22歳、身長152cm体重67kgの女です。 3ヶ月前からダイエットを始め、週2の筋トレと食事制限で

22歳、身長152cm体重67kgの女です。

3ヶ月前からダイエットを始め、週2の筋トレと食事制限で13kg痩せました。

食事は基本繊維質食べ放題で、玄米と動物性たんぱく質と果物を少し食べるという生活をしていました。
しかし、野菜ばかりというのがきつく食事を普段は守れても爆発して食べてしまうようになってしまったので、MEC食事に変えてみようと思っています。

そこで、MEC食について調べていたらMCTオイルというものを知り、MCTオイルについてたくさん調べて使ってみたいと思ったのですが、
オイルを買うか写メのMCTコーヒーダイエットというサプリメントを買うか悩んでいます。

多分ダイエット的にはサプリの方がいいのでしょうが、オイルを買ってコーヒーにバターと入れて飲むのとどっちがコスパ的にはいいでしょうか？

また、普段コーヒーを飲まず豆乳を飲んでいるのでMCTオイルを豆乳に入れて飲むのと、コーヒーに入れて飲むのだったらコーヒーの方がやはりダイエット効果はあるのでしょうか？

質問ばかりですみません。
どうぞ宜しくお願い致します。

No.3 回答者： Asahi1117 回答日時： 2017/08/19 23:30

普通に食べれば良いんです。

ダイエット=野菜って古いよ。

タンパク質も体重67kgなら最低でも1日67gは摂らなきゃ。
ささみなら7本・卵なら6個・むね肉なら300gくらい・納豆なら6～7パック。

これだけ食べてます？
食べてないなら痩せないし筋肉の維持すら出来ません。

13kg痩せたのは筋肉が落ちただけ。
実際、体脂肪は3.6％しか落ちてないんでしょ？
少なすぎます。

ダイエットにオイルもコーヒーもサプリも必要なし。

そんなのにお金掛けるくらいなら食材を買いましょう。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

パーソナルトレーニングジムではトレーニングの前日は朝昼たんぱく質が多い食材40gずつ(卵なら1個だけ)と繊維質は好きなだけ食べて、トレーニング後は玄米やライ麦パンを100g、たんぱく質が多い食材80g、果物100gを食べる、トレーニング後が夜だったら繊維質のみ、トレーニングがなく翌日もトレーニングがない日は、朝玄米ご飯かライ麦パン50g、たんぱく質が多い食材40g、果物50g 昼はこれに炭水化物を抜いたものを食べるという感じで指導されてました。

GI値が低い食材を食べるのが基本でたんぱく質は、植物性より動物性たんぱく質を勧められました。
あと水かノンカフェインの飲み物を１日体重×0.5リットル飲むのを目標にしていました。

このダイエット法はよくないということですよね？
痩せたので気持ちよくコースを終えられたのですが、お金をドブに捨てたということで解釈していいんでしょうか？

お礼日時：2017/08/19 23:53

No.1 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/08/19 14:58

惜しい所で太りやすい体質をつくってしまっているような気がします

その食事ではエネルギーが不足し、筋肉が分解されエネルギーに還元
基礎代謝のそこあげにつながっていないとおもいます

体脂肪率はどうですか？
3ヵ月で１３ｋｇという数字は・・８０ｋｇでも少し怪しい気がします、筋肉が減ってる数字じゃないかな。
体重計ではかる重さの数字は意味無いので体脂肪計の購入を。
（水分で５ｋｇ前後が簡単にうごきますし、筋肉がふえる過程で脂肪が減り、停滞するものなので）


玄米については、きちんと知識がないと体にまいなすにはたらいてしまいますよ
https://xn--v8jxho21jl6x1hmvgmt5t.jp/dietetic_tr …

コーヒーも自律神経を乱され、ふとることに起因するのでやめておいたほうがいいですよ
コーヒーは利権が絡んでおり、ネットやテレビでいわれる情報はあてになりません。
どうしてもやめられなうのでしたら　カフェイン抜きのものを摂取しましょう

