No.1
- 回答日時:
痩せるには、有酸素運動が必須ですが、肥満なのであれば、ヒザに負担がかからないように、プールウォーキングとかから始めるとかしたほうがいいと思います。
でも、折角ジムに入会したのですから、まずは、ジムのトレーナーに相談して、ご自分のトレーニングメニューを作ってもらいましょう。
食事も低カロリーでバランスのいいものにしましょう。
真剣に痩せるつもりなら、糖尿病患者のメニューをやればバランスもよくて痩せますが・・急に変えても続きませんから、ご自分でいろいろ探してみてやれそうなことからやってください。
周りはいろいろアドバイスできても、結局やるのはご自分ですから。
No.2
- 回答日時:
こんにちは、今年の1月からジム通いをしています。
83kg→67kg
33%→27%
半年間の結果です。
・食事について
炭水化物を少しだけ減らしその分大豆製品を
増やしました。腹八分目を心掛けました。
他はあまり気にせず、食でのストレスを溜めないように
心掛けました。
・ジムでのメニュー
最初の2ヶ月はプールとバイクを使った有酸素運動を
メインに大きな筋肉を使う筋トレをしました。
その後は筋トレメインにシフトしていき、今はアップ
代わりに30分のウォーキングで筋トレを行ってます。
体重が減ったおかげで出退勤時にウォーキング&
ジョギングが出来るようになりました。
最初の1ヶ月はほとんど変化なかったのですが、その後
ペースよく減っていきましたよ。
他には、体調に気を使うことですね。
トレーニングをすると免疫力が落ちるので風邪など
ひきやすくなります。
始めたころはお金をかけてることと結果を出したくて
毎日通ってましたが、今は体調と相談して無理せずに
ゆっくりとするように心掛けてます。
No.3
- 回答日時:
ジムトレーナーに相談した方がいいと思います。
しかし、フィットネス系なら専門家らしい専門家はいないかもしれませんね(偏見かもしれませんが・・)。本当に筋トレのジムって感じのところに行った方がいいですよ。トレーナーの知識もすごいし、ジム生自体がかなりの知識を有していて友達になったらいろいろ教えてくれます。
No.4
- 回答日時:
基本的には、まず軽く準備体操か、それに代わるような有酸素運動を低負荷で5~10分ほど行って、体を暖めます。
次にストレッチでスーッと体を伸ばしたら、マシンなどを使った筋力トレーニングをします。どの種目も1~2セット目は軽い負荷でウォームアップセットとしてください
筋力トレーニングが終わったら、アミノ酸などのサプリメントを摂って、少し休憩したら有酸素運動を30分程度して、終わったら吸収の良い炭水化物を少量摂って下さい。
食事は運動をする2時間ぐらい前には終えておいて下さい。ただし、運動をするときに空腹ではイケナイので、食事後、トレーニングまで長い時間が空くようなら、トレーニング1時間ぐらい前までにバナナとかエネルギーに変換されやすいモノを食べて下さい。
朝御飯は抜かない事、出来れば食事の回数は増やし、1度に食べる食事の量は抑え、タンパク質をまんべんなく摂取する事、こんな点に注意して頑張ってみたらいかがでしょう。
No.5ベストアンサー
- 回答日時:
私は去年6月~11月にジムに通い約9kg痩せ、また今少しリバウンドしたので4月から別のジムに通って現在4kg痩せました。
そこで教わったのは体重+体脂肪を落としたい場合は有酸素と筋トレを7:3くらいで行い、順番としてはストレッチ→有酸素(ウォーキングよりランニングのほうが体重の減りが私の場合はすごく早かった)→筋トレ→有酸素→ストレッチ。体重は落とさず体脂肪を落とし筋肉をつけたい場合は有酸素と筋トレの割合を逆にします。(順番は一緒)今の私は後者なので筋トレを多めにやっています。ちなみに有酸素と腹筋は毎日やってもいいですが、他の筋トレは一日おきくらいがよいです。
また食事の量については朝:昼:夜=4:3:3くらい。タンパク質を多めに摂ります。
他の方も言っていますが、やはり一番いいのはジムのトレーナーに聞くことです。一番その人に合った効果的な方法を教えてくれます。そのおかげで痩せました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムに行きたいけど踏み出せない 3 2022/05/18 10:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 162cm47kg体脂肪率20パーセント、毎日ジム通い、3時間近く有酸素運動やマシーントレをしてい 6 2023/05/29 20:27
- ダイエット・食事制限 ダイエットに関して教えてください。 身長154cmです。 普段の生活ではほとんど運動しません。(移動 1 2022/06/19 20:58
- ダイエット・食事制限 ジム後の食事について 3 2022/04/19 19:53
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- ウォーキング・ランニング 減量出来ない原因、持久力が伸びない原因について。 複数の医師に相談しても解決せずですが、私の症状に心 3 2022/11/06 22:02
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 仕事終わりのジムに通った際の食事について 3 2023/07/25 15:05
- その他(悩み相談・人生相談) 仕事も学生時代の運動も他人と比べてしまい長続きしなかったのですが、最近、軽運動でジムに通い始めました 1 2022/11/29 22:48
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
48kgから痩せなくて困って...
-
子供(9歳男児)のぽっこりおな...
-
一日スケジュールをお願いします。
-
45才女です。食事制限もしてい...
-
お金をかけず痩せるにはどうし...
-
30キロ台になるための食事と期間
-
筋肉がつくのってどれくらいか...
-
筋トレと食事は細マッチョにな...
-
私のウォーキング方法間違って...
-
朝昼で1200kcalも…
-
疲れやすくなかなか体を動かせ...
-
ダイエットのために、1日の食事...
-
ジムを退会して自分でトレーニング
-
短期間でやせる方法
-
ダイエットについての相談です...
-
初心者向けでおすすめのランニ...
-
最近飯を食べると腹が苦しくな...
-
食事後? 食事前?
-
高2の男なのですが身長166セン...
-
15kg~20kg落としたい。
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
私は何をしても痩せません。高...
-
45才女です。食事制限もしてい...
-
お金をかけず痩せるにはどうし...
-
Apple Watchシリーズ5について...
-
30キロ台になるための食事と期間
-
私は今中3で156センチ62キロあ...
-
48kgから痩せなくて困って...
-
筋肉がつくと食欲が増しますか?
-
ビリーで痩せた方へ
-
筋トレ一年で、胸囲は何センチ...
-
高校生の男で身長165cmで体重が...
-
子供(9歳男児)のぽっこりおな...
-
昼間、住宅街をウォーキングし...
-
一人でご飯を一日4合食べるの...
-
お昼だけ炭水化物 痩せません。
-
一日スケジュールをお願いします。
-
本気で痩せたい人です。 昔から...
-
BBクリーム40gは何ヶ月ぐらい...
-
来月からジム通いでダイエット...
-
男26歳 ひょろひょろが情けない...
おすすめ情報