おへそ周り（おへそ下部）の皮下脂肪について

お尋ねします。
現在ダイエット中で、順調にダイエットが進んでいます。はじめてから1か月が経ちます。
目標体重にはなったのですが、お腹周り（特におへそより下部分）のポッコリ感が無くなりません。どのようにすれば、ここの脂肪が無くなりますでしょうか？内臓脂肪ではなく、皮下脂肪です。

現在のメニューは、
運動
　腕立て伏せ　10回×3セット
　腹筋　10回×3セット
　スクワット　10回×3セット
　その後に40分程度のスロージョギングです。
これを土日以外行っています。

食事
　ホエイプロテイン　運動後　就寝前
　納豆×3　卵×2→朝食と夕食で
　サラダチキン（コンビニのもの）×１→朝食で
　カロリーメイト　1箱→夕食で
これが平日の食事です。これ以外も少しは食べるときはありますが、ほとんど食べません。

これではおへそ周りの皮下脂肪は落ちないでしょうか？

No.1 回答者： ダスティソジョソソソ 回答日時： 2018/05/25 17:32

筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼効率が高まるので良いと思います。

余裕があればプッシュアップバーと腹筋ローラーのメニューに変更するとさらに負荷をかけられます。

サラダチキンはタンパク質ですから筋肉を修復するためには朝食より夕食のほうがいいと思います。
逆にカロリーメイトは脂質や糖質もありますから筋肉内のグリコーゲン補給のために朝食に摂ったほうがトレーニング効率も上がると思います。

ただ皮下脂肪はすぐにはおちませんので根気強く！

この回答へのお礼

ご指摘有難うございます。
プッシュアップバー＆腹筋ローラーはすぐに検討します！

詳しいようなのでアドバイスをいただきたいのですが、
仕事の関係上、帰宅が日付が変わって２時ごろになります。
帰ってきたら即寝る生活です。私の場合の夕食はこの寝る前です。
すぐに寝るので、その前にはあまり食べない方が良いと思い、帰宅後はプロテイン、納豆×１、卵×１程度に留めています。
睡眠時間はそれから５、６時間といったところでしょうか。

こんな生活でもサラダチキンは夕食の方が良いのでしょうか？

お礼日時：2018/05/25 22:49

No.2 回答者： ダスティソジョソソソ 回答日時： 2018/05/25 23:22

夜遅い帰宅は大変ですね

筋肉を修復する成長ホルモンが分泌されるのは就寝中ですので、その2、3時間前までにタンパク質を摂るのが理想といわれています。プロテインや納豆、卵などタンパク質を摂取されてるようなのでサラダチキンである必要はないかと思います。

この回答へのお礼

了解しました！
アドバイスありがとうございます。
早速、プッシュアップバーと腹筋ローラー購入しました！

最後にもう一つだけアドバイスをいただきたいのですが・・・。
スクワット後のジョギングがうまくいきません。
スクワット後は足の疲労感が強く、40分程度のジョギングがきつく、途中歩いてしまうこともあります。
スクワットをする理由については、筋肉がつきやすい下半身を鍛え、基礎代謝を上げ、ポッコリお腹の脂肪を落とすという認識がありますが、
それよりも、長時間持続した有酸素運動の方が、ポッコリお腹には効果があると考えています。

当然、両方やればいいのでしょうが、個人的にはスクワットを省略しても良いかなといった、甘い考えが出ています。いかがでしょうか？

また、現在、土日は何もせず、食事だけ気を使っています。これはいかがなものでしょうか？

お礼日時：2018/05/27 14:54

No.3 回答者： yuさん 回答日時： 2018/05/27 15:00

質問者さんの体重、身長が分かれば幸いです。

160cmに対して50kg以下ならば十分腹は引っ込みます。
毎日快便、宿便まで出て最大限腹がぺったんこになります。
ポイントは夕食で繊維質のものをボール一杯たくさんとります。(生キャベツ、サニーレタス等繊維強い)
軽い運動は腸の働きが活発になります。
ご参考に

この回答へのお礼

貴重なご意見有難うございます。
身長178cm、体重68kgです。
お腹周り以外は自分で言うのも変ですが、決して太ってはいないと思います。

しかし、お腹まわりはダメですね。ポッコリです・・・。

お礼日時：2018/05/27 15:56

No.4 ベストアンサー 回答者： ダスティソジョソソソ 回答日時： 2018/05/27 15:51

有酸素運動では血中のグリコーゲンと脂肪酸をエネルギー源とするのですが、筋トレを有酸素運動前に行なう事で成長ホルモンが分泌され、それによって血中の脂肪酸濃度を高くする作用があります。

その状態で有酸素運動を行えば燃焼効果が高まるという仕組みです。

スクワット後のジョギングはたしかに足への負担が高まります。ただ有酸素運動において重要なのは心拍数を継続することですから、心拍数が下がり過ぎない程度で歩くというのは何ら問題ありません。

ただ気になるのは、スクワットでは腿の前部分が刺激されるのですが、ジョギングではふくらはぎやハムストリングが刺激されるはずです。

もしかするとジョギングのフォームが正しくないのかもしれません。1度チェックしてみてください。

逆になんでも食べて良い日を1日入れてもいいと思います。

腹筋ローラーも正しいフォームでやらないと腰を痛めるので気をつけてください

この回答へのお礼

ありがとうございます。
専門的なご意見が聞けて非常にうれしいです。
ジョギングのフォームですか・・・。気にしたこともなかったです。いろいろ調べてみます！

何でも食べて良い日を1日いれてもいいとは初耳です。
素人なので、食べたら、今までやってきた苦労が水の泡になりそうな気がしていました。

合わせて検討してみます。

本当にありがとうございます！

お礼日時：2018/05/27 15:55