サプリも肝臓や腸内細菌にわるいのでやめておいた方がいいです

ＭＣＴオイル初めて聞きましたのでなんとも言えませんが
私でしたら普通にナッツ類（できれば生）アボカド・青魚等
自然の食品の状態から栄養は摂取します。


豆乳も一見からだによさそうですが添加物がふくまれることと、
発酵してない大豆食品は甲状腺機能障害をまねくおそれがあるため私なら納豆以外ひかえます
ホットケーキなど作る場合に市販の牛乳の代わりにつかうなどはいいとおもいますが
健康のために積極的にまいにちということでしたらやめておいたほうがいいです。



ダイエットは、人間の体の燃費をあげるメンテナンスだとかんがえてください


リンパ液　リンパ管の役割、そのシステムについてまず知ってください
　　→https://www.kango-roo.com/sn/k/view/1844
　　
血液の一部の成分が血管から染み出す→リンパ液→細胞をとおりながら老廃物を回収
　→体中に張り巡らされるリンパ管に回収→老廃物を除去　　というシステムです

リンパ管は血管とちがい、心臓のポンプなどで押し出され流れがうまれるものじゃありません
　筋肉の収縮運動で、ながれが生み出されます。つまり運動をしなければリンパが滞るのです

老廃物は疲労感に直結します、また老廃物がスムーズに代謝されることは
　スムーズに体に栄養が行き渡りやすくなる、また活動的になり体温調整などもスムーズになります
　そうです、脂肪の燃費にも関係してくるのです
カロリーを消費するという意識ではなく、
老廃物を取り除く流れをうむために運動をする　と意識してください

　そして筋肉の柔軟性は血液・リンパの流れを体に行き渡らせますので
　あなたがまず　一番にすることは　ストレッチですhttp://yomogi-harikyu.com/%E9%A4%8A%E7%94%9F%E3% …
　この整体院？HPに記載されてるストレッチを　足の先～　最後に頭部がくる順番でおこなってください
　　初心者は体に力を入れたまま伸ばそうとする矛盾した動作になりやすいので気をつけてください
　姿勢にこだわらず、楽な姿勢で自分で工夫し　じっくりゆっくりじんわりのばせる姿勢でどうぞ。
（部屋をくらくして、薄目の状態で　呼吸をわすれずに）　６０秒～９０秒　推奨。

あとは添加物
余計老廃物を作る原因にもなりますし、自律神経もみだします。

https://www.youtube.com/watch?v=-K7g1Z5BqEA&t=30 …

ダイエットは腸内細菌のヤセ菌を増やしてデブ菌を減らすことが効果的
http://tyounaisaikin-diet.hateblo.jp/entry/2017/ …

添加物や薬剤、人工的なサプリメントやカフェイン　糖分
それぞれ腸内細菌に影響があります

コンビニ製品・ジャンクフード菓子パン清涼飲料水等の添加物をさけることが代謝のよい体作りにつながります。
・・腸を動かす、ぜんどう運動は、自律神経によってコントロールされています。
ストレスを受けて、自律神経が乱れると、
このぜんどう運動が鈍ったり過剰に反応すると腹痛が起こることもあります

近年　腸は第二の脳とよばれています
　　（脳だけで作られていると思われた脳内物質セロトニンの多くは腸で作られているなど）
また腸内細菌・腸内フローラという言葉をごぞんじでしょうか
２０１５年から世界中の研究機関がわれさきにと研究にとりくんでいます
　　世界で発行されている　科学雑誌サイエンスでは”最重要事項分野”と言わしめるものになっています。
　　　　http://kenkouiji.info/?p=969　腸内フローラ　ＮＨＫスペシャルまとめ

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

パーソナルトレーニングでフリーウェイトをやってたんですがそれでも筋肉が減るってことはあるんですか？
自分的には筋肉増えた感じするんですけど。。

体脂肪はパーソナルトレーニングが1ヶ月前に終了して、その時点で−3.6%です。

今はもう少し減ってますが、体重計についてる体脂肪率なのであってるかわからないので、、、

今も普通のジムに通い、ストレッチ筋トレ有酸素運動をしています。

お礼日時：2017/08/19 15:09