春から高校生になる女子中学生です。
身長160cm体重51kgBMI19.9
と数値で見ると標準と聞いてほっとしたのですが、体型を見るとお腹がぽっこりでていて、お肉がすごくついています。つまめるくらいついています。引き締まったお腹になりたいです!ぺたんこなお腹が欲しいです。今年の夏までには少しでも凹んで引き締まったお腹になりたいです。高校生向けの健康的なダイエットの方法知っている方がいたら教えていただけないでしょうか?

ちなみに私は小さい頃からお菓子が好きで毎日間食をとってしまいます...だめだとおもいながらも...これもやはりポッコリお腹の原因でしょうか?間食をやめられる方法も知りたいです...。お恥ずかしい悩みですが回答お願い致します。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (5件)

BMIの数値からみて食事を抜いたり特定食品だけを摂る○○ダイエットと言うものは絶対に行わない事です。


何でも良いので継続・持続出来る運動しましょう。
朝はラジオ体操。
と言っても姿勢を正して本気で行う事が第一ですが。
散歩も良いですよ。
30分以上歩く。(為れてきたなら歩幅を広げるとか歩くスピードを上げる)
ハードじゃないので十分出来ると思います。
それによって筋肉量が上がれば代謝も上がりますので、脂肪の燃焼効率も上がります。
間食は年齢的に食べても良いと思いますが、何を食べるのかは考えた方が良いかも知れません。
糖質の多い物や脂肪分の多い物はなるべく避けた方が良いでしょう。
(代表的なのがクリームたっぷりのケーキ類や油で揚げるドーナッツ類)
1週間に1~2回ぐらいなら影響は出ないとは思いますが、間食は繋ぎですから食べ過ぎない事。
夕食後は菓子類は食べない方が良いでしょうね。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

解決しました

丁寧に回答していただきありがとうございました!

学校があるため朝は歩けないのですがラジオ体操ならできそうです!駅まで徒歩15分なので往復で軽いウォーキングになりますかね??
カロリー低めの間食にします!!いつも食べ過ぎちゃうのがいけないのですね...^^;
ありがとうございました!

お礼日時:2016/03/15 21:44

自宅でテレビを見る時、勉強するときは椅子ですか、じか座りですか?



私は、テレビを見たりパソコンを利用する時は床にすわっていたのですが、30センチくらいのバランスボールの上に座るようにしまた。
わずか2日で、ウエストが締まってきました。

机に向かうのなら、55cm位のものを利用すると良いようです。

お金のかかるものは試しにくいですが、30センチ程度のバランスボールでしたら、ポンプ付きで千円かかりませんでした。
この位のものから試してみてはいかがでしょうか。
http://www.amazon.co.jp/SHIELDS-%E3%82%B7%E3%83% …
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ありがとう

床座りでした!!さっそく試してみます!!
ありがとうございました!

お礼日時:2016/03/15 21:29

私も、お菓子が好きだから、


ついつい、食べてしまいます。
この前まで4ヶ月ほど豆腐ダイエット、こんにゃくダイエットしてました。
7キロ痩せました。
56キロ→49キロまで
痩せました。

ダイエットを始めてからは、
お菓子は買わない、買い置きはしないと決めました。

それと、スーパーで
お菓子売り場の前は、
通らないようにしてました。
お菓子を見るだけでも誘惑に負けてしまう(´-ω-`)

ダイエットの途中で
何度か挫折しそうに
なったけど、
気合い入れて頑張りました。

後は、焦らずに自分のペースでダイエットすることです。

ダイエット、
頑張ってね(*´∀`*)ノ
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ありがとう

お菓子代わりにこんにゃくや豆腐を食べるのですか??
食事制限はなるべく避けたいです...^^;

お菓子を食べないようにする方法を教えていただきありがとうございました!!!

