ぽっこりお腹をへこます運動など(簡単にできる)教えてください。食事はもちろん意識しつつ、、の予定です

ぽっこりお腹をへこます運動など(簡単にできる)教えてください。食事はもちろん意識しつつ、、の予定ですm(__)m

質問者からの補足コメント

• 皮下脂肪かなぁ？と思いますm(__)m

    補足日時：2018/04/24 22:36

• でも、腹筋はかなり弱めです

    補足日時：2018/04/24 22:36

No.5 ベストアンサー 回答者： zyanngo 回答日時： 2018/04/25 23:14

こんばんわ。

zyanngoです。

ぽっこりお腹を気にしているようですね。
でも、そのお腹って何でできてしまうのか！？その理由を知ってますかねぇ>^_^<
その理由を知っていれば、改善した以降の予防にもつながります。

平均３０歳位から、全身の筋肉量が減ってきます。
ある人の３０歳と７０歳の頃を比べたら約３分の２に減少したみたいです。
つまり全身の３分の１の筋肉量が消えてしまったという事です。

ついでに最も減りやすい筋肉量というのが、背中とお尻と太ももと言われています。
ある人の３０歳と７０歳の頃を比べたら約２分の１に減少したみたいです。
つまり背中とお尻と太ももの２分の１の筋肉量が消えてしまったという事です。
このような実験結果があったそうです。

でも、それは筋トレ等々の筋肉を激しく動かすスポーツをしていない人に限られています。
つまり要は、家でチョッと腕立て伏せ、腹筋...の筋トレをやってれば、減少はないという事ですね。
それもそのはず、ある１０４歳の人に筋トレをやってもらったら、見事筋肉は増加したという事になったそうですよ。
筋肉は、何歳になっても増加するという事ですね(@_@。

そこでお腹の筋肉に結び付けようと思います。
まず全身の一日の消費エネルギーの６０～７５％は、基礎代謝からといわれています。
そして、その基礎代謝からの消費エネルギーは、その６０％が筋肉からといわれています。
つまり体脂肪を消費（分解→燃焼）させる為には、筋肉が必要不可欠な産物なんですよね(-。-)y-゜゜゜

そして平均約３０歳位から筋肉量が減っていきますので、
その減った分の筋肉量だけ、体脂肪が消費されなく、どんどん肥満体として蓄積されていくんですよね。
また筋トレ等々のスポーツで、全身の一番初めに消費しようとするのが、お腹の脂肪といわれています。
ですので「腹筋はかなり弱め」とい言葉が補足コメントにあります。
ですのでその消費をしてくれる筋肉がないと、まずいち早く目立つ場所というのが（お腹ぽっこり現象）なんですよねぇ。

逆に、筋肉が何もない細い人もいますが、その筋肉がないという事から、
同じように糖質、脂質の体脂肪を分解できなく溜まりに溜まってしまい生活習慣病（高血圧、高脂血症、糖尿病、動脈硬化...）の病気にも発病しやすくなるといわれています。
ですから筋肉というのは、誰でも人間にとって無くてはならなく必要不可欠な産物と...また改めていわせていただきます。

つまり、まりころ１９８５さんの今の正確な体型は分かりませんが、ただ一つぽっこりお腹という現状は質問文の通りです。
筋トレ等々の筋肉を激しく動かすスポーツをやりながら、代謝改善を試みて下さい(^_-)-☆
いち早く１０代の学生の頃に戻りますよ。保証します(^○^)

簡単にできる運動ですが、主に紹介するのが腹筋です。
附属としましては、有酸素運動と、腹筋以外の筋トレを紹介しますが、一度で長文になりますが、悪までも自分のペースに合わせて下さいね。
もし今日はやる気がある日の時は【筋トレ→有酸素運動】の順番でやりますと、より脂肪が落ちやすくなると証明されていますよ！
やる気が出た日に体験してみて下さい。

それでは、まずは腹筋シリーズです。
無理せずに徐々にやっていって下さい。
効果はキッとでますよ！
腹筋は上体起こし腹筋がありますが、将来腰を痛めてしまう恐れがありますので、A,Bの腹筋をやってみてください(^^♪

A【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②みぞの裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸～頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間～数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやります。
　数は自分の体力に合わせて決めて下さい。苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
　でも初めは、無理は禁物です。

