今は19歳で、 身長158センチ 体重51キロ 脂肪率23% 来月の4月1日までに3キロ痩せなければ

今は19歳で、
身長158センチ
体重51キロ
脂肪率23%

来月の4月1日までに3キロ痩せなければいけません。
毎日これやると痩せるとかあれば教えてください！


ランニングや水泳はできません。

菓子パンやお菓子は控えてます。

因みに、お尻の肉と足の付け根の前肉がたくさんつきました。

No.10 回答者： ちゃーやん 回答日時： 2018/03/18 14:14

良質の脂肪を摂ることで、蓄積されている脂肪が燃焼、排泄されやすくなります。

化粧を落とすときにクレンジングオイルなど使いますよね。
油は油で落とすのです。

まずは少量から試してもいいかもしれませんね。

ちなみに朝はバターコーヒーのみにすると効果的です。

No.9 回答者： ちゃーやん 回答日時： 2018/03/18 14:08

Amazonで買えますが、

グラスフェッドバターは普通のバターより高いです。
Amazonでフォンテラ社のグラスフェッドバター　業務用　5kgが一番コストパフォーマンスが良くお勧めです。
すぐに食べない分はカットして冷凍庫に保存です。

この回答へのお礼

脂肪も減りますか？？
なんだか高そうですね笑
成城石井とかでも売ってますかねー？

お礼日時：2018/03/18 14:10

No.8 回答者： ちゃーやん 回答日時： 2018/03/18 13:04

グラスフェッドバターを使用したバターコーヒーを飲むとかなり痩せやすくなりますよ。

この回答へのお礼

どこに売ってますか？？

お礼日時：2018/03/18 14:00

No.7 回答者： GOMΛFU 回答日時： 2018/03/16 16:36

5万メートル競歩を午前と午後にすれば確実に痩せます。

No.6 回答者： トリニャ 回答日時： 2018/03/15 21:21

5kgのパンツをはいて7kgのブラジャー　45kgのリュックを背負えば痩せると思うよ。

No.5 回答者： ちむちむぱぁ 回答日時： 2018/03/14 21:52

私は今160センチ46キロです。

少し太り気味ですがアドバイスです。
朝　ましゅまろチョコパン2枚

昼　おかずだけの1段弁当

夜　おかずやサラダだけ

お風呂に30分入って汗をかいてください。ストレッチやマッサージで脚は細くなりますよ。それから、ランニングや水泳などしなくても痩せました。
これで体重キープしてます笑
朝が多いと思いますが、これで体調は崩さずに体重を落とせると思います

No.4 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/03/12 23:57

事情は存じませんが、運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せるのがよろしいかと思います。

ただし、運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。
　ちなみに、よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。多くの方は体重が減るより見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。
　以下、脂肪を減らすための運動と食事の基本的な考え方です。
　運動については、有酸素運動をできるだけ長く続けることが脂肪燃焼には効果的です。特に、朝食までの血糖値が低い時にやるのがよいようです。なお、心拍数は最大心拍数の６０～７０％が最も効率的だそうです。最大心拍数の目安は２２０マイナス年齢です。息切れしない、会話できる程度の強度のイメージです。ランニングができない理由が不明ですが、ジョギングの消費カロリーの目安は、体重(kg) x 距離(km) ＝消費キロカロリーです。ざっとジョギング150kmで脂肪1キロ分ですね。
　食事については、繰り返しになりますが、朝食、昼食にカロリー制限をしすぎると、体が飢餓モードに入って痩せにくくリバウンドしやすい体質になる危険性があります。間食はなるべく我慢して、夕食とそれ以降のカロリー摂取をできるだけ減らすのは効果的です。
　最後に、痩せる方法と書きましたが、厳密に言うと、現状よりも減量した体格を維持するための生活習慣（運動、食事など）になります。元の生活習慣に戻せば、体格も元に戻りますので念のため。
　幸運をお祈りします。

No.3 回答者： スリープ 回答日時： 2018/03/12 16:44

毎日８ｋｍ歩いてください、朝と夕の2回に分けてもいいから

食事制限は甘い物を控える程度で、いつもどおりバランスの良い食事をしてください
これでひと月に３ｋｇ痩せられ足も引き締まりますが、如何せん日数が足りないので、当日の朝にウンコしてください、これだけで３ｋｇ痩せます。

No.2 回答者： ShowMeHow 回答日時： 2018/03/12 14:48

脂肪を減らしたいのであれば、

18日で3ｋｇってことは、6日で1ｋｇ＝7000Ｋcalってことは、
一日1160Ｋcalアンダーカロリーにすると減ります。

運動しないなら、ほぼ食事なしで18日か、
毎日普通の食事で10時間程度のワーキング、、、
どちらにしても、倒れて入院することになりそうですね。

出すものだして、水分摂取をコントロールすれば、一時的には3ｋｇぐらい
減らすことはできるでしょうけど、痩せるというのとは意味が違います。

No.1 回答者： kuroki55 回答日時： 2018/03/12 14:44

半月で3kgはちょっときついと思いますが、下記サイトを参考にしてください。

http://club.panasonic.jp/diet/calorie_control/ad …