お礼日時:2016/03/15 21:32

やせてるけど下腹出る子いてるね、吹奏楽部の彼女は腹筋使うらしくて割れてました

    • good
    • 0
この回答へのお礼

吹奏楽部に入るといいという事ですか???
ご回答いただきありがとうございます。

お礼日時:2016/03/15 21:36

BMIは24が平均なので、お腹の膨らみとは関係ないと思います。


間食を食べることに罪悪感を感じるよりかは、高校生の体力なら毎日5キロくらい走ったり、筋トレをすることです。
お腹を引っこめたい場合、適度な筋肉をつけるといいです。
腹筋百回とか、腕立て百回とか、スクワット百回とか、入れると、腹筋が割れてきます。
外見を気にする場合、筋トレが効果的です。
脱いだらすごいとか気にしない人なら、筋トレしましょう。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

助かりました

毎日走りたいのですが...学校があると走れないのですよねー(泣)その代わり運動部に入ろうと思っています!!

外見を気にするもしないも筋トレをすればいいのですね!
ありかとうございました!!

お礼日時:2016/03/15 21:40

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Qお腹ポッコリをどうにかしたいです。体脂肪率は17%なのですが、お腹が出

お腹ポッコリをどうにかしたいです。体脂肪率は17%なのですが、お腹が出てます…
体重計が古い、体脂肪率は合ってるかどうか分かりません。
身長165cm体重44kg体脂肪16~18%
です。
体脂肪は正月の間に減りました。
9000歩(ポ)歩(アル)いたので。
けど、お腹のポッコリが治らないのです!
お腹は力を入れて触ったら硬いのに腹筋がないからポッコリなのでしょうか?
それとも内臓脂肪?
ウエストは64センチ、臍周りは68センチですorz
食事のカロリーは1400くらいだと思います。
腹筋は足上げの方が良いですか?
例えるならキュービーです。
体重もどんどん減って、ここまで45キロ以下になってしまいました…
スッポンポンで計ると43、5キロです。
生理は順調です。
やっぱり体重計が壊れてるのかなぁ?
タンパク質も食べてます。
栄養バランスちゃんと考えるようになりました。
見た目的には痩せてるそうなので、ゆっくりポッコリを治していけたらなと思います。
あと、古い体重計だと内臓脂肪は測れませんか?

Aベストアンサー

便秘はしてませんか?
便秘してると下っ腹だけぽっこりになります。

「毎日、快便よ」って思ってても意外に宿便て
たまってるんですよ。

2,3日に1回の排便で、
しかもお腹に張りや違和感などを
感じなければ便秘とはいわない、というのが、
現代医学の考え方ですが、

例えば1日3食食べてる人なら、
本当は3回しっかり出るのが健康な人なんです。
2,3回出てても1回の量が少なければ
宿便はたまってます。

お腹のあちこちを、ある程度強く押さえてみて下さい。
違和感や痛み、何らかの反応を感じたら、
そこに宿便がたまってるとみて間違いありません。

宿便を排泄しきったら、ぽっこりお腹もへこみますよ。

有効な方法は二つ。

1.断食
2.腸もみ

断食は、今やせてるあなたにはやりたくない方法かもしれませんが、
半日断食(プチ断食)ならいいかもしれません。

http://www.mag2.com/m/0001030962.html

↑詳しいやり方が書かれてますので、参考にしてみてください。

腸もみは、早い人ならやったその日にもよおして、
ぽっこりお腹もへこみます。
http://www.clear-f.com/chou/lp.html

↑ここで自分でできる腸もみ法の無料ビデオがあります。
観ながら試しにやってみてはいかがでしょうか。

腹筋云々の前に出すもの出せば、
劇的に変わると思います。

便秘はしてませんか?
便秘してると下っ腹だけぽっこりになります。

「毎日、快便よ」って思ってても意外に宿便て
たまってるんですよ。

2,3日に1回の排便で、
しかもお腹に張りや違和感などを
感じなければ便秘とはいわない、というのが、
現代医学の考え方ですが、

例えば1日3食食べてる人なら、
本当は3回しっかり出るのが健康な人なんです。
2,3回出てても1回の量が少なければ
宿便はたまってます。

お腹のあちこちを、ある程度強く押さえてみて下さい。
違和感や痛み、何ら...続きを読む

Qぽっこりお腹に悩んでます・・・

10~20代と、決して「太っている」という事はなく、
どちらかというと体型は痩せ型でした。

現在30歳ですが、昨年頃からお腹まわりのお肉が
気になり始めました・・・。
お腹以外の部分はあまり気にならないので、
洋服を着ていたら(腕や脚など)「細いよね」とまで
言われる事もあります。

