ヨガで肩が凝る。

体力をつけようと、経絡ヨガというのを本をみてやっているのですが、

やはりポーズによっては腕の筋肉を使うため
肩がほぐれるどころか、逆にカッチカチに凝ってしまいます。

そこで、自分でほぐしつつヨガをしているのですが、、、。

ヨガをやっている人達はこうして、ヨガによって肩が凝ってしまった時は
どうしていますか？？

やはり整体や自分でほぐしながらやていますか？？
ヨガスクールに通っていたり、高度な知識の
ある方がいましたら、ぜひアドバイスが欲しいです！！

質問者からの補足コメント

• 役にたたん、、。

  No.2の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2015/03/04 20:02

No.4 回答者： tatune33 回答日時： 2015/03/05 07:34

ヨガではないのですが、ピラティスを習っています。

インストラクターは指導しながらいつも肩や首の力を抜いて歯をかみしめないよう注意をしてきます。
おなかや腕に力を入れると肩に力が入ってしまうのが普通で、それが原因で痛めてしまうケースはわりとあるとのことです。

腕やおなかには力を入れるけれど肩には力を入れない。これがポイントでしょうか。
今一番辛い！！というところで肩の力を抜く。
言うは簡単、実際はけっこう難しいです・・・
私は指導があるから出来ていますが、指導なしでやる場合は自分で常に意識してみてください。

肩の力を抜いたら今までのようなポーズが出来なくなるかもしれませんが、でもそれが本当の実力なんですよね。
今までは肩の力を借りて出来ていたというだけです。

そうやって力を入れるところと抜くところを分けられるようになれば、肩こりはすぐに解消します。

個人的には、ずっと自分でやるよりもたまには指導者のいるところで学んでみることをおすすめします。
無料体験もやっていますので、数か月に１度くらいは行かれてみてはどうでしょうか。

No.3 回答者： nitto3 回答日時： 2015/03/04 14:06

十分身体を温めてから行うこと。

力の抜き方から習得してください。
本を見ながらでは余分な力は抜けないでしょう。
ヨガそのものがほぐすのが目的です。

この回答へのお礼

なるほど、その線でいいサイトなど見つかればいいのですが、、。
なかなか相談もできるとこがみつからず困っております、、。

お礼日時：2015/03/04 20:04

No.2 回答者： yuyuyunn。 回答日時： 2015/03/04 13:16

こんにちは

合う合わないがあると思いますので
別の事をするのはどうですか？

No.1 回答者： ペロリン 回答日時： 2015/03/04 12:18

ヨガはストレッチではなく筋トレよりの運動なので原因は色々考えられますが

①ヨガのポーズの難度負荷度に貴方が達していない。

②正しいポーズや呼吸ができていない。

③ヨガ以外に原因(たとえば合わない靴を履く、度のずれた眼鏡を使用しているなど)

無理せずまったりやりましょう( ･ω･)ﾉ