来月までに痩せなきゃいけないので、ダイエットをしていますが運動が苦手なのと帰りが遅いということもあっ

来月までに痩せなきゃいけないので、ダイエットをしていますが運動が苦手なのと帰りが遅いということもあって食事制限で痩せようと思って食事制限をしているのですが、つい食べてしまいます。朝昼は好きなもの食べて夜は食べないってしても結局夜食を食べてしまって全然痩せられないです。高校生で、学校帰りとかにすごくお腹が空くので辛いです。スクワットとかはやってるのですが、どうしたら4、5キロ痩せられますか？
ちなみにいま166センチの55キロです。

No.5 ベストアンサー 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/05/08 06:04

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
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No.4 回答者： kakibesuto 回答日時： 2017/05/07 00:59

ダイエットと減量の違いも分かっていない、食事制限の仕方も分かっていない、運動の仕方も分かっていない、意志が弱い、運動が苦手と帰りが遅いことを理由にしてしまっている。

これが痩せられない原因なんだよ。

そんな適当なこと続けたって痩せないよ。
まず勉強して知識を得なきゃね。

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2017/05/07 00:10

55kgで一ヶ月で5kgは無謀です。

No.2 回答者： Epsilon03 回答日時： 2017/05/06 23:37

166cm55kg。

身長から計算される標準体重(kg)は51.0～60.6～68.9の範囲であるから、55kgは下限値と中央値の間であって全く痩せる
必要性は無いですね。
その体重を維持する事であり、４～５kgも痩せれば下限値より低くなりますから「痩せ気味」になる。
見た目を気にするのであれば痩せるのでは無く体を引き締めるシェイプアップ。

> 高校生で、学校帰りとかにすごくお腹が空くので辛いです。

食べても良いよ。
但し、出来るだけ寝る３時間前迄には済ませる事であり、日付が変わる前には寝る様にする事。

No.1 回答者： shino0612_hanko 回答日時： 2017/05/06 23:22

そこから5kgはキツイですね……

別に太っているわけではないので痩せようとしなくても大丈夫と思うのですが、痩せたいのであれば
夜早めに寝ましょう。
そうすれば、食べたい思う時には朝ですから、いっぱいご飯食べられますよ(*´-`)