お腹だけがぽっこり出ている状態です!まるで妊婦のよう(涙)
異様な感じなので、家族には「もしかして何かの病気では?!」とまで
言われる始末・・・。

TVのCM等で見かける「ぽっこりお腹に効く」というサプリメントも
数種類試してみましたが、どれも全く効果はありませんでした。

便通がそんなに良くはなく、日によって出たり出なかったり・・・なので、
それも一つの原因かな?とも思いますが。

何か良い方法はないでしょうか?
お腹に効く運動、サプリメント等「これはオススメ!」「絶対効果アリ!」
というものがあれば情報いただけると幸いです。
体験談など聞かせていただけたら参考にしたいと思います。

Aベストアンサー

「痩せる」のと「引き締める」のは別です。

質問主さんの場合、病気原因はないという前提で、お腹周りを引き締める努力をされるのがいいのではないでしょうか。
「痩せる」のに「部分やせ」というのは絶対に無理ですが、「引き締める」のは、その部分に筋肉をつければいいだけなので。

方法としては、腹筋運動ですね。
腹筋にも部位があり、上部、下部、腹斜筋(左右)があります。
これをそれぞれ鍛えてあげれば、天然のウエストニッパーを着けている状態になり、腹部が引き締まり細くなります。
腹筋運動については、検索すればいくらでもでますので割愛。
これは、毎日5分づつでも、やれば結果が出ます。
お腹に同じだけの脂肪がついているとして、腹筋がないとぶよぶよぼよ~んですし、腹筋があれば上から押さえつけて細いウエストを維持する事は可能ですので。

次に「痩せる」方法ですが、「**だけ食べるダイエット」とかそういうのはほとんど無意味です。
カロリーを異常に制限するのもダメ。
熱量を消費しやすい筋肉が減って、脂肪だけが残り、代謝の悪い太りやすい体になるだけです。

脂質、糖分、塩分は減らして、野菜や低脂肪のたんぱく質、炭水化物で「理想体重の基礎代謝分」はしっかり食べる。
寝る3時間以内は食べない。
高カロリーのものを食べたいなら朝か昼食に食べ、夕食は軽めに。

そして、痩せる為の運動は「有酸素運動を最低1日30分以上」です。
有酸素運動20分以上から脂肪が燃えはじめますので、それ以下でやめてしまったら、「健康増進」には効果があっても「痩せる」効果はほとんどありません。

上記の食事をしつつ、腹筋を意識しながら早足&大股でウォーキング。
1日1時間、週5日やれば、間違いなくお腹はひっこみ、引き締まったスリム体型になれ、筋肉もついて太りにくく健康になりますよ。

あとは、質問主さんがどれだけ努力できるかです。
この努力が出来ない人が多いので、「**で痩せる!」といった、インチキじみた嘘くさいTV番組やサプリが大人気です(笑)

「痩せる」のと「引き締める」のは別です。

質問主さんの場合、病気原因はないという前提で、お腹周りを引き締める努力をされるのがいいのではないでしょうか。
「痩せる」のに「部分やせ」というのは絶対に無理ですが、「引き締める」のは、その部分に筋肉をつければいいだけなので。

方法としては、腹筋運動ですね。
腹筋にも部位があり、上部、下部、腹斜筋(左右)があります。
これをそれぞれ鍛えてあげれば、天然のウエストニッパーを着けている状態になり、腹部が引き締まり細くなります。
腹筋運動につい...続きを読む

Q水と、ぽっこりお腹について

ぽっこりお腹の原因が、便秘かもしれないので、毎日、水をたくさん飲もうと思うんですが、
水を飲むと・・・おなかがぽっこりしてしまいます。これは、一時的なものでしょうか?

Aベストアンサー

>ぽっこりお腹の原因が、便秘かもしれないので、毎日、水をたくさん飲もうと・・・

便秘解消にはまず食物繊維を十分に摂ることです。食物繊維が水分を含んで、便を軟らかくし、かつ腸のぜん動を活発にし、排便を促進します。食物繊維を摂らないで水だけ飲んでも、水は体外に排泄され、排便効果は余りありません。食物繊維をちゃんと摂れば、水は食後にコップ1杯余分に飲む程度で十分です。

食品の食物繊維含有量一覧です。

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html

食物繊維摂取推奨量は成人男性で1日20gです。便秘に良いと言われる食品は、食物繊維を多く含むものです。それを単品で摂ると飽きてしまうし栄養も偏るので、いろいろ組み合わせて食べると良いです。

>水を飲むと・・・おなかがぽっこりしてしまいます。これは、一時的なものでしょうか?

