入眠に一時間や二時間かかるのは普通でしょうか？ みなさんもそれぐらいかかるものでしょうか？ あと暗い

入眠に一時間や二時間かかるのは普通でしょうか？
みなさんもそれぐらいかかるものでしょうか？
あと暗い部屋で目をつぶってれば睡眠の八割はとれるとみましたが本当でしょうか？

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/07/08 09:48

入眠までの時間は人それぞれですが、１～２時間はかかりすぎです。

体内時計が遅れてしまっているんでしょう。目をつぶっているだけでも脳を休める効果がある程度あるのは確かですけど、睡眠の八割はないでしょう。

体内時計を直すためには以下のことを守ってください。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間までに消す。
（５）クラシック音楽を流す（それに加えて耳栓をする）。
（６）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が狂います。
（２）タンパク質は、昼にセロトニン、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓に負担がかかると、睡眠の質が悪化します。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホは３時間くらい前にはやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバスアルバムを借りましょう。日中に行なうのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（６）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで１週間で直る人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

No.2 回答者： メガルーダ 回答日時： 2018/07/06 18:13

私の同僚に「入眠に一時間や二時間かかる」という人もいますし、「１０秒あったら寝る事ができる」という人もいますので、普通とか普通でないとかのレベルではなくて、個人差だと思います。

私も疲れている時は５分も経たない内に寝ている場合もありますし、２時間以上経っても眠ることが出来ない時もありますよ。そういう時は翌日の仕事にも差し支えますので、軽い(内科でも処方してもらえる)睡眠導入剤を飲んでいます。また、「暗い部屋で目をつぶってれば睡眠の八割はとれる」という説は聞いたことがありますが、「八割」というのも個人差の問題だと思います。

No.1 回答者： Frau_Lein 回答日時： 2018/07/06 17:56

ご質問から、個人差はありますが、夜の就寝時の場合10～20分程度が多いのではと思います。

１～２時間と感じている場合は、「浅い睡眠」で目覚めやすい場合もあるのでしょう。
「暗い部屋で」の場合は個人差が大きいと聞いています。目をつむっているので寝落ちしても意識に残らないこともあるようです。
ご参考まで。