おなかをどうしても引っ込めたいのですが…

50代後半の男性です。これまでいろんなダイエットを試してみましたが、どうしてもポッコリおなかが引っ込んでくれません。
最大8キロくらい痩せたことはあるんですが、顔がげっそりするくらいで、肝心のおなかが出っ張ったままでした。
なんとかおなかを引っ込める方法はないでしょうか。
条件：ジム、サプリメント、加圧シャツ等、お金のかかるやつはダメです。運動はOKです。ただし、一日30分くらいしか時間が取れません。食事制限も苦になりません。

どうかお願いです。どなたかいい方法を知っておられたら、是非ご指南ください。よろしくお願いいたします。

質問者からの補足コメント

• 身長は179ｃｍ、体重78キロ、体脂肪率28 です。
  痩せたときのダイエット方法は、昼食をサラダだけにすることです。加えて昇降踏み台を毎日30分行ないました。1ヵ月ほどで痩せたでしょうか。

  No.1の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2018/09/28 14:48

No.1 回答者： raraririruru 回答日時： 2018/09/28 14:42

現在の身長、体重、体脂肪率

8キロ痩せたときのダイエット方法を教えてください

この回答へのお礼

最初から、それらの点は、お教えしておくべきでした。すみません。

お礼日時：2018/09/28 15:06

No.2 回答者： 糖尿病予備軍 回答日時： 2018/09/28 14:52

運動に必要なエネルギー炭水化物を減らしたんぱく質多めの食事にして、腹筋、スクワット、腕立て伏せの後に時間の許される限りランニングすれば効果あるかも(^^;

最初はウォーキングが良いと思ってますが時間制限があるのでランニングで！

この回答へのお礼

やはり炭水化物を減らすこと、筋トレと炭水化物を減らすことですね。頑張ってみます！
ありがとうございました。

お礼日時：2018/09/28 15:07

No.3 回答者： raraririruru 回答日時： 2018/09/28 14:54

>昼食をサラダだけにすることです

そういったダイエット方法はやめましょう
食事制限ではなく改善にしてください

普通に食事を取ること、しかし
油ものを控えたり、間食はせず、ジュース類も避けてお茶や水のみ
置き換えられる食材は置き換えたりすること

>加えて昇降踏み台を毎日30分行ないました
踏み台昇降はかなり有効な有酸素運動です
続けられるなら続けましょう
出来ることなら筋トレも加えたほうがいいです

エネルギーを消費する筋肉を増やすことで
脂肪燃焼効果が高まります

お酒などを飲む場合なら控えましょう
居酒屋などによく行く場合は特に注意です
飲みたい場合は居酒屋を控えて家で飲むこと、ビールや日本酒などの太りやすいものは控えましょう

この回答へのお礼

詳しい回答をどうもありがとうございます。お酒は一滴も飲んでませんが、間食はよくします。やめないといけないですね。そしてやはり炭水化物を減らすこと、筋トレ、有酸素運動ですね。頑張ってみます！
どうもありがとうございました

お礼日時：2018/09/28 15:10

No.4 回答者： 噛めんサイダー 回答日時： 2018/09/28 15:17

毎日腹筋運動を30分。

3ヶ月くらい続ければ効果が現れ始めます。
COPINでもそうゆうメニューがあるくらいだから良いと思いますよ。

この回答へのお礼

腹筋を30分ですか。かなりしんどそうですね。でも頑張ってみます。ありがとうございました。

お礼日時：2018/09/28 15:19

No.5 回答者： ヒートホーク 回答日時： 2018/09/28 15:33

その８ｋｇ減った方法でいいから、続けてください、半年とか１年とかそれ以上

短期で辞めちゃうから、どれも結果が出ないんです。

この回答へのお礼

それは言えてますねー。その時も3カ月くらいで止めちゃったでしょうか。とにかく続けること、これがカギですね。頑張ってみます。どうもありがとうございました。

お礼日時：2018/09/28 15:45

No.6 ベストアンサー 回答者： aurora703 回答日時： 2018/09/28 15:37

腹筋を鍛えるだけで凹みます。

この回答へのお礼

おなかを引っ込めるには、どうしても腹筋は避けて通れないようですね。分かりました。頑張ってみます。どうもありがとうございました。

お礼日時：2018/09/28 15:43