身長166体重66肥満度12.7%ローレル指数144 BMI23.9です。 夏までには、60kgにし

身長166体重66肥満度12.7%ローレル指数144
BMI23.9です。
夏までには、60kgにしたいです。
毎日、室内用自転車30分2セット、アプリのフィットネスの有酸素運動7分、腰ひねり10分、階段上がり下りは坂往復8セット、朝昼はしっかり食べて、夜は炭水化物抜き、水、炭酸水、間食抜きのダイエットをしたら何ヶ月でどのくらい痩せますか？

足太いし、お尻も大きいです。
上のやり方で夏までに痩せなかったら、どんなダイエット方がいいですか？
まだ中3です。

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/05/07 08:00

長続きする＆効果的なダイエットは糖質制限です。

（糖質とは炭水化物、砂糖のことです）

糖質を減らし、その代りにタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。このバランスだと太りにくいです。甘いお菓子やジュースは厳禁です。間食はナッツ類がいいです。

糖質制限をした上で、軽い運動を毎日続けましょう。散歩を３０分くらいと長めの階段の上り下りを一回で十分です。ただし、それを毎日しましょう。そうすることで、体が緊張状態を維持するので、体が引き締まってきます。また、姿勢がよくなるので、お腹が凹みます。中高生なら、普段の生活でこなせているでしょう。

自転車はそれほどダイエットに有効でないと思います。もしやるとしたら、１時間くらい、心肺にそこそこの負担をかけないといけないでしょう。その覚悟はありますか？

■糖質制限の注意点
糖質は、急に多く減らすと体調を悪くしますので、じょじょに減らしましょう。また、成長期の人は主食をゼロにしないでください。体が成長するには多くのエネルギーが必要だからです。まずは、間食の糖質を断つことを目指してください。

また、食事の全体量を減らすのはやめましょう。糖質を減らしても、タンパク質＆野菜は従来どおりの量を食べましょう。むしろ増やしてもいいくらいです。そうしないと、筋肉が落ちて太りやすい体質になります。それに、体内の分泌物が減って、大きくなるべき所大きくなりません。

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/05/06 22:01

すごく立派な内容ですが、これ、続く？

夏までの我慢と思っていたら、すぐに元に戻りますよ？
もし夏以降は無理というのなら、ずっと続けられる内容にしましょう。
というか、カロリー消費量がわかってる運動にしてはどうですか？そうすれば管理ができます。

No.1 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/05/06 21:56

これまでの生活習慣（食事、運動など）を基準にどれだけアンダーカロリーになるかで大体の脂肪減少分は決まります。

間食と夕食の炭水化物、合わせてこれまでどれくらい食べていましたか？
　また、一般的に、有酸素運動をできるだけ長く続けることが脂肪燃焼には効果的です。初めは糖分が消費され、２０分くらいしてから脂肪が燃焼し始めるとされています。なお、心拍数は最大心拍数の６０～７０％が最も効率的だそうです。運動強度が強すぎると、脂肪燃焼が追い付かず、たんぱく質（筋肉）が先に消費されてしまいます。最大心拍数の目安は２２０マイナス年齢です。息切れしない、会話できる程度の強度のイメージです。
　最後に、順調に進んだ場合でも、見た目に痩せたと実感できるのに3か月は覚悟して下さい。
　幸運をお祈りします。