女子中学生です！ 明日は運動会です！ なのに太ももがパンパンに張ってて 足が痛いです！思いきり走れま

女子中学生です！
明日は運動会です！
なのに太ももがパンパンに張ってて
足が痛いです！思いきり走れません
明日のために何か治す方法はありますか？
普段は陸上部です！
選抜リレーも走るのでどうにかしたいです！

No.2 回答者： mp20palpunte 回答日時： 2018/06/08 17:42

有酸素運動を20-30分以上行い、ストレッチ（整理運動）を10-15程度行い、お風呂に入って身体を温めてから軽くマッサージすると良いのではないでしょうか。

ゆるめの有酸素運動は、速筋にたまった乳酸の代謝を高め、遅筋でエネルギーとして消費させます。
クールダウンはエネルギー消費を継続させることができます。
お風呂は熱いお湯に浸かるのではなく、足先から徐々に温まるようにする（足湯、半身浴）と、疲れが取れやすい気がします。
マッサージは、いきなり強くすると逆に筋が緊張してしまうので、ゆっくり痛くなり過ぎない程度に行うと良いと思います。

陸上部であれば必ずメニューに入っていると思いますが、アップとクールダウンは面倒で疲れるけれど、大事です。
身体をゆっくり温めてから練習に取り掛かり、ゆっくり冷まして終了することで、怪我を防ぎ、筋肉痛にもなりにくくなると思います。

No.1 回答者： きむちん 回答日時： 2018/06/08 17:26

湿布ガンガン貼って寝たら