スポーツテストについて

スポーツテストって、学校でありますよね？あれで、いい記録を出せるようになるための、トレーニングや、訓練の方法をそれぞれ教えてください。
握力測定、上体起こし、長座体前屈、反復横飛び、
持久走、50M走、立ち幅跳び、ハンドボール投げ
です。わかるのだけでもいいですので、
よろしくおねがいします！

No.4 ベストアンサー 回答者： malearth 回答日時： 2004/09/15 00:45

スポーツテストまであとどれぐらいですか？１週間あれば、上体起こしと長座体前屈は１０点（私の学校ではこれが満点）とれますよ。

上体起こしは腹筋ですので、とうぜんやることは腹筋です。ですが普通に腹筋をやるのでは筋肉がつきにくいのが現状です。そこで、仰向けの体制から上体を起こし、ゆっくり下げていきます。そして地面と体の角度が30度くらいになったら、１０秒とめる。これを５～１０回繰り返します。最初は５秒くらいでもいいですが、慣れてきたら秒数を増やしてください。
注意点：腰を痛めないように！腹筋を意識してやってください。膝は立てて行ってください。

長座体前屈は、ストレッチです。座って足を伸ばし、つま先を指で触るわけですが、手首でつま先を触れれると合格です。風呂から出た後が体が温まっていて、筋肉がほぐれやすいので一番有効です。１回、２回・・・とやるよりも１０秒その状態をキープする訓練のほうが効果的です。

これらを、風呂から出た後と、寝る直前に行ってください。

50Ｍ走は、つま先で走る事は知っていますか？靴のカカトを置く場所に、「ぷちぷち」を何層かに重ねておくと自然につま先で走れるようになるので、タイムが伸びます（知ってたらすみません）。

持久走や反復横飛びは気合です。ガンバッて下さい！

No.3 回答者： cozycube1 回答日時： 2004/09/12 13:49

　考え方が間違っています。

　仰っておられるスポーツテストは、普段の身体状態を見るためのものであって、好成績で合格するといったものではありません。
　普段から、普通に運動・スポーツを（遊びも含めて）よくやっておくなら、自然と記録もよくなるでしょう。決して、スポーツテストの種目を練習したりすべきものではありません。

この回答へのお礼

考えてみれば・・・そうですね。
好成績で望みたいということばかり考えてしまっていました。
いい回答ありがとうございました＾＾

お礼日時：2004/09/13 21:02

No.2 回答者： NCC-1701-A 回答日時： 2004/09/11 13:52

　握力とハンドボール投げ以外は、自分でやる気にさえなれば、それを練習しまくるのが一番だと思います。

　握力は、毎日テニスボールの軟球を握るでも良いし、市販のグリップ強化の器具を購入してひたすら握ります。
　
　問題はハンドボールですよねぇ。もし私だったら、スポーツゴムチューブを買ってきて、片方を自分の後の柱か何かに縛り付けて、もう片方をボールを投げる方の手で握って、投げるフォームで練習するかな。

　

この回答へのお礼

ゴムチューブですねぇ、買ってみて、
フォームをしてみようと思います。
ありがとうございました。

お礼日時：2004/09/13 21:00

No.1 回答者： memoho 回答日時： 2004/09/11 04:43

こんにちわ！

長座体前屈なら、測定前に
両手を軽くひろげて指をくっつけて、同じ指同士
くるくるまわします。
（説明へたですいません！！）

これで、50メートル10秒ジャストの運動音痴の私が
76cmで長座体前屈だけ学年一位になれました！
（他はさんざんでしたけどね(^_^;)
よかったら試してみてください。

この回答へのお礼

そうなんですか？！
ちょっとやってみようと思います！
ありがとうございました。

お礼日時：2004/09/13 20:59