No.3ベストアンサー
- 回答日時:
文章からは詳細が解りませんので・・仮説です。
カロリー計算をしていらっしゃるので、当方と同程度の知識があると仮定した上での補足。とお考えください。m(_ _)m
ーーーーー
1、人間も動物です。
よって、本来、太陽が沈んだ18時以降の食事は「脂肪」に蓄積されると聞きます。
2、ダイエット効果が高いタンパク質はそれ程聞いた事がありません。
ただ、畜肉を「トリささみ、トリ胸肉、魚、植物性タンパク質」に替えただけでも効果はあります。(脂肪が少ないのですし、脂肪も燃えやすいです)
3、時間の午後8時半以降が気になりました。
夕食後の「小腹が空いた場合」??のことかなぁ・・とも思いました。
であるなら、コンソメスープ+100均春雨1個でも良いと思います。
胃袋の温度が上がる→脳みその満腹中枢が刺激される→ある程度は満たされる。という流れです。
4、「しっかりタンパク質を取りながら」と言う事であれば、運動直後30分以内のタンパク質補充です。筋トレ→筋繊維破壊→良質たんぱく質の補充→夜寝る事で成長ホルモンが放出され、筋繊維が復活。
(過去の情報なので2016年現在は他の素晴らしい情報が存在するとは思います)
5、ここからは自分に置き換えた場合の「納豆1パック93kcal、豆腐1パック100kcal、、ゆで卵1個」を考えます。
・納豆:恐らくご飯た食べたくなります。また1パックで足りなくなると思います。
・お豆腐:納豆と同程度のカロリーですが、「湯豆腐」(レンジでチンもOK)として食べた場合は、調理に時間が掛る+温めることによって上記3番の満腹中枢も刺激されるのでOK!とも思いました。
・ゆで卵:80kcalと言います。その時間以降に単品で食べることもありますが結果、他の食材も欲しくなります。
ーーーー
TVや各種雑誌などでは「お茶、温かい物」を勧めてます^^
大きめのマグカップ450cc前後+ホット物+レンジでチンしたお豆腐や、固形物が欲しいのならゆで卵。とも考えました^^
お望みの様な答えにならずに、ごめんなさい。m(_ _)m
すごく、詳しい回答、ありがとうございます。
お腹がすく癖に、少し食べると胃がむかついてしまうので、納豆や豆腐は夜食べると、胃にもたれてしまうので、結局、夜は味噌汁、りんご4分の1、セブンイレブンのサラダチキン半分という生活をしてみたところ、体重は徐々に減り始めたし、辛くないので、当分これで続けてみようかなと思います。
夕食が午後8時半以降と言うのは、仕事後トレーニングジムに行っているので、このような時間になってしまいます。
運動後30分以内にタンパク質を取ると良いと教えて頂きましたが、ジムで運動していて、すぐシャワーを浴びて、電車に乗って帰宅するため、すぐに食べる時間がないのと、ジムでの人目が気になるため、できません。
今回、色々なことを教えて頂き、これからとても役に立ちそうです。
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