。

よく飲む飲み物は、麦茶とウーロン茶、時々無糖カフェオレくらいなので、これは改善は良いかなと思って見直して居ません。

運動を家事だけに頼っていましたが、ストレッチとフラフープを始めました。
未修園児がいるので、屋内で出来る運動で思いついた物をしています。

お風呂もささっと上がるタイプだったのですが、ゆっくり使って汗をかくよう心に心がけています。

1ヶ月の間にきた生理の際には豆乳ダイエットもやってみましたが、なんと生理後3日間程、増え方がひどかったです。

何が悪くて体重が増えるのでしょうか？
改善したつもりなのに、改悪してしまったのでしょうか？

体重が増える始める前に、何枚もスカートを買ってしまったのでなんとしても41kg以下に戻したいです。
アドバイスをよろしくお願いします。

TheWhopper · Accepted Answer

ANo.2&4です。

どうしても食べる量を増やしていない、かつ

>>そのうえで、今までと同じ量の食材を使って、洋食（例、ほうれん草のバター炒め）から和食（例、ほうれん草のおひたし）に変えただけです。

との主張ならば、最後は「糖質量が増えていないかチェック」ですね。

同じカロリーなら糖質の多い食事をしている方が太り、糖質の少ない食事の方が痩せる。これに着目したのが「糖質制限ダイエット」です。ほうれん草のバター炒めとほうれん草のおひたしでは、おひたしの方が糖質は多いですから。おひたしって砂糖をたっぷり使いますよね。

これまでの常識では、バター炒めは脂肪だから太る、というものでした。そうではないのです。太るのは「糖質＆脂質」の組み合わせなのです。

太る順番で言えば、同じカロリーならば
「糖質＆脂質」　＞　「糖質」　＞　「脂質」
です。

和食ってたくさん食べると、実は太ります。砂糖まみれのことが多いですから。
カロリーが同じならば糖質より脂質の多い洋食の方が太らないのです。

確認してみてください。

tatune33 · Answer

アラフォー主婦です。

残念ながらそれが中年太りなんですよね・・・
私も１０年前にそれを経験しました。

私も頑張って食べる量を減らしました。でも増える。
中年太りの皆さんも「減らしている」と言います。

元から太っていましたので、巨デブの人生だけは絶対に嫌だと必死のダイエットをして痩せました。
その時に中年太りになる原因がよくわかりまして・・・

主に２つあります。

１つ目は圧倒的な運動不足。

学生を卒業すると運動量が減ります。
車に乗るようになりますし。
でもすぐには太らないので、運動をしないまま過ごしてしまう。やってもすぐやめたり。
その１０年間の運動不足のなれの果て、という感じですかね。
今焦って運動量を１か月程度増やしても１０年間の運動不足には到底追いつかないです。

長い目で見て運動を続けることで中年太りを防げます。

２つ目は思い込み。

これが私にとっては最大の盲点でして、ここを解決したから痩せ型になれた上にアラフォーの現在も太らずに済んでいます。

バナナジュースを「軽い」→バナナは果物の中ではカロリーが高い。ジュースは咀嚼をしない分満足感を得にくいため軽くはない。(豆乳も同様)
ラーメンから和食にした→品数が増えるとカロリーが増えるため、たいしたカロリー減にならない。
ファミレスの１人前→痩せた女性にとっては量が多い。
肉を減らして魚と野菜を増やした→魚も肉と同じくらいのカロリー。
無糖のカフェオレ→砂糖よりもミルクの方が高カロリー。
ストレッチ→体の柔らかさと痩せは関係なし。
お風呂→汗は痩せと関係なし。ゆっくりつかると動かない時間が増えるので運動量低下。
子どもと外出→小さな子供は歩くのが遅いので親はだらだら歩いている。疲れはするけれど運動にはなっていない。
抱っこ→一番強くて使いやすい筋肉を使うので、弱い部分はたるんだまま。腰を突き出して抱っこするなど体のゆがみを引き起こしやすい。

年齢と共に代謝は落ちますので、「普通」の基準も下げる必要があります。
下げてようやく維持ですので、思っている以上に減らさなければなかなか痩せないですね。

昔は昔。今は今。今の体と向き合って、意識改革されることをおすすめします。
一旦気づいてしまえば痩せるのはたやすいです。

zzz222zzzzz · Answer

お礼率１００％！

あなたは人としてとっても素晴らしい方です。

尊敬します。

大丈夫！
必ず体型は戻りますから。
応援してます！

TheWhopper · Answer

ANo.2です。

お礼をいただいたので補足します。

>>私の書き方が悪かったかもしれませんが、2食から3食に増やしましたが、トータル量は増えないようにしています。

これは残念ながら違うと思います。体重計はウソをつかないからです。

例えば、前の生活で体重がほぼ一定だったのに、生活パターンを変えた途端に体重が増えだしたとしたら、それはもう、前よりも喰っているということの何よりも証拠なのです。

それを認めない限り、問題は解決しません。

確かに体重の変動は一日に1～2kgあります。2kg程度のプラスならば、もしかしたらそのうち戻るかも…と期待に胸を膨らませて、しばらくは静観する手もありますね。

でも40.5kgから44.2kgに増えたというのは、一日の体重変動の範囲を超えてます。そうだとすれば、原因は…。もう書かなくてもお分かりですよね。

やっぱり食事の回数を増やしてしまうと、どうしても食べる量は増えます。これは仕方がないです。
私なんかは食事制限やカロリー計算が面倒くさいので、ばっさり昼飯を食わないことにして、体重を落としました。
結局、食べる機会があればそれなりに喰う量も増える。機会を減らせば、食う量も減る。

