私はダイエットを初めて2ヶ月経ちます。 初めはスルスル痩せたのですが最近は全然痩せません。 毎日、通

私はダイエットを初めて2ヶ月経ちます。
初めはスルスル痩せたのですが最近は全然痩せません。
毎日、通学で約7000〜8000歩歩いてます。
夜寝る前に、腹筋・スクワット・など4種類の筋トレを50回ずつやってます。
私は元々腹式呼吸です。
朝、サラダチキン・おにぎり2個
昼、春雨スープ・コンビニのサラダ
夜、自由に食べるただし炭水化物は少量
この生活で痩せれますか？

他に改善点などがあれば教えて欲しいです。

No.5 ベストアンサー 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/06/16 08:02

すでにかなり減量できているようですね。

おめでとうございます。ただし、どれだけ筋トレをやっても、タンパク質を摂らないと筋肉が付きませんよ。さらにダイエットするには、食事内容を変えるのが効果的です。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜、脂質をしっかり食べましょう。そして運動を、軽めでいいので毎日しましょう。無理をせず、長続きさせるのが重要です。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは米、小麦粉、砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内の分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも血液、血管、内臓、骨、爪、歯、皮膚、髪の毛等の原料でもあります。タンパク質を摂ることで、健康になる上に、美しくなります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

また、脂質（いわゆる油）は、避ける必要がありません。むしろ多めに摂りましょう。というのは、脂質は、糖質制限する場合、大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、太りやすくなります。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。糖質を減断している限り、ブクブク太ることはありません。

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

なお、糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ気をつければ、それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、イモ類は糖質が多いですが、繊維も豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょうし。また、牛乳も糖質が多めですが、脂肪分等が糖質の吸収を穏やかにするので、太りにくいです。イモも牛乳も常識的な量であれば、太りません。

以上のような食事内容にした上で、軽めの運動を毎日しましょう。毎日することで体が緊張を維持するので、じょじょに引き締まっていきます。運動は、筋肉や心肺に過度な負担をかけなくていいです。筋肉への刺激と曲げ伸ばしを数多くすることが重要です。そうすることで老廃物が排出され、脂肪が蓄積されるのを防ぎます。例えば、３０分くらいの散歩と階段昇降がいいです。特に階段昇降は、全身をバランスよく鍛えられるので、姿勢がよくなってお腹が凹みます。ちなみに、脚痩せやむくみ解消に関しては以下の記事を参考にしてください。
https://bikyaku-ashiyase.com/futomomo-katai1-756
https://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/4800
https://www.healthy-pass.co.jp/blog/?s=%E3%82%80 …

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜、油脂を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

この回答へのお礼

もの凄く分かりやすい
説明ありがとうございます❣
アドバイスを元に頑張ってみます！！
ありがとうございます！！！

お礼日時：2018/06/16 08:07

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/06/16 00:15

＞もう少し運動量増やした方がいいですかね？

「少し」じゃ、変わらないですよ。
それに筋トレは、筋肉を育てる行為。
見た目は引き締まりますが、減量とは真逆です。
体重を減らしたいなら、筋トレをやめて有酸素運動をした方がいいのでは。

この回答へのお礼

なるほど！！
有酸素運動しらべてやってみます！
ありがとうございます！！！

お礼日時：2018/06/16 00:17

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/06/16 00:08

補足ありがとうございます。

停滞期かな？
通学で歩いているのはダイエット開始前からなら体重減の要因にはならないし、その他の運動量は微々たるもの。
気長にやりましょう。

この回答へのお礼

もう少し運動量増やした方が
いいですかね？
アドバイスありがとうございます❣

お礼日時：2018/06/16 00:10

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/06/16 00:01

身長と、2ヶ月前の体重と今の体重を教えて下さい。

それと、書かれている内容の中で「ダイエットを始めてからやっていること」も、教えて下さい。

この回答へのお礼

166センチ元の体重は92キロで
今は81キロです。
ダイエットを初めてからやったことは
書いてある食事と筋トレと
毎日、ヨーグルトと豆乳とサプリメントを飲んでいます。

お礼日時：2018/06/16 00:04

No.1 回答者： さつきが丘で朝食を 回答日時： 2018/06/15 23:48

身体が飢餓状態になってるんじゃないですか？

燃料不足で燃えないのかなと思いました。

昼と夜逆の方がいいかもしれません。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます！
やってみます！！

お礼日時：2018/06/15 23:52