踏み台昇降運動のこと

Question

こんにちは。踏み台昇降運動(台は７センチ弱くらいで、一日３０分くらいの程度)を一週間しているのですが、この運動は有酸素運動になるのでしょうか？知らなくてすみません。一日３０分では少ないでしょうか？２ケ月で、体重が１キロ減ったのみで、体脂肪など、変化がないのですが・・・特におなかと腰のまわりに肉がいっぱいついていて(涙)腹筋(普通の腹筋とあしあげ腹筋はしているのですが、２ケ月してもなかなか効果が見られなくて)すみません。教えて下さい！！

wantarou · Accepted Answer

私も踏み台昇降運動をしています。
はじめは15分でばてて筋肉痛になりましたが、今は気持ちよく30分から1時間くらいいい汗をかいています。
私もすぐに体重や体型の変化がなかったのですが、体脂肪が少しずつ減っているので、気長にやろうと思っています。

ご参考になればいいのですが、踏み台ダイエットのサイトを紹介させていただきます。

一緒にがんばりましょう！！

参考URL：http://beauty.s35.xrea.com/diet/

joshua01 · Answer

こんにちは。
 体脂肪削減のために踏み台昇降運動をされているのですね。大変良い試みと思います。
 以前、他の方の質問への回答と同様の内容ですが、少々アドバイスをさせてください。

 ダイエットや脂肪の除去に簡単に効果のあるとされる方法は、機材や薬品も含め、いろいろな方法が紹介されていますが、それらが有効かどうか判断する明確な方法として、「呼吸が荒くなるかどうか」があると言えます。ご存知かもしれませんが、このことを意識してみましょう。
　
　脂肪は、主に炭素と水素からできていて、体のいろいろなところに溜まり、人を悩ませますが、これを体外に排出するのは、汗でも大小便でもなく、ほとんどが呼吸（吐いた息）です。
　私たちは、脂肪を燃やすためには、空気を吸い、その中の酸素を使い、炭素は二酸化炭素として、水素は水（水蒸気）として吐き出します。従って、吸った息に比べ、吐いた息はわずかながら重くなっており、その分だけ、体重が減るのです。（もちろん、深呼吸だけでは無駄。血中の酸素と二酸化炭素のバランスが崩れて気分が悪くなるだけ。呼吸と燃焼をバランスさせる必要があります。その点で、踏み台昇降運動は、燃焼の結果として呼吸を活発にすることのできる有効な運動のひとつと言えるでしょう。）

　呼吸の分だけ体重が減るなんて気が遠くなるでしょうが、それが現実。一方で、息が荒くなったときは、「今、その分だけ減量が進んでいる」との充実感を感じてもよいかも。（ただし、あまり荒いと、心臓等別の意味で負担が集中するので、ほどほどに。その意味でも1日30分は良い目標だと思います。）

　食事を抑えるならばともかく、結局、あらゆる器具、薬、マッサージの類は、例え部分的に脂肪を剥がして血中に送り出すことができても、呼吸が荒くなっていない（運動していない）限り体の外には出ず、また戻ってきます（特におなかに）。
　その点、呼吸の大きくなる運動を、体の特定の部分に負担をかけずに楽しく長時間続けるようにしたエアロビクスは理にかなっていると言えますし、踏み台昇降運動も、いささか退屈ではあるでしょうが、テニス等と比べて、負担の集中が少なく、技術も費用も特殊な場所も不要で毎日長く続けられる点から極めて有効な方法といえるでしょう。
（言ってみれば、これが「有酸素運動」。何のことはない、長時間できるというだけの普通の運動です。一方、腹筋運動は、それ自体は大変に良い運動ですが、負担が集中するため、息が荒くなる前にそこだけ疲れてしまい、とても30分も持たない点からはダイエットには不向きと言えるかも。ただ、全体として長時間続けるためにはメニューの組み合わせは有効ですね。）

　残念ながら、運動も、ある程度続けると体の効率が良くなって（同じ運動量でも吸った息と吐いた息の重さの差が減少）しまうらしいですが、とにかく呼吸量が増えていない限り、（運動量が増えない限り）減量の道はありません。

　なお、食事を減らすことは、当然、物質的には有効ですが、長続きしないしない方が多いのを感じるたび、大変失礼を承知で申し上げれば、イライラしながら長続きしない「暗いおでぶさん」より、どんどん食べてしっかり運動する「明るいおでぶさん」のほうが魅力的なのに・・・と思っています。（で、良く運動する方には結果として「おでぶさん」は少ないですよね）

　ぜひ、長く続けてください。無責任かもしれませんが、効果はきっと出ます。ひとまず３ヶ月を目標にやってみてはいかがでしょう。

ご参考になれば幸いです。

nabemasa · Answer

こんにちは。
自分はジムでステップのクラスに良く出るのですが、脂肪を減らしたい部分を筋トレしてから、出るようにしてます。
無酸素運動をしてから、有酸素をするのが効果的だと思います。
トレーニングした場所が熱くなっているので、脂肪燃焼効果が高いようです。

運動時間ですが始めてから20分くらいは、糖がもえるだけなので、脂肪を減らしたいなら20分以上足が止まることなく動き続ける必要があります。
無理なく続けることが必要なので、30分でも十分と思います。

台は高くなればなるほど負荷はかかるので、運動量は高くはなると思います。
自分の体力と相談して、高さを調節してください。

また踏み台昇降をするのなら、かかとからしっかり乗り、飛び降りないようにしないと、ひざなどに負担がかかかりますので気をつけてくださいね。
腹筋に力を入れて、背を上に引き上げるように行いましょう。

こんな感じで参考になったでしょうか？

sasuke72 · Answer

踏み台昇降は良い有酸素運動です。
ステッパーより効率が良いくらいです。

＞踏み台昇降運動(台は７センチ弱くらいで、一日３０分くらいの程度)を一週間しているのですが
まだ、踏み台昇降は、始めて１週間なんですね。

＞２ケ月で、体重が１キロ減ったのみで、体脂肪など、変化がないのですが・・・
これは、腹筋を２ヶ月やったということでしょうか？
腹筋は強度にもよりますが、有酸素運動ではありませんから、体脂肪率も体重も減らないのが正解です。
ただし、ウェストが引き締まった感じはあるのではないでしょうか？

踏み台昇降をちゃんと続けてゆけば、徐々にではあるでしょうが、お望みの体重＆体脂肪率減に繋がるはずです。

頑張って下さいね。

iitiko · Answer

有酸素運動です。
あせらず、ゆっくり上り下りしてください。（右左の足を変えながらおこなっていますか？）
私は１時間くらい（ドラマの時間だけ）やっていますが、３０分くらいでも効果があると聞いています。
もし物足りない場合は、もう少し台の高さを変えてみたり、手にダンベル（なければ、ペットボトルに水を入れたもの等）を持って少し負荷を加えるといいと思います。
水分補給も大事です。
この間、ＴＶあるある大辞典(2)で、１日２リットルのミネラルウォーターを飲むとムクミなどがとれて、ダイエットにもいいとやっていました。
（ホームページで見たんですが、まだ更新されてないので載ってませんでした・・・）

noname#7157 · Answer

気長に続ければ効果が出てくると思います。

踏み台昇降運動のこと

私も踏み台昇降運動をしています。

こんにちは。

こんにちは。

踏み台昇降は良い有酸素運動です。

有酸素運動です。

気長に続ければ効果が出てくると思います。

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