助けてください。こんにちは中2女子です。私はダイエットをしました。1ヶ月で4キロ痩せました。まだ続け

助けてください。こんにちは中2女子です。私はダイエットをしました。1ヶ月で4キロ痩せました。まだ続けるつもりだったんですが、まともに食事をしていないので便秘がひどく、週末に下剤と浣腸で無理やり出すような感じでした。でも、どちらも効かなくなり病院に行って薬をもらいました。そして、ダイエットはもうやめて家族と同じ食事をとるようにしました。(ダイエットの内容については、写真を載せておきます)先週の金曜日から普通の食事に戻したんですが、過食が止まりません。もうお腹がいっぱいなのに苦しいのをごまかすためにお腹をへこませて無理やり食べます。覚えてるのを挙げるとすれば、もつ鍋お皿に3杯の後、締めのチャンポンを2杯(お皿に大盛り)別の日は春巻き7個とか...このくらいの勢いで食べてしまいます。それで、私はもともとお菓子が大好きなんですが、1ヶ月我慢してた反動でドカ食いしてしまいます。「1日中お菓子のことが頭から離れなくて辛いこと」「1度好きなだけ食べたら楽になるかもしれないこと」をお母さんに話して、金曜日は学校を休んでとにかくお菓子を食べました。罪悪感はあまりありません。それで、今日と明日は筋トレを頑張る(足を痛めてて走れないので)つもりだったんですけど、今日もお菓子をドカ食いしてしまいました。普通に食事もとったのでお腹はパンパンです。自分では食べたくないと思っているのに、食べてしまいます。自分でも、落ち着くために本能で欲しがっているのか、それとも我慢できるのにワガママで食べているのか分かりません。ただ、私が我慢できないクズなだけですかね。テレビとかに出てる、デブな人たちと同じですかね。それとも、まだダイエット終えたばかりで精神が不安定だからしょうがないのですかね。精神が不安定というのは、木曜日「もう死にたい。痩せたいから頑張ったのに、なんでこんな目に合わなくちゃいけないの。食事を戻した分運動を頑張ったら足痛めるし。生きてても楽しくない。生きがいがない。何もしたくない。ずっと寝ていたい。人間に生まれたくなかった」とお母さんに号泣しました。今日と昨日お菓子を食べすぎてしまった私は、今からと明日何をするべきでしょうか。教えてください。助けてください。

No.5 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/02/03 15:10

●概要

糖質を減断して、その代わりタンパク質と野菜をお腹いっぱい食べましょう。ゆるい糖質制限です。ダイエットを長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。ちなみに、僕はこの方法で７５ｋｇから５２ｋｇに痩せました（身長165ｃｍ）。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身を病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry01/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。（要するにＧＬ値の低い食品を摂りましょうということ）
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです（砂糖不使用のものを）。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜等の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは９kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が２７cc以上の油に匹敵することです（同一カロリーで比べた場合）。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります（ケトン体質）。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜（と油脂）を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●糖質制限の教科書（例）
（１）『ビジュアル版 糖質制限の教科書』（江部康二）
（２）『人類最強の「糖質制限」論』（江部康二）
（３）『ケトン体が人類を救う』（宗田 哲男）
（４）『炭水化物が人類を滅ぼす』（夏井 睦）

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材＆摂るべきでない食材を知りたければ（１）が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ（２）（３）がいいでしょう。特に（２）は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。（４）は、（２）（３）を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、教養として知っておいて損のないことが書かれています。

No.4 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/02/03 08:49

事情お察ししますが、長続きしない取り組みは必ず失敗します。

痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。
　また、痩せる（=細くなる）には脂肪を落とすのが基本ですが、4kg減ったうちのせいぜい1~2kgくらいでしょう。残りは水分量の変化で、水分補給すれば元に戻ります。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。無理するほど落ちにくくなってしまいます。
　差し当たり、食物を目にすると強烈な我慢できない食欲が発生するので、目につかない工夫をしましょう。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を気にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2019/02/02 19:02

無理無茶なダイエットをした反動ですね。

その反動が収まるまで、待たないと。激太りするかもよ。

この回答へのお礼

はい、反動半端ないです。特に、食べることが大好きだった私ですから。お腹がいっぱいになったらもう箸を置くことにします。ダイエット前より太ったら元も子もありませんからね。回答ありがとうございました。

お礼日時：2019/02/02 19:53

No.2 回答者： ラテカカオ 回答日時： 2019/02/02 17:44

急な食事制限と運動で身体が飢餓状態になったのでしょう。

お菓子もかなり食べましたね。
ダイエット中の食事は食べたかさが少ないと便の量も減り便秘がちになります。
まずはご飯を普通にた食べ、お菓子はお母さんに全部預けて食べていい分支給してもらう形にしてもらってみてはどうでしょう。
食欲が普通に収まるまでダイエットはしないようにしましょう。
下手すると摂食障害になります。
ダイエットするなら、炭水化物、糖質を控えめにしてタンパク質、野菜をたくさん摂りましょう。
デトックススープ(ググってみて下さい)を塩分控えて作り、たくさん食べてお腹いっぱい食べて下さい。
1か月に1キロくらいを目安にゆっくりと体重を落としましょう。
無理は禁物です。
お大事に

この回答へのお礼

そうですね、やっぱり無理はしないことですね。ダイエット中、よく芸能人のダイエット記事を読んでて「自分は過食なんてならないから大丈夫」なんて思ってました。まさか自分がこんな目に合うなんて笑。今お菓子がいつでも食べれる環境になっちゃってるので、お母さんに管理してもらおうと思います。回答ありがとうございます。

お礼日時：2019/02/02 19:52

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2019/02/02 17:30

摂食障害に片足突っ込んでいませんか？

専門医の診察を受けた方がいいと思います。

この回答へのお礼

はい、これ以上過食をするようだったら病院に行きます。回答ありがとうございます。

お礼日時：2019/02/02 19:50