No.3ベストアンサー
- 回答日時:
お気持ちお察しします。
運動と食事の両面で気を付けて、脂肪を減らすことを目指すのがよろしいかと存じます。運動については、有酸素運動をできるだけ長く続けることが脂肪燃焼には効果的です。特に、朝食までの血糖値が低い時にやるのがよいようです。なお、心拍数は最大心拍数の60~70%が最も効率的だそうです。最大心拍数の目安は220マイナス年齢です。息切れしない、会話できる程度の強度のイメージです。
食事ももちろん重要です。まず、朝食、昼食にカロリー制限をしすぎると、既にご経験かもしれませんが、体が飢餓モードに入って痩せにくくリバウンドしやすい体質になる危険性があります。間食は論外として、夕食とそれ以降のカロリー摂取をできるだけ減らすのは効果的です。
また、たんぱく質を十分摂ることも大切です。運動している人は体重の0.15%が目安です。体重が50キロだと75グラムです。なかなか食事だけで摂るのは大変で、運動後にプロテインを補給しないと足りないと思います。腹持ちも良いので、その分食事を抑えられます。
釈迦に説法かもしれませんが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量のように水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません。食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません(これまた経験済みかもしれませんが)。
運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は2キロくらいまで、食事制限だけなら1キロがせいぜいと思います。息長く続けてリバウンドせず、健康的な体で痩せて下さい。
幸運をお祈りします。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 痩せたいです 4 2023/01/09 08:33
- ダイエット・食事制限 チョコザップで効率よく痩せる方法を教えてください。 20代後半女性、下半身特に太ももとお尻が筋肉脂肪 1 2023/01/30 08:05
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 体は痩せ型だけど顔やお腹に肉が着いているいわゆる隠れ肥満のような体型の場合(体脂肪率は18ほど) 筋 3 2023/07/17 23:01
- ダイエット・食事制限 もしあなたが、標準体重プラス10キロ太ってたらまずどういう方法で痩せますか? 4 2023/07/15 22:21
- ダイエット・食事制限 お腹をへこませたい 7 2023/01/26 12:40
- ダイエット・食事制限 25歳女性です。現在、身長156cm、体重50kg、体脂肪率23%です。 6月末に旅行がてら遊び関係 1 2023/05/28 14:53
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 1 2022/07/20 06:03
- ダイエット・食事制限 太ってない人のダイエットって危険? 太ってないけど少し痩せたいです というのも2月末あたりは私の大好 5 2023/01/24 23:34
- ダイエット・食事制限 152センチ 53キロ 21歳 女です。 体脂肪率 27パーくらいです。 45キロくらいの体重になり 5 2022/09/11 14:05
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレのついて 1 2022/07/18 14:37
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
158cm 57キロです 3ヶ月で7キロ...
-
私は痩せたいです。私は小学5年...
-
3週間でどれぐらい痩せられます...
-
1週間でちょっとでも痩せる方法...
-
身長157cm 体重63kgの高2女子で...
-
ダイエットについてです。 160c...
-
抱き心地が良いとは?
-
マッチングアプリを緩く利用し...
-
中学3年生で胸がCカップって大...
-
男の人ってデブとかじゃなけれ...
-
見苦しい画像すみません。 高1...
-
2日間で8000キロカロリー食べて...
-
1ヶ月だけ1日800kcalの生活を続...
-
身長170cmで体重100kgの人は胸...
-
ダイエットをしている者ですが...
-
4日に一度過食するときもあれば...
-
161cmで53キロってデブですか?
-
過食して1ヶ月で7キロ近く太り...
-
成長は何ヶ月まで?
-
好きじゃない、体型が無理と言...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
高校1年女です。 1日3食で間食...
-
26歳 男です。身長166㎝で体重...
-
身長175cm、体重80kg。 現在ダ...
-
本気で痩せたいです。 現在高1...
-
158cm 57キロです 3ヶ月で7キロ...
-
6月までに痩せる方法教えてくだ...
-
150cm、52kgの中三女子です。 6...
-
今ダイエットしてます!アラフ...
-
春から高校生の中3です。 私は1...
-
2ヶ月で10キロ痩せる方法を教え...
-
リバウンドしました。 去年の春...
-
年末年始太り
-
身長157cm 体重63kgの高2女子で...
-
私は痩せたいです。私は小学5年...
-
ダイエットについて 私は中3、...
-
私は現在ダイエット中で 朝はミ...
-
高校二年の164.6cm 55.5キロで...
-
身長152cmで、体重41.1kgの中...
-
わたしは157センチ61キロの22歳...
-
ダイエットをしているのですが...
おすすめ情報