No.6ベストアンサー
- 回答日時:
●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜、脂質をしっかり食べましょう。そして運動を、軽めでいいので毎日しましょう。無理をせず、長続きさせるのが重要です。
親には「白米を食べ過ぎると眠くなるので勉強できない」とでも言いましょう。実際、そういう人はいます。その分、おかずをしっかり摂れば、親も心配しないでしょう。
●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。
タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内の分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも血液、血管、内臓、骨、爪、歯、皮膚、髪の毛等の原料でもあります。タンパク質を摂ることで、健康になる上に、美しくなります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/
https://www.healthy-pass.co.jp/blog/?s=%E3%82%80 …
また、脂質(いわゆる油)は、避ける必要がありません。むしろ多めに摂りましょう。というのは、脂質は、糖質制限する場合、大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、太りやすくなります。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。糖質を減断している限り、ブクブク太ることはありません。
間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。
なお、糖質は、精製されたもの(白米や砂糖、小麦粉製品)さえ気をつければ、それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、イモ類は糖質が多いですが、繊維も豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょうし。また、牛乳も糖質が多めですが、脂肪分等が糖質の吸収を穏やかにするので、太りにくいです。イモも牛乳も常識的な量であれば、太りません。
ただし、果物は太りやすいので、断ちましょう。果物は、人類の歴史上、太るために存在する食べ物です。どうしても食べたいなら、少量か低頻度にした上で、食後にしましょう。
以上のような食事内容にした上で、軽めの運動を毎日しましょう。毎日することで体が緊張を維持するので、じょじょに引き締まっていきます。運動は、筋肉や心肺に過度な負担をかけなくていいです。筋肉への刺激と曲げ伸ばしを数多くすることが重要です。そうすることで老廃物が排出され、脂肪が蓄積されるのを防ぎます。例えば、30分くらいの散歩と階段の上り下りがいいです。特に階段の上り下りは、全身をバランスよく鍛えられるので、姿勢がよくなってお腹が凹みます。
●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜、油脂を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。
No.7
- 回答日時:
そもそもダイエットするべき肥満度なのだろうか?
あと、親にバレないダイエットはやめた方がいいです。
親に思い当たることがないのに子供が痩せたら、親は病気を疑って心配します。
No.4
- 回答日時:
そうです。
基本パターンは決まってます。
ラジオ体操でもいいしストレッチでもいいし、深呼吸してしっかりとヒートアップしてからその調子をもってウオーキングでも軽い運動をして、その後はゆったりと深呼吸してクールダウンします。お茶てもお水でも白湯でも、しっかり水分補給をして。
これを続けるとわずかに体重が増えます。筋力がつくからですが、心配せずに続けるとガクンと体重が落ちます。しっかり食べてもお腹にもたれる感がなくなるはずです。続けていると、再びガクンと体重が落ちます。この時期が新陳代謝が整った段階です。しっかり食事しても太りません。
ただ、ケーキ、お菓子、などなどの糖質を食べる人、7:00以降に遅くに食事をとってしまう人はこうはなりませんけれど、、、
No.3
- 回答日時:
野菜から食べましょう。
できるだけたくさんです。
野菜はカロリーが低いので、たくさん食べても大丈夫。
食物繊維も豊富なので、便秘になりにくくなりますから美容にも効果的です。
それなりに野菜を食べてしまえば、白米もチョットで済みます。
味噌汁は発酵食品の味噌ですから、これは全部飲みましょう。
カロリーオーバーにはなりませんから、体力を落とさず健康的なダイエットに向きます。
これで運動が加わればベストですね。
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