40代男のダイエット 運動と食べ順で14キロ落としたのですがリバウンドして判らなくなってしまい・・・

40代になり170ｃｍ、90キロの体重を減らすために食事を見直し、食べ順ダイエットと１時間のウォーキングを始めました。

【健康診断前　身長170ｃｍ、体重90ｋｇ、ウエスト120ｃｍ、体脂肪30％、骨格筋29.6％】
【 50日目　体重85.0ｋｇ、腹回り110ｃｍ、体脂肪28.8％、骨格筋30.2％】
【120日目　体重82.0ｋｇ、腹回り102ｃｍ、体脂肪27.0％、骨格筋31.2％】
【170日目　体重80.5ｋｇ、腹回り101ｃｍ、体脂肪25.8％、骨格筋32.8％】
【263日目　体重75.8ｋｇ、腹回り98ｃｍ、体脂肪25.5％、骨格筋33.0％】

悩みながらもなんとか減量できていたのですが、毎日スーパーで売っている12品目サラダを二回に分けていましたが、夏場に傷みやすかったせいか食べられなくなり、自家製トマトにしました。
しかしながら不作で・・・
食べ順ダイエットは中途半端になってしまい、さらに試験勉強があってウォーキングも中断してしまい、一年経過した食事内容は、

朝：トマトジュースか野菜ジュース一杯とフルグラ50ｇ、豆乳200ｇ
昼：特保マークの豆乳とカロリーメイト（2本）
夕：トマトを丸ごと一個食べ、ご飯を軽く盛り、おかずに納豆とみそ汁など。（栄養はその日によって違うので1000カロリー前後、タンパク質20～40ｇ）

そこで、食事と運動を中断したらリバウンドしてしまい、
【365日目　体重79.6ｋｇ、腹回り96ｃｍ、体脂肪24.5％、骨格筋33.6％】

その後、試験が終わりウォーキングを再開したのですが、日常生活だけでっも首と両肩に痛みがあり、とうとう左腕全体に痺れまで出てきたので病院に行ったら、頸椎のヘルニアと診断され治療することになりました。
現在もリハビリ中ですが食事内容はダイエット中とほぼ同じにして、野菜は市販の野菜ジュース、ガゼリ菌の入った自家製（砂糖なし・内臓脂肪が減るそうです）ヨーグルトを食べるようにしました。

朝：市販の野菜ジュースとフルグラ50ｇ、豆乳200ｇ
昼：特保マークの豆乳とカロリーメイト（二本）
夕：その日ごとに出てくる食事いろいろ（栄養はその日によって違うので1000カロリー前後、タンパク質20～40ｇ）
食後に自宅のヨーグルトメーカーで作った砂糖の入っていないヨーグルト200ｇ
【421日目　体重82.0ｋｇ、腹回り100ｃｍ、体脂肪25.7％、骨格筋32.8％】
となりました。

以前から食事に糖質が多いと言われ、意識して少なくしているのですが、なんだかお昼にフライドチキンばかりを食べていた時期の方が効果あったような気が・・・。
そこで質問させてください。

① ダイエットは中断すると、体重が落ちにくくなるのでしょうか？なんだか数ヶ月休んだだけで体重が落ちにくくなっているような気がします。
② 市販されている野菜ジュースと濃いトマトジュース、どちらも無糖なのですが朝から飲むとしたらどちらが良いのでしょうか？
③ 以前、極端に食べる量を減らしたら髪が薄くなりました。現在も抜け毛が多いような気がするので大量に海苔を買い、毎日1枚食べています。海苔はダイエットにも効果あるのでしょうか？海苔一枚で御飯一杯は食べます。
④ 食べ順ダイエットで最初に食べる野菜サラダの代わりになるものは何かあるのでしょうか？自分で出来る範囲として、1/2の湯豆腐か、板こんにゃく一枚分の味噌田楽を考えております。

宜しくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： Atakumi 回答日時： 2017/01/26 07:38

皆さんはダイエットは食べるものを減らすと思っていますが、それはリバンドを作り出しています。

ダイエットは食べるのを減らすのではなく、必要な栄養素や必要なカローリーを食べるものです。
貴方のように偏った食事は、脳は食べる衝動を起こさせます。

人は必要な栄養素を取っていれば、そんなに食べる衝動は起きなくなります。
せっかくネットが有るのですから、一日の必要な栄養素を調べて、適度な食事をするとダイエットになります。

ダイエットは、マイナスの食事ではなく、プラスの食事です。

この回答へのお礼

栄養の勉強はかなり大変で、足りない栄養を補うとなるとサプリになりました。日々の食事、大切なことなのですが難しいものですね。
ありがとうございました。

お礼日時：2017/02/01 01:26

No.1 回答者： ステレン 回答日時： 2017/01/26 02:19

１．いいえ

２．どっちでもいいです、変わりはありません
朝、スマホの電池が４０％だったとして、１日持ちますか？

３．海苔は、ダイエットには影響はありません

４．何でもいいよ、食べ順ダイエットなんて無意味ですから




脂肪１ｋｇを燃焼させるのには（体重１ｋｇを減らすには）約9000kcalのエネルギーが必要です。

成人男性の１日に摂取しなければいけない総カロリーは約2200kcalです。

あなたの摂取カロリーは1000kcal

9000kcalのエネルギーが溜まるには、何日必要ですか？
計算してみてください（計算式は小学3年生で解けます）




痩せない体を作ったのですから、痩せませんよ

この回答へのお礼

痩せないからだですね。
その気はなくても日々の積み重ねで、出来上がってしまいました。

お礼日時：2017/02/01 01:27