このメニューは太りますか？ 朝 →桃、味噌汁、鮭、ご飯少なめ、ヨーグルト(脂肪ゼロのプレーン)、もや

このメニューは太りますか？
朝 →桃、味噌汁、鮭、ご飯少なめ、ヨーグルト(脂肪ゼロのプレーン)、もやし

間食にミンティア、ブルーベリー味のどら焼き、おせんべい

昼 →大戸屋 野菜のせいろ蒸しとたっぷり野菜の麦みそ汁定食 (写真)

です。お昼の大戸屋は結構カロリーが低くヘルシーだったのですが、間食にブルーベリー味のどら焼きを半分ほど食べてしまったので、糖質が心配です。
5000歩以上は歩きましたが、心配なのでなるべく夜は減らしたいです…
このメニュー的に、太りますか？
もっとこうした方がいいよ、という点がありましたら教えていただけると有難いです。

No.1 回答者： あいうえ子 回答日時： 2018/08/11 15:11

大丈夫です！バランスの良い低カロリーな食事です。

貴方の健康状態が心配です…

この回答へのお礼

ありがとうございます。
間食を食べすぎてしまって、罪悪感がひどいです…
どうしてですか？

お礼日時：2018/08/11 15:12

No.2 回答者： あいうえ子 回答日時： 2018/08/11 15:28

貴方の見た目はわかりませんがきっと今まで体重が落ちてて現在停滞期なのではと思います。

痩せすぎだけは注意して下さい、拒食症になったら治すのに10年かかります。

この回答へのお礼

春からは1-2キロくらい減ってます。
体重は平均くらいか少し少ないくらいですが、体脂肪率が結構高めです。(25くらい？？)
食事制限せずに運動するべきなのかな…？
食べるのは大好きなので多分大丈夫ですが、注意します。ありがとうございます。

お礼日時：2018/08/11 18:51

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/12 09:12

糖質は気にしているようですね。

ただ、朝が食べ過ぎなのと、昼がタンパク質不足です。そのわりに間食で糖質を摂ってます。もっともやってはいけないことです。太るというか、むくむでしょう。

この回答へのお礼

ありがとうございます。まだ学生で成長期なので、朝はこれくらい食べないともたなくて…

間食で不足していた糖質を取っていた。考えてもいませんでした。
しっかり食事で糖質を摂ろうとおもいます。

お礼日時：2018/08/12 09:23

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/12 20:42

＃３です。

＞しっかり食事で糖質を摂ろうとおもいます。

いえ、僕が言いたかったのは「糖質を減らしましょう」ということです。

＞まだ学生で成長期なので、朝はこれくらい食べないともたなくて…

あなたは本当に学生ですか？　学生が昼に大戸屋（しかもヘルシーなメニュー）を食べるんですか？　へえ。

ともかく、成長期だろうとなかろうと、糖質を減らしてタンパク質をしっかり摂りましょう。以下に僕なりの糖質制限ダイエット（または低ＧＬダイエット）を説明します。参考にしてください。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜、脂質をしっかり食べましょう。そして運動を、軽めでいいので毎日しましょう。無理をせず、長続きさせるのが重要です。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。（要するにＧＬ値の低い食品を摂りましょうということ）
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、避ける必要がありません。むしろ多めに摂りましょう。というのは、脂質は、糖質制限する場合、大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、太りやすくなります。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。

それに、脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは９kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が２７cc以上の油に匹敵することです（同一カロリーで比べた場合）。

以上のような食事内容にした上で、軽めの運動を毎日しましょう。毎日することで体が緊張を維持するので、じょじょに引き締まっていきます。運動は、筋肉や心肺に過度な負担をかけなくていいです。筋肉への刺激と曲げ伸ばしを数多くすることが重要です。そうすることで老廃物が排出され、脂肪が蓄積されるのを防ぎます。例えば、３０分くらいの散歩と階段昇降がいいです。特に階段昇降は、全身をバランスよく鍛えられるので、姿勢がよくなります。胸が張り、お腹が凹みます。（とは言え、低ＧＬな食事なら、運動をせずとも痩せます。運動は、より健康的になるため＆太りにくい体質になるために行なった方がいいです。）ちなみに、脚痩せやむくみ解消に関しては以下の記事を参考にしてください。
https://bikyaku-ashiyase.com/futomomo-katai1-756
https://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/4800
https://www.healthy-pass.co.jp/blog/?s=%E3%82%80 …

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜、油脂を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●糖質制限の教科書（例）
（１）『ビジュアル版 糖質制限の教科書』（江部康二）
（２）『人類最強の「糖質制限」論』（江部康二）
（３）『ケトン体が人類を救う』（宗田 哲男）
（４）『炭水化物が人類を滅ぼす』（夏井 睦）

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材＆摂るべきでない食材を知りたければ（１）が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ（２）（３）がいいでしょう。特に（２）は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。（４）は、（２）（３）を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、教養として知っておいて損のないことが書かれています。

この回答へのお礼

減らすということですね。分かりました。

ホントです。。中学生女子です。栄養管理や健康に興味があり、外出したついでに連れて行ってもらいました。

お礼日時：2018/08/12 20:45