足が上がらない

60代半ばの男です。
先日、町の運動教室で片足を後ろにあげ、その足先を手でつかむストレッチをやろうとしましたが、できませんでした。
私より一回り上の人も何人かいましたが、皆できてるのに、私一人できませんでした。ショックでした。
そういえば、机に座った状態でパソコンの仕事をやっているとき、以前は何時間でも平気でしたが、この1、2年ほど、30分か1時間やったでけで立ち上がろうとすると、体が固まったような状態ですぐには立ち上がれなくなっていました。
ズボンをはいたり脱いだりするのも途中までしか足があがらなくなっています。
やばいと思うので、なんとかしたいと思っていますが、どういう運動をやればいいでしょうか？

集団検診で要注意になり（太っています）、そのひと月まえの検診日前からやっていたウォーキングを検診結果のあとスロージョグに切り替え、1日に40分から1時間ほどやっています。
踏台を買ってきてスローステップも日に1、2回やっています。
暇なので他にスクワットやクランチ（ABスリマー）、テーブルやカウンターを利用しての腕立て、膝痛、腰痛予防のためのストレッチも始めました。体重は確実に減っていっています。
若い頃、泳ぎが得意だったので、泳ぎもやりたいのですが、もう少し体重を減らしてから（臨月のお腹がへこんでから）と思っています。（腕を痛めているので泳ぎは無理かも知れません）
今、週一の無料のトレーニング講座に通い始めました。
体力テストや問診でマシーンのプログラムを組んでもらってやっています。
講座が終わっても通って、筋力トレーニングを続けた方が良いでしょうか？
長文になり申し訳ありません。よろしくお願いします。

No.1 回答者： bonboy 回答日時： 2015/02/06 22:42

一番の原因は、体重の増加によるものでしょうね。

年齢が高い人は出来ていたと言ってますが、あなたとその人の体重は同じでしたか？

>>ズボンをはいたり脱いだりするのも途中までしか足があがらなくなっています。
これ相当ヤバイですね。

筋力トレーニングは続けたほうがいいですよ。

私の父親は80歳超えてますけど、3キロのバーベルもって筋力トレーニングを毎日続けているし
1時間くらいの散歩にもでかけています。
60歳過ぎているので、無理のない程度に運動して、カロリー控えめな食事で
十分痩せられると思いますよ。
体重が重いとひざに負担がかかるので、足が曲がらなくなります。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時：2015/02/07 01:45