真面目に質問です。マラソンをして7キロ痩せました。そこから痩せません。でも後７キロ痩せたいです。仮に

真面目に質問です。マラソンをして7キロ痩せました。そこから痩せません。でも後７キロ痩せたいです。仮に痩せなくても、体内は変化しますか？プロからの助言を頂きたく。お願いします！

質問者からの補足コメント

• 身長179 CＭ
  体重８６Kgが痩せる前です。

    補足日時：2018/11/08 23:27

• 現在マラソンは200km/月くらいです。

    補足日時：2018/11/08 23:28

No.6 ベストアンサー 回答者： zyanngo 回答日時： 2018/11/10 17:07

今、起きている痩せないという現実は、減量途中に誰もが起きる一種のデカイ壁なんですよねぇ。

そう！途中だからこそ、起きる壁ですので、ここまではうまい順調に進んできたという事です。
つまりもぅ7割～8割以上は成功の減量なんですよ(^_-)-☆
自信を持ってくださいな。

そうだなぁ！これは何て言ったらいいのかなぁ！
【神の最後のイタズラかなぁ！】
この神のイタズラを、簡単に空振りさせる事に力を貸しますね(^○^)

文中に（仮に痩せなくても、体内で変化しますか？）とあります。
マラソンを、ゆっくりジョギング並みにやっていれば有酸素運動といいまして、
生活習慣病（高血圧、高脂血症、糖尿病、動脈硬化...）の一番の予防役を努めてくれますよ。
でもやり過ぎは禁物です。
それは活性酸素が溜まりに溜まり高速老化とか、ある恐ろしい病気の発病もありますからね。
疲れた日は、身体をゆっくり休めてあげて下さい。

マラソンとは、細かくいいますと、悪までもゆっくりの走っているジョギングですかねぇ！？
ですので周りの風景とかを観賞しながら「あ！ここに綺麗な花が咲いていたんだぁ>^_^<」と、時には止まって干渉しながら、言葉で言えばジョギングの形で走ってもらいたいですね。
それが酸素を使って脂質・糖質を燃焼する有酸素性エネルギー代謝なんですよ。

しかしそこでオリンピック選手並みで走っていますと、脂質・糖質を原料とする無酸素性エネルギー代謝なりますとパワーとスピードを付けるトレーニング変貌してしまいます。
そうなりますと痩せるには不向きになります。
でも走っている距離が7キロなのでジョギングの走りだと思います。ゆっくり楽しみながら走って下さい。

そしてマラソン（ジョギング）で走っているとなりますと、確かに酸素を使って脂肪を燃焼してくれていますけど、
体脂肪を分解をして、次に燃焼するサイクルですので、今は自然に少しづつ分解されている体脂肪を、マラソンでイッパイ燃焼しようとします。
そうしますと、極端な話し分解成分が全くなくなり、ジョギングで燃焼しようとしても、その燃焼が空回りしてしまう訳なんですよねぇ。
それが今の状態だと思います。

ですので今の自然的に分解している状況を、活発な分解に変えればいいと思います(^_-)-☆
その分解を強めるには、【筋力トレーニング（呼称‐筋トレ）】をして下さい。

ですので筋トレをして、体脂肪を分解して、次にジョギングで体脂肪を燃焼するサイクルですね。
ジョギングといいましたけど、飽きて来ましたら他の有酸素運動でもいいですよ。
他の有酸素運動は後で、紹介しますね(^○^)

筋トレでは、このような筋トレもあります。
自分のやりやすい筋トレがあれば、そちらをやって下さいな。

【筋トレ】自体重でのトレーニングです。
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそです。そして胸から頭を上下させます（ゆっくりや、早くや、時たま止まって下さい）
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい（この形で数秒～数分です）
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒～数分です）
●カカトの上げ下ろし…壁に手を置き足の親指に力を７割入れて、他の指に３割力を入れてカカトを上下します。（慣れて来たら片足づつやりますと効果的です）
　（このカカト上げの筋トレは、ねんざの予防にも役立ちますよ）
この日は疲れていて、やる気は少しあるが、でも...の時は、 今日はこれと！これと！にしようという自由な具合でいいですよ。
臨機応変に楽な気持ちで楽しみながらやる事が、
長続きさせるコツですね(^_-)-☆

そして分解した体脂肪を、次に燃焼します。
それが【有酸素運動類】です。
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ（ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります）
●ピラティス
●フラフープ
●ステッパー　（道具が必要です）
●エアロバイク（道具が必要です）
●踏み台昇降　（道具が必要です）
●トランポリン（道具が必要です）・・・等々です。

筋トレも、有酸素運動も、毎日はやらないで下さいね。
運動の成果は、休んでいる時に現れます。
疲れた日は、ゆっくり休んで下さい。

※運動する前は、ウォーミングアップの体操とストレッチなどなど。運動した後は、クールダウンの体操・ストレッチなどなどを、
無理して伸ばして、決して痛みがないように体操をして下さい。
クールダウンで、疲労物質の乳酸を洗い流す事ができます。
身体をより健康的に維持する事が一番の得ですよヽ(^o^)丿

この回答へのお礼

素晴らしい。ありがとうございます！

お礼日時：2018/11/10 17:19

No.5 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/11/09 17:32

事情お察しします。

食事の量によりますが、現状の生活習慣と体型がバランスしているかもしれません。その場合、ランニングを止めると体型は徐々に元に戻ります。
減った7kgが全て脂肪なら理想的ですが、筋肉も多少落ちていても不思議ではありません。運動習慣はそのままに、食事はたんぱく質を増やして炭水化物を控えめにするのがよろしいかと存じます。
幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2018/11/09 17:43

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/11/09 11:03

その体重で200km/月も走れるとは信じられないです。

No.3 回答者： は-ち-み-つ 回答日時： 2018/11/09 10:56

こんにちは。

痩せるためにやってないけど、勝手に痩せた方法を教えますと…
自分受験生なのでしっかりとご飯食べることが少ないです。
朝ご飯は食べない。
昼ご飯はお弁当。
夕飯はおにぎり2個orカップ麺
夜食は母が作ってくれたご飯
ジュースは1日一本までもしくは飲まない…そのかわり水を飲む。

後することは…ただ痩せるだけだとつまらないので筋トレすればいいと思います。
僕は鉄アレイと腹筋系をやりました。
腹筋系はやり方がわからなかったからyoutubeみてやりました。もちろん自分で回数決めて毎日。筋トレしてた時はちゃんとご飯食べました。上のような生活はしてません。あっ、後。筋トレしたらザバス飲むといいですよ。

長くてすみません。もし継続する力があれば成功すると思います！！頑張ってください！

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/11/09 08:44

すみませんもう一つ。

7kg痩せるのにかかった時間は？

この回答へのお礼

半年くらいです

お礼日時：2018/11/09 09:28

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/11/08 23:23

痩せる前の身長体重

マラソンをどれだけ走ったか

補足をお願いします。