中学生のダイエットメニューについて

Question

中学生女です。ダイエットについて質問です。

・毎朝30分歩く→走るを繰り返す
・踏み台昇降30分を2セット
・腹筋20回を1日2セット
・スクワット15回を1日2セット
・腰回し5分
・仰向けに寝た状態で足を上げ開く→閉じる20回を1日2セット
・横向きに寝た状態で片足を上げ下げする。片方20回ずつを1日で2セット

朝30分歩く→走る というのは、徐々に走る時間を長くしていくつもりです。最終的には1時間ぐらい走れたらいいなと思っています。

食事は炭水化物少なめ野菜多めを心がけています。間食はしていません。飲み物は水しか飲んでいません。

これを続けて1年で20㎏痩せることは可能ですか？
もっとこうしたらいい等のアドバイスも教えてください。よろしくお願いします。

nicofoto · Accepted Answer

今まで食べていた量や、今までの運動量や、今の身長と体重を書いてください。元がわからないと、それで何が変わったのかもわからないので痩せるかどうかもわかりませんよね。

例えば、もともとあまり米が好きじゃなかったり、運動部でもっと運動していた人だったとしたら、それやっても1kgも痩せませんよね。今までと同じ生活なんだし。

少なくとも1ヶ月続けた時点で２～3kg痩せてないと1年後に20kg落ちません。ダイエットは最初が一番順調に進んで、痩せるほどうまくいかなくなっていきます。1ヶ月続けてみて、どんぐらい体重が落ちているか観察してください。1ヶ月で1kgも落ちていなかったら半年続けても6kgも落ちないという事です。自分で経過を観察して、その時々で内容を考え直してください。

いくつかアドバイスすると、
ランニングは、時間ではなく距離で考えてください。最初は1日3kmぐらい。慣れてきたら４～５kmを目指しましょう。運動時間を長くするのは意味がありません。
同じことをやるなら、だらだらやるより早くやったほうがいいというのはわかりますかね？勉強も仕事も掃除も、そして運動も同じです。
勉強するときに教科書を３ページ勉強するとします。１時間で済むのに3時間かけても意味がありません。
運動も同じで、同じ距離を走るならなるべく短い時間で走れるほうが筋力をよく使いますし、時間も節約できます。代謝もあがります。

筋トレは1日2セットと書いてますが、セットの間隔は1分にしてください。1セット目を朝やって、2セット目を昼にやるとか、休憩が長すぎると効きません。１分休憩したら疲れていても頑張って次のセットをやってください。それと、3セットはやるようにしてください。

運動が下半身ばかりで上半身が運動不足です。そのままだと上半身ばかり痩せていきます。腕立て伏せなどして、上半身もしっかりバランスよくうごかしてください。腕立て伏せできないなら、膝をついた状態でOKです。

nicofoto · Answer

＞今日まで一ヶ月間ダイエット続けてとりあえず3㎏は痩せました。

順調だと思います。
というか、むしろ少しペースが早すぎる気がします。おそらく脂肪ではなく筋肉の減少が大きいですよ。

炭水化物を減らして野菜多めという事ですが、本来は炭水化物を減らし、代わりにタンパク質をよく食べるのが順調に痩せる秘訣です。

単に炭水化物を減らすだけだと、体から水分がたくさん出て体重がすぐに落ちるのでうまく行ってるように見えますが、実は代謝もどんどん落ちて痩せにくくなっていきます。野菜だけでなく、1食1食のメニューに肉、魚、たまご、チーズなどのどれかが必ず含まれるようにしましょう。

運動する時間はいつでもたいして変わりませんが、ランニングなどの有酸素運動は筋トレの後、余った力でやりましょう。筋トレは、疲れていない、一番元気なタイミングで行う事が大切です。

Nisson · Answer

最初の１月はそれでいいです

踏み台昇降なんて１時間やっても大した運動量ではありませんし

１年掛けて今の３倍の運動量になるように回数を増やしていってください

中学生のダイエットメニューについて

今まで食べていた量や、今までの運動量や、今の身長と体重を書いてください。

＞今日まで一ヶ月間ダイエット続けてとりあえず3㎏は痩せました。

最初の１月はそれでいいです

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