1ヶ月2kgを目標に5ヶ月間のダイエット中です。 今は1ヶ月目です。 朝ご飯 シチュー お茶碗1杯分

1ヶ月2kgを目標に5ヶ月間のダイエット中です。

今は1ヶ月目です。

朝ご飯
シチュー　お茶碗1杯分くらい
（きな粉ヨーグルト）
ホットケーキ　60g
（食パン1枚or白米130g+納豆）
野菜やフルーツ　

昼ご飯
普通ぐらいの弁当
牛乳　200cc

夜ご飯
白米　お茶碗4分の1程度
野菜多めのおかず少々


（）の部分は日によって違うという意味です(_ _)

運動は毎日2時間しています
糖質制限はあまり意識していません
お菓子やジュースは禁止しています


このダイエットで体重おちますか？
アドバイス頂けると嬉しいです！

No.1 ベストアンサー 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/04/21 22:32

お疲れ様です。

これまでの生活習慣と比較して、月に14,000~15,000kcal分アンダーカロリーになれば約２kgずつ脂肪が落ちる計算です。摂取カロリーがどれだけ減ったのか、消費カロリーがどれだけ増えたのか、それを把握されるとよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体型は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を続けることが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。おそらく痩せることがポイントだと思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
http://sixpack.jp/2013/11/10/144.html

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。この点、質問者さんの目標は適正範囲と思います（ただし、現状が既に痩せすぎの場合は別)。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化です。また、そこで止めたら体型は元に戻るのは先に書いた通りです。

　幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

さすらいの桃太郎さんが言うとおり見た目痩せを重視したいと思っています！
飽き性なので習慣にできるようなこのしかやっていません(;ﾟдﾟ)
とてよ参考になりました。
頑張ります。
ありがとうございました！

お礼日時：2018/04/21 22:37