中2の女子です。 部活は長距離で種目は1500mです。 タイムは5分35秒くらいでかなり遅いほうです

中2の女子です。
部活は長距離で種目は1500mです。
タイムは5分35秒くらいでかなり遅いほうです。
少しでも速くなりたいです。
いい練習法や筋トレはありますか？

No.1 ベストアンサー 回答者： TSUMUTOSHI 回答日時： 2016/02/26 19:12

こんばんは

基本的に長距離は体力をつけることと
足腰をしっかりさせることが重要です！

二人でしかできませんがトレーニングは
1、うつ伏せになる
2、膝を曲げる
3、もう一人に足をおさえてもらう
4、自分の方に膝を引き寄せる

そうすると太ももの後ろ側を鍛えることができ足が速くなります！
コツというかポイントは1、2、3でカウントし3ではなしてもらうことです！
これとセットで行うものは
1、立つ
2、片方どっちかの足を膝が90度の角度になるまで上げる
3、一つ目と同じカウントやり方で足をはなしてもらう
です
呼吸法や走り方も自分に合っている方がタイムが伸びます
型にこだわらず自分のいいようなフォームで走りましょう！
上からすみませんw
長文失礼しました！
頑張ってください！

この回答へのお礼

ありがとうございました！
ベストアンサーに選ばせていただきました！

お礼日時：2016/02/26 22:13

No.2 回答者： みるみふ 回答日時： 2016/02/26 19:13

まぁみんな知ってるとは思うけどマスクをして1.5〜3km走ると速くなるよ

僕も1500mが6分ちょうどだったのが4分50秒になりました。

No.3 回答者： 赤紫 回答日時： 2016/02/26 19:21

体力づくりで朝は６㎞のペース走(１００m２６秒ぐらい)。

夕方。ペース走後、３００か４００のインターバル走を８本ぐらい(１００m20秒きるぐらい)
たまに１㎞のインターバル５なども

持久力はそこそこ練習してたらつくと思うので、インターバルに力を入れて一本一本全力で練習してみると５分はきれますよ