B【腹筋２】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝の方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を、左足の膝目安に持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい。
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒～数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやります。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。これも苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
でも初めは、無理は禁物です。
　(逆も同様にしてやってみて下さい)
《腹筋をやれば、背筋も・・・》のことわざ通り、何事も表があれば裏があります。
その裏側の背筋もお勧めします。

C【背筋】
①仰向けになって、膝を立てて足の裏を床に付けて下さい。
②手のひらはチョッと開いて床に付けて下さい。
③腰を上げて下さい。これが背筋です。
　(余裕がある時は、片足をあげれば、それだけ大変になりますよ)
※数秒間～数分間をあげていて下さい。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやります。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。
でも初めは、無理は禁物です。

★全体的にバランスのとれた体系づくりが、人間美を描き出してくれます。おススメしたいです(*^_^*)
「今日はやりたい気分だなぁ！」の時にやってみて下さい。

【筋トレ】自体重でのトレーニングです。
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒～数分です）
●カカトの上げ下ろし…壁に手を置き足の親指に力を７割入れて、他の指に３割力を入れてカカトを上下します。（慣れて来たら片足づつやりますと効果的です）
　（このカカト上げの筋トレは、ねんざの予防にも役立ちますよ）
今日はこれと！これと！これ！にしようという具合でもいいですよ。
臨機応変に楽な気持ちで楽しみながらやる事が、長続きさせるコツですね(^_-)-☆
それに筋トレ～有酸素運動も、毎日はやらなく、疲れた日は休養日にして下さい。
その休養日に、筋肉がつくられるんですよねぇ！

回数と時間は、自分の体力に合わせて下さい。慣れて来たら回数や時間を増やすのも筋肉にいい刺激になります。
でも無理は禁物です。

D【有酸素運動類】
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ（ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります）
●ピラティス
●フラフープ
●ステッパー　（道具が必要です）
●エアロバイク（道具が必要です）
●踏み台昇降　（道具が必要です）
●トランポリン（道具が必要です）・・・等々です。

【その他】
運動前には、ウォーミングアップ（運動前の準備体操とストレッチ体操）とクールダウン（運動後のストレッチ体操）をするのが健康にいいですよ(^。^)y-.。o○
（準備体操もストレッチ体操も、痛いところの手前で止めて下さいね。徐々に身体を柔らかくしていきます。本屋とか図書館に行けばやり方の本があります。
　一度、空いた日に行ってみるのも冒険だと思います(^_^)/~

この回答へのお礼

すごい丁寧な回答、ありがとうございました。がんばります！

お礼日時：2018/04/27 09:42

No.4 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/04/24 22:55

＃２です。

先ほどのリンク（サプリメントの広告などは無視して下さい）にも書かれていると思いますが、内臓脂肪に比べて皮下脂肪は落ちにくいです。結論としては、体脂肪率全体を落とすよう生活習慣（食事、運動など）を改善することが大事と思われます。加えて、腹筋がたるんでいるのでしたら、引き締めるために一般的な腹筋運動を取り入れて下さい。
　カロリー収支をマイナスにして月に１キロずつ脂肪を落とすくらいなら、色々な方法があります。単純計算で１日に250~300キロカロリーを何らかの方法でねん出できればよいのです。
・しっかりウォーキングで1時間
・食事なら、間食か夕食から何か減らす
といった具合です。生活習慣（食事、運動など）を変えれば、それとバランスするレベルで体型（体重、体脂肪率、筋肉量など）も落ち着きます。ただし、基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提ですので、ご注意下さい。
　幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

詳しく回答いただきありがとうございました！

お礼日時：2018/04/27 09:42

No.3 回答者： 15892 回答日時： 2018/04/24 22:44

そうですね。

脂肪のつきかたによります

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/04/24 22:21

ぽっこりお腹とは具体的にどのような状態でしょう？大きく３つの可能性があると思います。

①　皮下脂肪
②　内臓脂肪
③　腹筋のたるみ
　　http://mzstyle.net/naizousibou-hikasibou.html
　上記リンクを参照いただき、この点を補足していただけますか？

No.1 回答者： yuさん 回答日時： 2018/04/24 19:03

体重を落とすと比例して腹も細くなりますよ。

健康的で簡単な減量に3食の1食ごと腹7、8分目。
間食なし、飲み物はいくらでも影響ありません。
腹が減れば私はホットココア、ホット豆乳等を飲んで満足ですよ。
毎日快便で確実に痩せ腹がへっこみます。
ポイントは夕食で繊維質のものをボール一杯たくさんとります。(生キャベツ、サニーレタス等繊維強い)
ご参考に