一生続くリバウンドしない減量方法は 糖質と脂質どちらを控えめにすべきですか？ タンパク質はしっかりと

一生続くリバウンドしない減量方法は
糖質と脂質どちらを控えめにすべきですか？
タンパク質はしっかりとってます。

No.5 回答者： のりたんたん 回答日時： 2016/12/19 12:23

いいご質問です。

回答いします。

ダイエットしてリバウンドや病気になった
ら元も子もないですよね。

糖質は炭水化物（ごはん、パンなど）の含
まれています。脳のエネルギーに必要です。
極端な制限は良くありません。
逆に摂り過ぎは、体内で脂肪になります。

また、脂質は控えめにするといいです。

タンパク質を摂っているのはいいですね。
ただし、食品（油の無い肉や魚）から摂る
のです。

まずはダイエットの基礎知識を学んでから
ダイエットをスタートしましょう。
失敗したら取り返しがつきませんからね。

ここからは、あなたがダイエットの結果が出せる
正しいダイエット法をご紹介しましょう。

ダイエットとは、「健康と減量の両立を目的に、
生活習慣を改善する取り組み」です。

なので、健康を前提にします。生活習慣の見直し、
改善を重視します。


ダイエット方法のポイントは３つです。

１、ダイエット計画づくりです。
　　あなたのダイエット後の夢を描き、減量目標
　　と期間を決めます。
　　あなたは、減量目標マイナス○○で、期間は
　　決めてくださいね。半年でとか・・・。

２、食事コントロールです。

　　内容は４つです。
　　・食事の量の減量です。腹８分目から7分目へ。
　　・栄養素を偏りなく摂ります。目安は1日20品目
　　　以上は食べます。特に生野菜とタンパク質は
　　　必須です。
　　　炭水化物（ごはん、パンなど）は糖質ですが、
　　　従来の1/2にします。
　　・カロリーのコントロールです。油ものは控え、
　　　低カロリー食品（大豆製品など）は摂ります。
　　・朝昼夜の食事量の比率です。
　　　４：３：３にします。朝しっかり、昼軽く、夜
　　　少なくです。夜は、炭水化物
　　　は摂らなくてＯＫです。
　　　間食は極力やめましょう。

３、運動の習慣化です。
　　
　　２種類の運動の相乗効果をアップします。
　　・有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）を３０分
　　　以上で、脂肪を燃焼します。
　　・無酸素運動（筋トレ・・腹筋、腕立て、ツイスト、
　　　ダンベルなど）を合計10分以上で筋肉が作られ、
　　　代謝（合成・分解）がアップします。

　　順序は無酸素運動からスタートするとより効果が
　　あります。

以上ポイントのみ書きました。実行のために詳しくは

以下をご覧ください。基礎知識から説明してあります。

http://ameblo.jp/hihim1948/

今が転機ですね。やればできますから。応援します！

No.4 回答者： isoworld 回答日時： 2016/12/16 16:44

糖質（炭水化物）のほうを控え目に。

糖質の役割は脳や筋肉を働かせるエネルギーになるだけで、余れば即脂肪となります。ですが脂質は体の調子を整える重要な働きを持っており、欠かすことができません。余れば最終的には脂肪にはなりますが、糖質のほうが問題です。

No.3 回答者： 銀鱗 回答日時： 2016/12/15 11:14

胃切除が確実。

ちょんぎってしまえ～。

No.2 回答者： おーこれでいいのだ。 回答日時： 2016/12/15 11:11

我慢することにリバウンドはつきものです。

No.1 回答者： LRうす 回答日時： 2016/12/15 10:25

バランスが大切だそうです。

炭水化物は、控えめに。
運動を習慣づけするのが最適だと思います。年齢によりますが私の場合、心拍数120以上で30分歩く若しくは走る。自分は凝り性なのでやり始めるとエスカレートしちゃいます。勝手に他の運動もやったりして。おかげでMAX時より24kg痩せました。正しいやり方があるでしょうから、一度トレーナーの指導を受けたらどうですか？公営のジムもあります。