皮下脂肪の落とし方について

Question

あせらず急がずのんびりダイエットをしているアラフィフです。

毎日7Kmのウォーキングと、腹八分目（夜はご飯（白ご飯とか）を食べない）
生活をしています。

順調に体重は減っていていて、腹囲も5cm程度へっています。
内臓脂肪がとれているのだと思いますが、おなか周りの皮下脂肪がどうしても
とれません。

ウォーキング後に、腰をねじる運動をしていますが、今のところ効果はでて
いません。

ネットでいろいろ皮下脂肪をとるエクササイズは見かけますが、実際に
結果が出ている方のアドバイスをお願いしたくて質問しています。

結果が出ている方、どのようにしていますか？
教えてください。

よろしくお願いします。

go-go12 · Accepted Answer

閉経後は痩せると聞きますが、その代わり脂肪を腹部に集中させるようですね。
元気で骨も丈夫、関節もよく動いて、健康であれば、全てが上手く行くと思います。
ご質問者の事ではありませんが、超肥満の人が胃のバイパス手術を受ける事がありますが、体が痩せて保つのに半年くらい掛かるようです。それほど、人間の体は変化に強いのかもしれません。
今の調子で、続けられる事で、忘れた頃にお腹すっきりになっていると思います。
止めたら、元の通り。これは悲しいですが、
継続は力なりで、動くには足腰が大事と言えるのかもしれません。←自分にも戒め　苦笑

ねぼねこ · Answer

腹筋は？
1年半前から毎朝30回腹筋してますがお腹出ませんよ。

sankaku_neko · Answer

脂肪を減らすのに肝心なのは、血糖値が低い状態を長時間保つことです。ただし、無闇に食事を減らすと筋肉が分解されて体がブヨブヨになります。そうならないために、糖質を減らす代わりに、タンパク質と脂質（油）をしっかり摂りましょう。

「腹八分目（夜はご飯（白ご飯とか）を食べない）」とのことですが、朝昼はどうしてますか？　糖質（炭水化物、砂糖）を減らすと効果が上がります。

あと、ウォーキングはいつ行なってますか？　血糖値が下がっている時に行なうと効果的です。例えば、朝食前に歩くといいです。ただし、完全な空腹だと体調を崩すかもしれないので、水か牛乳を飲んでから歩きましょう。

さすらいの桃太郎 · Answer

中年男です。事情お察ししますが、皮下脂肪に部分痩せはなく、全身から徐々に落ちます。腹筋は筋肉を引き締める効果はありますが、腹囲の皮下脂肪が優先的に減るわけではありません。
　私の場合、元々筋トレ中心にジムに通っていたのですが、有酸素運動（クロストレーナー）を増やしたところ脂肪が10kgほど落ちました。もう少し具体的に書くと、以前は30分間の有酸素運動を週2回でしたが、1時間の運動を週3回にしました。その分、筋トレの時間は短めになりました。
　食事の摂取カロリーは基本的に変わっていませんが、たんぱく質を増やし、炭水化物を減らして栄養バランスを変えました。
　今はシェイプアップ（私はダイエットという言葉を使いません）は一段落して屋外のジョギングにシフトしています。ジムに通っていた先月までの10か月間の変化（ジムの体組成計で測定）は次の通りです。
　体脂肪率：17.7%→5.6%、BMI：24.8→21.7、体重変化：マイナス9.6kg
　幸運をお祈りします。

さすらいの桃太郎 · Answer

中年男です。事情お察ししますが、皮下脂肪に部分痩せはなく、全身から徐々に落ちます。腹筋は筋肉を引き締める効果はありますが、腹囲の皮下脂肪が優先的に減るわけではありません。
　私の場合、元々筋トレ中心にジムに通っていたのですが、有酸素運動（クロストレーナー）を増やしたところ脂肪が10kgほど落ちました。もう少し具体的に書くと、以前は30分間の有酸素運動を週2回でしたが、1時間の運動を週3回にしました。その分、筋トレの時間は短めになりました。
　食事の摂取カロリーは基本的に変わっていませんが、たんぱく質を増やし、炭水化物を減らして栄養バランスを変えました。
　今はシェイプアップ（私はダイエットという言葉を使いません）は一段落して屋外のジョギングにシフトしています。ジムに通っていた先月までの10か月間の変化（ジムの体組成計で測定）は次の通りです。
　体脂肪率：17.7%→5.6%、BMI：24.8→21.7、体重変化：マイナス9.6kg
　幸運をお祈りします。

黒い太陽 · Answer

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

go-go12 · Answer

健康診断で引っかかるんですね。小柄ならまだしも、男性で基準が85センチ以下ってかなりキツイと思います。
腹部はやはり、男性も中年以降は痩せてても、お腹ぽっこりになるので、酒類や菓子類を控えるとかなり違います。要らないものは取らないようにする、取りすぎない、しかないと思います。
ご両親か、いずれかの親が同じような体型で、あなたの血管や心臓に影響があるなら、遺伝的にもコレステロールを増やすので、薬治療する方法がいいです。運動は限界がありますし。
一度、指導の下、断食されてはどうでしょう？胃腸を休ませて今までの生活観が変わります。
お腹をヘコませるのが、生きる目的じゃなく、
何かしらの人生観も変えてみるのも良いです。

皮下脂肪の落とし方について

閉経後は痩せると聞きますが、その代わり脂肪を腹部に集中させるようですね。

腹筋は？

脂肪を減らすのに肝心なのは、血糖値が低い状態を長時間保つことです。

中年男です。

中年男です。

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

健康診断で引っかかるんですね。

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