三交代勤務の睡眠時間

三交代勤務をしています。
日勤→夜勤→準夜→休みが基本的な流れです。
日勤が終わったあと、夜勤まで仮眠を30分くらいします。
夜勤中も30分くらいの仮眠をしています。
夜勤明けは異常なテンションで、眠くなりません。
なので外へ出かけることもあります。
家へ帰り、残ってる家事をやってなんだかんだしているうちに17時くらいにようやく眠気がきます。
そこで我慢出来れば夜眠れるのでしょうが、我慢出来ず寝てしまい、大抵21時頃に起きます。
それ以降、睡眠薬を飲んでも朝までほとんど寝れず、準夜の前にまた仮眠をとるような形で毎日出勤しています。
そして休みは一日中寝て終わりです。

私自身、ベースに不眠症があり、普通の日勤続きの夜はマイスリー10mg飲んでます。不眠症は一時期に比べかなり良くなりました。
夜勤明けですぐに少し眠れればいいのですが、今までかつて眠れた試しがありません。

皆さん、どういうふうに夜勤あけを過ごしていますか？
また夜勤明けの日は21時過ぎに彼氏と電話をする時間を設けていて21時には1度起きてたいです。

No.2 回答者： ドクターズミー女性医師 回答日時： 2016/08/04 01:28

不規則な勤務、非常にお辛いですね。

最初は少しつらいでしょうが、１７時からの仮眠の時に目覚ましをかけて短時間で起きるようにしてみるのはどうでしょうか。

No.1 回答者： たかしに 回答日時： 2016/08/03 02:31

夜勤明けで、眠ければ寝る。

用事があるならそれをする。そういう生活です。