僕は高一で身長170 体重60キロです、昔とても太っていたのでお腹など全身に脂肪があります。体脂肪を

僕は高一で身長170
体重60キロです、昔とても太っていたのでお腹など全身に脂肪があります。体脂肪を落とすにはどうすればいいですか？一応筋トレは毎日していて、食事制限も一応しているのですが、食事制限はどのようなメニューがいいと思いますか？
良ければ教えて下さい

No.1 回答者： ぐーるぐる 回答日時： 2019/02/27 18:54

170で60なら悪くはないから筋肉だね。

食事制限せずに筋トレ強化したらいいよ。

No.2 回答者： パイレーツ 回答日時： 2019/02/27 20:53

食事制限や有酸素運動で痩せると、筋肉が減って脂肪が残ります。

かといって筋トレしても、自重では効果は小さいです。

体脂肪率を下げたければ、可変ダンベル買って負荷かけて筋トレしてください。自重の筋トレとウェイトで荷重した筋トレでは、効果には天と地ほどの差があります。道具使えば半年でできることでも、道具無しじゃ3年かかります。

◆自宅で、30分でできるダンベルトレーニング
https://isn.page.link/auys

◆ダンベル
https://isn.page.link/A5kq

ダンベルは一例です。高1でも買えそうな手ごろなやつです。

メニューは説明すると長くなります。
普通にマニュアル本を1冊買って、載ってるプログラム通りにやるのが手っ取り早い。その中でどうしても難しいとか、コツがわからないというメニューがある場合に、質問してみましょう。

食事制限は要らないです。むしろ少し体重を落とし過ぎですね。
何かしらトレーニングしながらダイエットしていたら、64kgぐらいでも腹筋割れて引き締まっていたはずです。急激に体重を落としたり軽い運動だけで痩せた場合、筋肉が減って脂肪が残ってしまうんです。

3～４ヶ月かかるかもしれませんが、丁寧に鍛えていけば、徐々に失った筋肉を取り戻し、体脂肪もさらに落とせますよ。