ダンベルの重量と回数について教えてください。

筋トレ初心者です。
現在５キロのダンベルでトレーニングしているのですが、友人が「５キロのダンベルで２０回やるより１０キロで７～８回やっていき、それが出来るようになればドンドン重量を上げていくほうが効果的」と言っていました。トレーニング器具を扱っているショップのＨＰにもそのようなことが書いてたような気がします。よろしくお願いします

No.1 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2017/10/24 09:02

筋肥大を目指すのなら低負荷ではなく、中負荷低回数で追い込む事。

中負荷と言うのは、具体的には6～１０回で限界が来る程度の重量です。

上記の理屈が概ね筋肥大に最も適した負荷と言われています。
ただ、一般的にはこう言われていますが、種目、部位によっては負荷が重すぎる事も。
特に初心者の方が、単関節種目でこの負荷を扱うのは危険。

質問文では種目も部位も、もっと言うなら目的さえも明らかにされていないので、詳しい事は説明しにくいですね。

No.2 回答者： simcard 回答日時： 2017/10/25 14:24

5キロのダンベルでどんなトレーニングやってるの

重量や回数も大きな要因だけど、振幅幅をおおきく取った方がいい
ただ5キロだと筋肉もなにも付かない