眠れません？どうしたら、良いですか？

眠れません？どうしたら、良いですか？

No.3 ベストアンサー 回答者： goold-man 回答日時： 2017/02/11 02:20

追加

睡眠導入剤を処方→これではいけない

睡眠薬より軽い睡眠導入剤でも、当時運行していた寝台車で、一錠服用しても寝られなかったので二錠目を飲み寝られたのですが、翌朝同行の者から、昨夜は車掌にいろいろ文句を言うなど錯乱状態だったと言われました。自分では全くわからず、記憶もありませんでした。
以前医師から、自然に睡眠状態に入った場合、寒くなると脳が起きろ！と命令し目を覚ますが、睡眠薬/睡眠導入剤によって睡眠状態に入った場合には寒くなっても覚醒せず、凍死することもある、と言われたことがあります。

なお、私が睡眠障害になった原因は、風邪をひき、咳が長く続いたので、喉のムズムズをとるため、安定剤をかなり長期に服用したことで、安定剤が睡眠導入剤の役目となり、薬をやめたら寝られなくなったことでした。
あなたが寝られないことに心当たりはありませんか？（悩みなど）

この回答へのお礼

はい。ちょっと人間関係のトラブルが有りました‼ご心配おかけして、ご丁寧なお返しm(._.)mありがとうございました！

お礼日時：2017/02/11 15:09

No.2 回答者： goold-man 回答日時： 2017/02/11 02:02

ちなみに私も一時睡眠障害になり心療内科で睡眠導入剤を処方してもらっていました。

が、これではいけないと、早朝定刻に起床し、朝日を浴びメラトニン分泌、散歩、スクワット運動、就寝は定刻に決め、就寝1～2時間前に入浴（体温が下がると睡眠に入りやすい。私は1時間が適正だった）眠くなくても床に入り、安静にしておく。
このパターンを4,5日続けると眠れるようになりました。（起床後25時間前後に猛烈に眠くなりました。人により時間は違う）
全く睡眠がとれない時の翌日午前中は、ぼやーっとした状態ですが午後からはしゃんとします（3日くらい続きます）

この回答へのお礼

m(._.)mありがとうございます‼成るべく日に当たります(努)！！

お礼日時：2017/02/11 02:07

No.1 回答者： HM. 回答日時： 2017/02/11 01:57

１、2、３、のテンポで、

3秒鼻で息を吸い、3秒口ではき、3秒息を止める

の順番で、やってみてください。私はこれで眠れました。

この回答へのお礼

m(._.)mありがとうございます‼眠くなりました(笑)！！お休みなさい！

お礼日時：2017/02/11 02:00