No.4ベストアンサー
- 回答日時:
【2セットからは5回くらいしかできません】とあります。
いい事ですよ。
目標がないと、何事もやる気がでないんですよね。
カソーフさんは、2セットからは5回しかできなかった事が恵まれていますよ。
つまり後5回やる事が目的になりますからね。それが生きる望みです。
ですから将来に希望が持てて、メラメラ心の火柱を立てながら喜んでください(^◇^)
そして後日に、頑張ったかいがあって、その残り5回をやった後は、もぅ感激ですよね!その時、目標を達成ですから...(-。-)y-゜゜゜
そして何よりも昔より筋肉が付いているという事ですからね。
カソーフさんは、
筋肉を付ける事が目的としながら、懸垂をしているなら、こういうやり方の懸垂が筋肉が、より付きますよ!
そこで、まず懸垂10×3という数は捨てて下さい。
なぜかといいますと、
例えば1セット目で、10回やりたいが為に、最後の数(9・10回)の懸垂は、
無意識の内にチョッと楽な方を見てしまい、どうしても手抜きになってしまうのが、人間の常なんですよね(これは誰でもですよ>^_^<)
それにその10×3セットやれば、必ず筋肉がつく!という事の保証はないです。
ですから言葉でまとめますと、
①自分の限界までの回数で、自分の限界までのセットという事です。
例えば1セット目が10回やった後の途中で、次11回目としたら・・・
「まだ余裕が少しだけあるぞぉ~!よしラスト1回だ~!」と11回目をやります。でも
「11回やったけど、まだ少し余裕があるぞぉ~!これが最後で最後のラスト1回だ~(>_<)グゥワ~!!」
そしてこの限界を超えた部分で筋肉がよりついてくるんですよね。
②そしてさらに余裕がでてきたら、次のステップがスロートレーニングです。呼称スロトレ。
懸垂であげる時は、なるべく息は吐きながら、スピードを上げて体を持ちあげます(筋肉はモーター役です)
そして自分の身体を降ろす時は、なるべく息を吸いながら、スピードはゆっくり(スロー)で体を下ろしていきます(筋肉はブレーキ役です)
これは自分の身体を降ろしている時の方が、筋肉は付いているんですよ(^_-)-☆
(モーター役が4対ブレーキ役が6で、ブレーキ役の方が筋肉を使っていますから筋力が付きやすいです)
(トレ中の呼吸は、ただ目安にしてくれればいいですので、無理して合わせなくてもいいですよ)
そして①と②がミックスしたやり方が、より筋肉が付きやすいやり方です。
でも筋肉が付きやすいという事は、それだけ大変な意味でもあります。
ですからたまに、やってみて慣れて来たら何回もやってみれば、それが一番いいかも知れません(^。^)y-.。o○
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