太りすぎて椎間板ヘルニアになってしまったのでダイエットしないといけないのですが

結婚が決まったので、退職したのですが、半年で10kgも太ってしまいました...

以前は、飲食店で働いていたので毎日のように動き回り、食事も1日1食。
しかし今では、外に出ない日もあるのに、1日3食しっかり食べています。

少しでも動こうと、家事は全て全力でこなしていますが、太る一方です。

飲食店時代も腰痛はありましたが、運動不足と肥満のせいで椎間板ヘルニアになってしまいました。

先生に運動するよう言われましたが、
またヘルニアになるのがこわくて、激しい運動は避けています。
田舎なのでジムやプールも近くにありません。

私に合うダイエットはありませんか？
できれば腰回りの筋肉も鍛えつつ、1年で10kgは必ず痩せたいです。
アドバイスお願いします。
ちなみに友達からエアロバイクを譲ってもらう予定です！

No.2 回答者： makimaki.n 回答日時： 2017/02/27 08:41

■朝食・夕食の内容を入れ替える（夜は寝るだけですから摂取量を考える）

■食事の際、ひと口含んだら最低20回は噛む(咀嚼すると食事量が自然に減ります）
■呼吸は鼻から吸って口から吐くことを常に意識する（逆はＮＧ。有酸素運動の準備になる）
■エアロバイクで満足しないようにして下さい。やはり基本は『走る』です。効果は目に見えて変わります。

私は上記の４項目を２か月実施してから腕立てなど少しづつ筋力ＵＰトレーニングを加えて６か月で
・体　重 90kg⇒65kg
・体脂肪 25.6%⇒7.8%
になりました。ちなみに身長176cmのオジさんです。
筋肉を加えると代謝も良くなり脂肪燃焼率もＵＰします。基本は『有酸素運動』『規則正しい食生活』です。
最初は食事に気を付けること(無理に減らしてはいけません)、早歩きウォーキング、肘を立ててお腹とお尻を上げて１分間(慣れるまで30秒間、慣れたら２分間)※腕立て伏せのような体勢で肘をついてください。体幹トレーニングです。
あくまでも呼吸は鼻から吸って口から出す。

No.1 回答者： パレッティーナ3号 回答日時： 2017/02/26 19:32

エアロバイクいいじゃないですか！膝に負担がかからないのでお勧めです。

それで有る程度減量しましょう。有る程度減量できたらウォーキング、
そしてスロージョグとステップアップしていきましょう。
もちろん食事制限はしてくださいね。

ダイエットを始める前に、ダイエットは長いスパンになる事を認識してください。
根気と忍耐力です、辛いと思いますが健康と愛するご家族のためです。
応援しています、頑張ってください！！