ダイエットについての質問です！ 僕は高校3年生です。体重65kgで身長が170.0cm、体脂肪率がだ

ダイエットについての質問です！
僕は高校3年生です。体重65kgで身長が170.0cm、体脂肪率がだいたい15%から18%ぐらいなのですが、体脂肪を落とそうと思い、最近ダイエットを始めました！
内容は

毎日１リットル以上飲んでいたジュースを一切やめてお茶に変え、お菓子も全く食べない。

毎日3.5kmを16分ランニング。

糖質制限(１日にだいたい20～50ｇ程度の糖質摂取量)。

筋トレ(体幹トレーニング30秒×2、腹筋30回×２、腕立て伏せ10回×2を毎日)。

です！カロリー制限は特にしてません。
２週間ほど経ちますが、このまま続けて効果はあるでしょうか？？
また、効果が期待出来る場合、個人差はあるでしょうが、だいたいどれくらいのペースで痩せるでしょうか？？
ご回答お願い致します！！

No.1 回答者： 真面目人間 回答日時： 2017/09/20 21:28

筋トレ少なっ！高校3年生なら、楽勝過ぎない？

この回答へのお礼

筋トレ嫌いなのでサボってしまいました^_^;

お礼日時：2017/09/20 22:28

No.2 回答者： Asahi1117 回答日時： 2017/09/20 22:16

筋トレ内容が残念‥。

私、女だけど腕立て20回は余裕で出来ますよ。
＊勿論、膝つかないで。
何で10回しかやらないの？

回数は気にせず限界までやりましょう。
出来ればダンベル等で負荷を掛け全身鍛える事。

腹筋は元々割れてるので、脂肪が減れば誰でも割れます。

食事はタンパク質を1日体重×1g～摂る事。

飲み物はお茶より水。

16分のランニングなら別にしなくて良いです。
家で有酸素をやって下さい。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！！なるほど～。筋トレは前から嫌いでやってないのに筋肉ついてしまってるので調子に乗ってサボり気味でした(´･_･`)もっと回数を増やします！
ランニングはダイエット目的ではないですが一応書いてみただけなので続けたいと思います( °_° )

お礼日時：2017/09/20 22:28

No.3 ベストアンサー 回答者： まーくんノ介 回答日時： 2017/09/21 00:49

ナンバー2の方への疑問です。

入力ミスかも知れませんが、最後の所「家で有酸素運動」ではなく無酸素運動では？



脂肪を落とすなら早歩き、息の上がらない程度のジョギングがオススメです。それも30以上やるのがいいとおもいます。
皆さんの言う通り、筋トレは頑張って増やした方がいいですね。
朝ごはんはしっかり食べる。夜ご飯は多少減らしても問題ないです。

頑張ってください(^^)

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！！
筋トレは嫌いですが頑張って増やしてみようと思います^_^;

お礼日時：2017/09/21 22:44

No.4 回答者： coconuts_wasabi 回答日時： 2017/09/21 04:45

今のメニューを続けて二週間経ったとのことですが、結果は出ていますか。

結果の出るやり方を二週間もやれば通常は1～2kg減ってもおかしくないです。

ダイエット(ここでは減量という意味で)の効果を見るには三カ月必要と言われています。
でも実際、体重が減るかどうか判らないのに食事を減らしたり、普段やらない運動を続けるのは辛いものです。

ダイエットで成功するパターンは、最初の1～2週間でいきなり結果がでるパターンです。
結果さえ出れば多少辛い食事制限でも運動でも続けられるからです。

メニューを見る限り、そんなに過激なものでもないので、痩せないかもしれませんね。
3.5kmのランニングとか筋トレなんてカロリー的には微々たるもの。
ジュースをやめたりお菓子を食べなくしても、三食の食事で食べ過ぎてしまったらチャラ。

糖質制限はBMI22付近の人だとあまり効果ありません。
あれば肥満の人向けのダイエット法ですから。
糖質制限で痩せるのは、次の通り。

低糖質高脂質な食事をすると、脂肪とタンパク質をたっぷり摂ることになる。
脂肪とタンパク質は消化吸収に手間がかかるので、胃腸がすぐに処理能力の限界に達して、大して食べていないのに満腹を感じる。
また消化吸収に手間がかかるので一度食べるとしばらく空腹を感じない。
なので、毎食満腹になるまで食べていても、自然と食事量が減る場合が多く、カロリーオフになりやすい。
そのため、カロリー制限していなくても自然に摂取カロリーが減って体重が落ちる場合がある。

ということです。
糖質制限で食事量が減る人は、もともとたくさん食べている人で、太っている人なら効果が高いけれど、標準体重以下でもともと大して食べていない人の場合はほとんど食事量は変わらないので効果が低いのです。

ということで、もしこれまでの二週間で全然効果が出ていないのなら、この先も効果が見込めない。
というか痩せ始める前に挫折するだろうね。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！！
糖質制限について知識が足りませんでした！
1kg~1.5kgは減量してました！！ただ、このまま続けて順調に痩せるのかどうか気になったので^_^;

お礼日時：2017/09/21 22:43

No.5 回答者： Asahi1117 回答日時： 2017/09/21 16:00

No.3様

家で有酸素運動 で合ってますよ。

たった16分しか外で走れないのなら脂肪燃焼の為に家で(室内で)少しでも長く有酸素運動をした方が効果的ですから。