股関節を柔らかくするストレッチでいい方法知りませんか？

股関節を柔らかくするストレッチでいい方法知りませんか？

No.2 回答者： zyanngo 回答日時： 2017/09/26 23:01

自分は格闘技をやってます。

いろいろなストレッチをやってます。

よく股関節のストレッチに効く、ヨガの方法です。
ヨガは今まで動かしたことも無い筋肉にを動かすという利点があります。

そこで股関節の硬い人におススメしたいです。
股関節を刺激するとともに、お尻やももの裏をストレッチし、血行をよくします。

●これは上の写真のやり方です。
①仰向けに寝て、左足を伸ばします。
②右ひざを曲げて、右手で足の親指をつかみ、右腕と右ひざを床の方へ倒すようにします。
③伸ばした足側の手で、腰とお尻が浮かないように固定する。
④５～8回呼吸する。反対側も同じようにします。

●これは下の写真のやり方です。
①仰向けに寝て、右足を伸ばす。
②左足はひざを曲げて、胸まで引き上げ、両手で抱えこみます。
③左側のお尻から、もものうしろ側の力を抜いて、ゆっくりストレッチです。
④5～8回呼吸する。反対側も同じようにします。

このストレッチは、スポーツの後のクールダウンでやるとか、
風呂から出た後と風呂に入っている途中にやるといいですよ。
でも初めから無理に伸ばさないで下さい。怪我の要因です。
徐々に伸ばしていくといいですね(^。^)y-.。o○

No.1 回答者： no_away 回答日時： 2017/09/25 23:02

股割りとかぷんぶは

股関節痛の為の体操なんて　逆に良いかもぷん　
立膝　座って足裏合わせとかぷん　どうかなぷん