短時間睡眠と起床時の日光について

こんにちは。検索しても良い情報が引っかからなかったので投稿します。
私は去年の冬ごろから2:30-7:00の4時間半の睡眠をとって、そこそこ安定してうまく生活できていました。日の光を浴びてスッキリと目覚められるように窓は開けて寝ています。
しかし、最近は日の出が4:30ごろと早くなっており、外が明るい間は睡眠が妨げられるのではと懸念しています。そこでサマータイムということで、睡眠時間をいくらか前にずらそうかと考えています。
しかし、その問題点として
・変更された生活リズムに慣れるのに時間がかかる
・具体的に何時間早めるべきなのか。日の出起床が望ましいのか、それともスッキリと目覚める（徐々に眠りを浅くしていく）ために、1時間ぐらいは日の光を浴びたほうが良いのか？
ということがあります。
以前、カーテンを閉めて遮光して寝たことがあったのですが、目覚ましで起きてもぼやっとして2度寝してしまいがちでしたので、窓は開けて眠りたいです。
皆さんは夏に睡眠時間帯をどのくらい早めていますか？

No.2 回答者： goold-man 回答日時： 2015/05/15 05:46

＞1時間ぐらいは日の光を浴びたほうが良いのか

早朝の散歩でよいと言うことなので1時間も不要でしょう。（20分程度でもよいのでは？）
ちなみに私も平均4時間しか寝ておりませんが、体調はふつう。

No.1 回答者： ふーさん 回答日時： 2015/05/15 00:20

ぜーんぜん、早めていません

2時に寝て10:30に起きる生活を20年以上続けています