この１日の食事内容は食べ過ぎになりますか？身長162cm、現在体重53.1kgの女です。朝…雑煮

Question

この１日の食事内容は食べ過ぎになりますか？
身長162cm、現在体重53.1kgの女です。

朝…雑煮(88kgカロリーの餅1個)、卵焼き4切れ
昼…マクドナルドのチーズてりやきバーガー1個、ポテトLを半分、ドリンクは無し
間食のおやつに…ソフトクリーム半分(141カロリー)、きのこの山3粒、ばかうけ2個、
夜…フジッコのミニパックやさい豆(88カロリー)、カロリーメイト(200カロリー)、ヨーグルト(65カロリー)

となります。
この量は食べ過ぎになるのか教えてください

sankaku_neko · Accepted Answer

＃１です。
＞5ヵ月このダイエットで21kg減りましたが、太っていくのでしょうか…！

それなら、初めからそう質問してください。太る元凶は糖質です。なので、糖質さえ減らせばいいのです。あなたのやったダイエットはカロリー制限・食事量制限で、もちろん痩せるんですが、栄養不足になりやすいです。筋肉が減って太りやすい体質になります。それに体がブヨブヨになるので、体重の割に太って見えます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

ですので、以下に説明する糖質制限を勧めます。楽に＆効果的＆健康的にダイエットできます。ただし、あなたは、21kgも減っているので、ある程度体重が増えるかもしれません。でも、それは太るのでなく、必要な筋肉がついて健康になるのです。見た目はスリムになるでしょう。体重の数字だけに惑わされないでください。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。ダイエットを長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。（要するにＧＬ値の低い食品を摂りましょうということ）
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです（砂糖不使用のものを）。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜等の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは９kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が２７cc以上の油に匹敵することです（同一カロリーで比べた場合）。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります（ケトン体質）。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜（と油脂）を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

sankaku_neko · Answer

食べ過ぎではないです。糖質の量は少なめなので太らないでしょう。ただし、オカズが少なすぎます（自覚があるでしょうけど）。一日だけなら気にしなくていいです。しかし、長期間このような食事が続くと筋肉が減るので、じょじょに太っていくでしょう。

太る元凶は糖質なので、糖質量にだけ注意しましょう。

キャラウェイシード · Answer

食べ過ぎではないです、全然。逆にこれだけだとおなかが空きませんか？カロリーだけでなく、食事内容を気にしたほうがいいですよ。卵、乳製品はなんとか、でもたんぱく質も全然とれてないし、野菜も。主食もこれだけでは足りないですよ。3食のうち1食はご飯にしたらどうですか？食べ過ぎというよりも、体が冷えて体調が悪くなります。

パイレーツ · Answer

多くないですよ。
ただ、あまりバランスは良くないです。
ダイエットだけでなく逆流性食道炎にも糖質は敵ですよ。

人はもともと肉食動物なので、肉類は胃の中で消化酵素を分泌し、速やかに消化することができます。しかし穀物を消化する酵素は出せないので、米や小麦粉は胃酸だけで消化しなければならず、胃酸もたくさん分泌させて胃に負担をかけます。うどんやそうめんが消化に良さそうなのもただのイメージです。炭水化物は、肉類の4倍以上も胃を通過するのに時間がかかります。

特に、血糖値が乱高下した場合に逆流性食道炎の症状は出やすいので、砂糖や菓子類のように、血糖値がすぐ上がるようなものを食べている人も症状は出やすくなります。糖質を控えると逆流性食道炎の症状は出なくなり、薬もいらなくなります。

https://www.hirosico.com/entry/2015/11/04/164507

https://gyakuryuseikaizen.hatenablog.com/entry/2018/07/28/042144

上に2つほど体験談を見つけてきましたが、僕も糖質制限してから逆流性食道炎は治ってしまいました。

医者には、直らないだとか薬を飲み続けるしか無いとか、脂っこいものや酒を控えろとか言われていたのですが、年寄りな医者だったので最近の治療法を知らなかったようです。

運動についてですが、荷重した筋トレのような重い負荷をかけないと筋肉は付かないです。軽い有酸素運動はたくさん頻繁にやるほど、筋肉は付きにくくなりますし、代謝も下がります。軽い運動をたくさんやったほうが脂肪が燃えるというのも、エセ科学であってただの迷信です。
週2とか少ない頻度・短い時間でも、激しく体を追い込む運動をすると、直後から脂質代謝は上がります。

この１日の食事内容は食べ過ぎになりますか？ 身長162cm、現在体重53.1kgの女です。 朝…雑煮

食べ過ぎではないです。

食べ過ぎではないです、全然。

＃１です。

多くないですよ。

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