この辺は結構、単純だと思いますよ。

ちょっと前まで一日5食ダイエットなんてものがありましたが、最近聞かなくなりましたね。やっぱり一日5回も喰って、それでいて喰い過ぎないようにセーブするのは至難の業、ってことなんじゃないかな。

ということで、一日三食で過ごしたいなら、せめて間食をやめるとか、何か対策を立てないと、痩せるどころか、プラス10kgも夢じゃなさそうですね。食事時なのにお腹がもし空いていないのなら、喰っちゃいかんのです。そして3時間おきに食べていながらお腹空くのかなーというのが、私の率直な感想です。

頑張ってください。

meegoo7 · Answer

頑張っているのに結果がでないと焦りますよね。

2点コメントさせていただきます。
まず、婦人科があつかう病気になっている可能性も否定できないと思います。婦人科外来を受診してみてはいかがでしょうか。

特に問題がないのであれば、次に、ダイエットに必要な生活習慣の見直しを再度、行うという手順がよいと思います。

単純に体重が減らないのは摂取カロリーより消費カロリーが少ないからと考えます。
したがって、どうやって消費カロリーを増やすかを考えることになります。
この時に大事なのが基礎代謝量です。じっとしていても消費される量ですね。
基礎代謝を増やすには筋肉が重要になります。

生活の中に筋肉を増やす、運動を取り入れることが大事になります。
床掃除をするとか、歩いて買い物に出かけるのも運動ですので、普段の生活の中に工夫して取り入れるとよいと思います。
さらに、何か運動をしたいのであれば有酸素運動を行うと良いです。

運動習慣のない人におすすめなのがヨガです。
体幹のインナーマッスルの筋力トレーニングにもなりますし、
呼吸や瞑想・リラクゼーションもプログラムの中にはありますので、ストレスを軽くする効果もあります。

少しでもお役に立てれば嬉しいです。
ダイエット頑張ってください!!

TheWhopper · Answer

体重が増える理由ははっきりしています。

食べる量がトータルで増えたのです。
2食＋間食を3食＋間食に変えたら、やっぱり食べる量はどうしても増えますよね。

起床時間を改めようと、運動を習慣的に行おうと、何をしてもあまり大勢に影響がありません。
食べる量が増えてしまうとどうしても太りますよ。

何で食事の回数を増やしたんですかね。理由がよく判らない。
一日三食にさえすれば、健康的だと思ったのでしょうか。

一日三食食べた方がいいのは子どもの話です。大人はもう一日三食にこだわる必要ないです。
子どもが一日三食食べた方がいいのは成長する必要があるからです。
大人が一日三食食べてもやっぱり成長します。ただし大人の場合は上にはもう伸びないので、横に膨らみます。

一日三食食べると、どうしてもあまりお腹が空いていないのに、食事の時間だけが廻って来るようになってしまって、時間が来たから仕方なく食べ物を口に放り込むことが増えます。その結果、必要のないカロリーを摂取し太りやすくなります。

質問者さんは3時間ごとに食べ物を口に放り込んでいるようですが、そんなにお腹空くのですか。それが不思議。
基本的に食べてばかりの人が痩せることはありませんよ。

やっぱり痩せている人って食事の優先度が低くて、面倒くさいから食べるの忘れてたとか、そんなにたくさん気持ち悪くて食えない、という人が多いです。

食べるの大好きなまま、痩せられた人もいますが、そういう人は短期間でリバウンドしてしまいますよ。

それからラーメンを和食に変えてもカロリー的には大して変らないんじゃないのかな。ラーメンなんてカップラーメンとかなら400kcalくらいしかないし。和食でご飯とおかず数品揃えればすぐ400kcal超えます。
夕食もそう。肉なら太って魚と野菜なら痩せるってわけじゃない。カロリーをちゃんと比較してみた方がいいですね。
それから間食も、毎日食べていれば少しずつお肉になっていきます。そういう毎日の一口、二口がやばいのです。

見直すところは山ほどありますね。世の中には、食べる量を徹底的に削っているのにちっとも痩せない、という病的な人も結構いますから、そういう人に比べれば、工夫のしがいがあって質問者さんのシチュエーションはまだまだいい方だと思いました。

kaian666 · Answer

43才既婚男性です。

30辺りと40辺りには
何やら逆らえない身体の変化がどうしてもありますよ。

私は子供の頃から運動部で、20才越えてからも毎年夏はライフガードをやって鍛えてましたが、30辺りから運動量も食事の量も変わっていないのに
「あれ？何で脇腹にお肉が？」
(因みにお酒はあまり飲みません)

それで、それ迄は気にしなかったウエスト廻りのトレーニングを加え、元に戻しましたが、うっかりサボると直ぐ脇腹にお肉が乗ります。

40になると今迄のキツイトレーニングをやる気力が無くなり、筋肉量は減りました。

ところが、楽で効果があるトレーニングを見つけました。
TVで美木良介さんが紹介しているロングブレスダイエットです。

つい1、2ヶ月前にさんま御殿に美木良介さんが出ていて、ロングブレスダイエットの話をしていたのを聞いて初めて、美木良介さんがロングブレスダイエットを提唱した事を知り、携帯で検索してみました。
1日6回を2セット
そんなんで効果あるのかなと思いましたが、理屈は元々分かっていたのでとりあえず続けてみました。

凄いです。
元々素地があったとは言え
一週間でクッキリ六つに割れました。
今やもうすぐ八つに割れる寸前です。
ウエストが問題なら
騙されたと思って一週間続けてみれば効果出ますよ

生活を見直したのに、体重が増える。

ANo.2&4です。

アラフォー主婦です。

お礼率１００％！

ANo.2です。

頑張っているのに結果がでないと焦りますよね。

体重が増える理由ははっきりしています。

43才既婚男性です。

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