あと10日間で引き締める！！

8月5日に紹介してもらった人に会うのですが、やせ身の人が好みといわれ、正直かなりこたえました(^_^;)

去年3ヶ月ぐらいかけ、70キロあった体重を65キロまでして、この前4月ぐらいから6月までやってなんとか62キロぐらいにしました。まぁ前に比べればかなり引き締まりました。デブではなくなり、普通か普通から若干中肉？？ぐらいです。
筋トレもしていたので、腕や全体の力も仲間の中で上位クラスの力が出るようになりました。
ですがまだやせてやる！！という気持ちが今まで以前に増してでました！
今はじめて三日目なんですが、腹筋100回、腕立て60回、一日縄跳び15分、電柱を蹴ったり、シャドウボクシング(前にボクシングをしていたので)に食事制限(鳥の胸肉をゆで、豆腐、マグロの赤身、サラダ、ゆで卵など、お茶を沢山飲む)をして効果がわかるように紙に表を作ってみました。
いつも3日ボウズですが、今回は続きそうな気がします。開始３日の効果として体重は１キロ減のウエスト3センチ減です。あと10日で何キロ、または引き締められると思いますでしょうか？？
またこの方法にプラスして効果的な方法などを専門家や似たようなダイエット成功者の方に意見をいただきたいです。結構困っていますので速めに回答よろしくお願いします！！

No.2 回答者： mamemamema 回答日時： 2004/07/25 07:48

腹筋100回はかなり気合はいってますねぇ。

ボクは最近は1日、腹筋は25*2セットで50回、腕立てが、25*3で75回やってます。

残り10日となると、筋トレよりは走ったりした方がいいと思います。
って言っても、縄跳び15分とシャドウボクシングはなかなかイイ有酸素運動だと思います。
筋トレでダイエットと言うのは、基礎代謝を上げるのが大きな目的になってきますので。
基礎代謝というのは、普通に生活するだけで消費するエネルギーのことです。
短時間で脂肪燃焼となると、20分以上の軽いランニングがいいと思います。
ただ、長期で今後も継続して続けるのなら筋トレをすると、ダイエット効率は上がりますよ。
ただ、逆に筋トレをやりすぎると、体重自体は増えてしまうこともあります。
筋肉は脂肪に比べて重いので。

No.1 回答者： timeup 回答日時： 2004/07/25 05:21

筋トレをしっかりしている女性が体重を減少させるのは難しいです。

　もっとも、女性はホルモンおよび体構造上などの関係で、たっぷりと普通は付いているものですが・・・・・。

で、普通の場合だと、水だけの断食で一日１キロの減少が普通です。運動しながらです。

体質が分かりませんが最低でも２キロ、うまくやれば５キロは行けるとは思います。

この状態で更に体重減少をしたいなら、バランスを取る為に各種のサプリを採りながら、食事量をぐっと減らしてみたらどうでしょう。
筋肉も壊されますし、内臓への負担も有りますが、若いし臓器の疾病もないなら、其の程度なら将来への問題も少ないでしょう。
サプリは食事の変わりにプロティン末ではなく、アミノ酸を使うと良いでしょう。
代謝を上げることも更に必要ですから、ＣｏＱ１０、ビタミンＢ系統全種や、ビタミンＣ，Ｅなども最低限多めに摂取すると良いでしょう。


＞ボクシングをしていた
⇒ウェストは捻っての腹筋ですよね。それ以外にも負荷をかけなくて良いので、ねじりを多く行ってください（立ったまま、体幹の力で腕を体に巻きつける感じで）。

＞電柱を蹴ったり、
⇒体に打撃の来る運動はやめましょう。体の保護のために脂肪が付きやすくなります。　

私の専門は鍛え上げた人を更に・・・・ではないので一般にしておきます。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。ちなみに自分は男性なので、女性のようにたっぷり脂肪というわけではありません。電柱を蹴るのも強くなりたいからなわけで(^_^;)縄跳びの後に蹴っているとかなり汗が噴出してきますよ！

お礼日時：2004/07/25 05:37