ランニングをしたら… 16歳、女です。 この4日ぐらい、ダイエットのためランニングとウォーキングを

ランニングをしたら…

16歳、女です。
この4日ぐらい、ダイエットのためランニングとウォーキングを始めました。ランニング2キロ、ウォーキング4キロくらいです。そこでなんですが、くれぐらいの運動量で、どれくらいの筋肉がついてきますか？だいたい何キロくらですかね…。ちなみに、それまでは運動はしなかったに等しいくらいやってませんでした。(身長155センチ、体重52キロ)

No.2 ベストアンサー 回答者： isoworld 回答日時： 2016/03/25 16:55

ランニング２キロ、ウォーキング４キロでは、目だって筋肉は付きませんよ。

期待できません。たとえばマラソン選手は、あれだけ走り込んでいるのに、足はカモシカのように細く、筋肉もりもりにはなっていませんよね。
一方、オリンピックの１００ｍスプリンターは一度に１００ｍしかダッシュしないのに、筋肉はもりもりでしょ。

何が違うかというと、極めて短時間（たとえば１０秒）の間に歯を食いしばり満身の力を込めて行う（それ以上は力尽きてへたばる）運動をやると、筋肉がよくつくんです。逆に１００％の力を出さず、時間をかけてやる運動（たとえばジョギング）では筋肉は増大せず、持久力（スタミナ）がつきます。

この回答へのお礼

なるほど！そうなんですね、、、。ご回答ありがとうございました！

お礼日時：2016/03/25 17:05

No.3 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/03/31 09:49

有酸素運動は脂肪の燃焼効果はありますが、筋肉が増える効果はほぼないでしょう。

筋肉を増やすには無酸素運動とされる筋力トレーニングが必要不可欠になります。
こちらなどをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/personal/summermodeldiet/

この回答へのお礼

詳しいご回答ありがとうございました！

お礼日時：2016/03/31 12:15

No.1 回答者： gugutto3 回答日時： 2016/03/24 23:24

２週間やってもほとんど筋力はつかないでしょう、というかそれまで続かないでしょう