特に病気がなければ、摂りすぎた水分は数時間で体外に排泄されます。おなかがぽっこりは一時的なものです。

Qぽっこりお腹

ぽっこりお腹

こんにちは。
18歳、女です。

私は、食事をするとすぐに、胃からお腹にかけてポッコリとでてしまいます(;_;)

『腹筋をきたえるとお腹が出にくくなる』と、どこかで聞いたのですか、これは本当ですか?

また、お腹をキュッと引き締め、くびれをつくるためには、どのような方法が効果的ですか?



これは効くっ!という方法を、ぜひ教えてください!!
ちなみに、身長は162センチ、44キロ、体脂肪は17%です。

Aベストアンサー

 腹筋を含め、筋トレのやり方を学ぶには、ちゃんとした筋トレ本で学ぶのが一番です(雑誌Tarzanみたいなファッション筋トレ雑誌みたいのは駄目ですけど)。本屋さんで、あれこれ見比べてみるとよいでしょう。

 で、問題なのが質問者様の体重の軽さと、体脂肪率の低さです。BMI=16.8しかありません。体脂肪率17%というのも、女性としてはぎりぎりの最低ラインです。
 おそらく、食後でないときはウエストは既にくびれているのです。しかしヒップなどもやせ細っているため、くびれがくびれとして目立たないのだと考えられます。
 非常に痩せたファッションモデルもくびれがありません。どこもかしこも細いからです。試合に臨んでコンディション作りした女子マラソンの上位選手などもそれに近い。
 目立つくびれを作りたいならば、少なくとも健康上の最低基準であるBMI=18.5(49kg)くらいまで体重を増やす必要があるでしょう(その他、低体重で起こりやすい女性機能のへの影響も心配です。生理不順などがなければいいのですが)。

 腹筋について、このことに関連して念押しのため述べておきますと、腹筋だけでなくすべての骨格筋は、体重が増えていくような栄養状態でないと、筋力向上は望めません。もちろん、体重維持でも最初のうちは、筋肥大はなくても神経系の改善があり、少しは筋力向上がありますが、すぐに頭打ちになりますし、神経系による向上は「ふんぬ!」と踏ん張るときだけのものですので、食後にあまりポッコリしないように維持的に筋肉で押さえておくには役に立ちません。だから、もう少し食べる量を増やさねば、どうしようもないでしょう。

 腹筋を含め、筋トレのやり方を学ぶには、ちゃんとした筋トレ本で学ぶのが一番です(雑誌Tarzanみたいなファッション筋トレ雑誌みたいのは駄目ですけど)。本屋さんで、あれこれ見比べてみるとよいでしょう。

 で、問題なのが質問者様の体重の軽さと、体脂肪率の低さです。BMI=16.8しかありません。体脂肪率17%というのも、女性としてはぎりぎりの最低ラインです。
 おそらく、食後でないときはウエストは既にくびれているのです。しかしヒップなどもやせ細っているため、くびれがくびれとして目立たないの...続きを読む

Qぽっこりお腹のへこませ方

身長150センチ 体重43キロ 痩せ型です。
が、お腹(下っ腹)がまるで妊娠しているかのようにでています。
お腹だけをへっこませるにはどうしたら良いでしょうか?
やはり腹筋でしょうか。

Aベストアンサー

そうですね。筋トレを行うと良いと思います。

筋肉でむきむきにするというよりも、引き締める目的で行うと良いと思います。
男性でも女性でも関係なく体幹筋とよばれる体の深層部の骨や体を支える姿勢を保つ様な部分の筋肉が衰えてくると、体の締まりが悪くなります。
そうすると体をしっかり支えられずに、お腹だけぽこっと出たりします。

行う筋トレは、腹筋と背筋を行うのが良いと思います。
腹筋と背筋は対になって構成されているような部分ですので。
体を横からみると、イメージしやすいかなと思います。
無理しない程度に20回1setを×2~3回ゆっくりやるくらいでも、効果は得られると思いますよ。


人気Q&Aランキング

おすすめ情報