背中の筋トレについて

私は筋肥大を目的に筋トレをしているのですが背中への効かせ方が上手くいっていないように感じます。
懸垂50回、ラットプルダウン80kg12×4、ベントオーバーロー50kg12×4、ハーフデッドリフト60~80kg12×4~限界、の順番にやっているのですが胸や肩のときよりも追い込めてないような気がします。背中を追いこむのはもともと難しいものでと割り切ってますが、これを続けていけばしっかり筋肉がつくか心配です。もっと取り入れた方がいいメニューがあったら教えてください。

No.1 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2016/11/22 09:18

背中に効かないのは種目の問題ではなく、フォームの問題では？

例えば・・・本当に正しいフォームで懸垂50回、ラットプルで80kgの重量が扱えるのであれば、ベントオーバーローで50kgしか扱えないと言う事はないはずです。

種目にもよりますが背中のトレーニングでは、種目にもよりますが、概ね「肩を上げない事」「収縮時に骨盤を後傾させない事」がポイントになると思います。

種目を増やす事より、再度基本に戻り、軽い重量、ゆっくりとした動きでフォームチェックをお勧めします。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
友人とジムに行っているので、確認してもらいながらフォームを改善したいと思います。

お礼日時：2016/11/22 11:25

No.2 回答者： johnnydpjohnnydb 回答日時： 2016/11/28 09:55

筋トレは正しい理論に基づき適切な指導を受けながら、実施する物です。

ジムのトレーナーさんにフォームを確認してもらい鍛えたい部位を伝え、適切な指摘をしてもらいましょう。

http://kintoreman.com/