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一日何キロカロリーくらいですか?
朝 70gの白米、ゆで卵、カリフラワー少し、具だくさん味噌汁、薩摩揚げと小松菜の煮浸し少し
昼 100gのそば(ささみ)、卯の花50g、ヨーグルト60g
夜 100gのご飯、豆腐70gくらい、鱈のホイル焼き(30g)、プチトマト2個、具だくさん味噌汁
拒食症回復期です。

「一日の摂取カロリー」の質問画像

質問者からの補足コメント

  • この食事は何キロカロリーか聞きたいです!!

      補足日時:2023/04/17 18:23

A 回答 (6件)

朝 70gの白米70gはご飯?で112kcal


ゆで卵60gとして:96kcal、カリフラワー少し20gとして、具だくさん味噌汁野菜50gとして、薩摩揚げ30gとしてと43kal 小松菜の煮浸し少し20gとして:野菜90g≒24kcal、味噌15gで33kcal 朝≒308kcal
昼 100gのそば133kcal(ささみ:30gとして30kcal)、卯の花50g:56kcal、ヨーグルト60g:60kcal 昼≒279kcal
夜 100gのご飯:168kal、豆腐70gくらい:76kcal、鱈のホイル焼き(30g:25kal)、プチトマト2個で25g:8kcal、具だくさん味噌汁13kcal+味噌15gで33kcal  夕≒323kcal
3食で910kcal程度になりました。
うの花、ホイル焼きに油、バターを使うと1g≒9kcalになります。バランス的にはいいような気がしますが、必要エネルギー量としては少ないように思われるのですが、活動量の少ない成人女性で1400~2000kcal、男性は2200±200kcal程度を目安としているようです。
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大雑把ですが。

間違いもあるかも。

朝食419.5Kcal
昼食201.7Kcal
夕食435.0kcal
合計1056.2Kcal
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>この食事は何キロカロリーか聞きたいです!!


手作りのものは調味料を含め、作る時にグラム数を計ればわかるし、市販品ならメーカーのホームページに書いてあるのでは?
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一般的には少なすぎとしか言えませんが、拒食症回復期なら医師と相談して決めればいいのでは。


ここの回答者は素人ばかりなので、専門家のアドバイスに従った方がいいと思います。
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1日にどれだけのカロリーが必要なのかは、性別や年齢によっても変わります。

下記は、男性の平均的な体格の人が1日に必要なカロリーの目安です。

15〜17歳 2,500Kcal
18〜29歳 2,300Kcal 30〜49歳 2,300Kcal
50〜64歳 2,200Kcal
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計算したことない。

www

計算するにとしても、体つき(今の身長・体重)、
消費カロリーがどれくらいか?で
適切な?摂取カロリーは全然違ってくるので、
少なけりゃいいってもんじゃない。
カロリーより、まずは栄養をちゃんと取らないと、
何ら意味がないので。

栄養がちゃんと摂れていれば、食べ過ぎても
悪いとは言えないし、
量ばっかり減らしたりして、栄養が全然摂れてない
なら、カロリーが少なくても、最悪でしかない。

そういう数字だけに捉われて、間違った食生活、
ダイエットとかする人が、
過食症、拒食症などになって、
体壊して、成長期に全く力もエネルギーもつかずに、
大人になって、常に体が重い、だるい、動けない、って
ことになる。
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