高校生男子の運動部です！ 3000キロカロリーを目標に摂取したいので、おすすめの食事メニューを教えて

高校生男子の運動部です！
3000キロカロリーを目標に摂取したいので、おすすめの食事メニューを教えてください！

No.2 ベストアンサー 回答者： 銀鱗 回答日時： 2016/12/02 16:01

普段2500kcal摂っているなら、残り500kcal。

牛乳100gがおよそ70kcalなので、1リットルの追加で飲めばOK。
オリーブオイルは100gでおよそ900kcalなので、55gを飲めばOK。
…どっちがいい？
個人的には栄養バランスを考えて牛乳を勧めますが…。

No.1 回答者： akkuma 回答日時： 2016/12/02 15:59

体重が落ちていれば　炭水化物中心です

体重の落ちの心配が無ければタンパク質中心です
朝昼晩の主食で2500程摂取　10時015時21時と不足分を補いましょう
バナナやおにぎりが手軽です。