一日の摂取カロリー

一日何キロカロリーくらいですか？
朝 70ｇの白米、ゆで卵、カリフラワー少し、具だくさん味噌汁、薩摩揚げと小松菜の煮浸し少し
昼 100ｇのそば（ささみ）、卯の花50ｇ、ヨーグルト60ｇ
夜 100ｇのご飯、豆腐70ｇくらい、鱈のホイル焼き（30ｇ）、プチトマト2個、具だくさん味噌汁
拒食症回復期です。

質問者からの補足コメント

• この食事は何キロカロリーか聞きたいです！！

    補足日時：2023/04/17 18:23

No.6 回答者： K.MU 回答日時： 2023/04/18 09:03

朝 70ｇの白米70gはご飯？で112kcal

ゆで卵60gとして:96kcal、カリフラワー少し20gとして、具だくさん味噌汁野菜50gとして、薩摩揚げ30gとしてと43kal 小松菜の煮浸し少し20gとして:野菜90g≒24kcal、味噌15gで33kcal　朝≒308kcal
昼 100ｇのそば133kcal（ささみ:30gとして30kcal）、卯の花50ｇ：56kcal、ヨーグルト60ｇ:60kcal　昼≒279kcal
夜 100ｇのご飯:168kal、豆腐70ｇくらい:76kcal、鱈のホイル焼き（30ｇ：２５kal）、プチトマト2個で25g：8kcal、具だくさん味噌汁13kcal+味噌15gで33kcal　　夕≒323kcal
3食で910kcal程度になりました。
うの花、ホイル焼きに油、バターを使うと１ｇ≒９kcalになります。バランス的にはいいような気がしますが、必要エネルギー量としては少ないように思われるのですが、活動量の少ない成人女性で1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度を目安としているようです。

No.5 回答者： ir-y 回答日時： 2023/04/17 20:32

大雑把ですが。

間違いもあるかも。

朝食419.5Kcal
昼食201.7Kcal
夕食435.0kcal
合計1056.2Kcal

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2023/04/17 18:32

＞この食事は何キロカロリーか聞きたいです！！

手作りのものは調味料を含め、作る時にグラム数を計ればわかるし、市販品ならメーカーのホームページに書いてあるのでは？

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2023/04/17 18:17

一般的には少なすぎとしか言えませんが、拒食症回復期なら医師と相談して決めればいいのでは。

ここの回答者は素人ばかりなので、専門家のアドバイスに従った方がいいと思います。

No.2 回答者： ir-y 回答日時： 2023/04/17 17:21

1日にどれだけのカロリーが必要なのかは、性別や年齢によっても変わります。

下記は、男性の平均的な体格の人が1日に必要なカロリーの目安です。

15〜17歳 2,500Kcal
18〜29歳 2,300Kcal 30〜49歳 2,300Kcal
50〜64歳 2,200Kcal

No.1 回答者： ggogooID 回答日時： 2023/04/17 14:36

計算したことない。

www

計算するにとしても、体つき（今の身長・体重）、
消費カロリーがどれくらいか？で
適切な？摂取カロリーは全然違ってくるので、
少なけりゃいいってもんじゃない。
カロリーより、まずは栄養をちゃんと取らないと、
何ら意味がないので。

栄養がちゃんと摂れていれば、食べ過ぎても
悪いとは言えないし、
量ばっかり減らしたりして、栄養が全然摂れてない
なら、カロリーが少なくても、最悪でしかない。

そういう数字だけに捉われて、間違った食生活、
ダイエットとかする人が、
過食症、拒食症などになって、
体壊して、成長期に全く力もエネルギーもつかずに、
大人になって、常に体が重い、だるい、動けない、って
ことになる。