胸を落とさないで絞る方法

最近過食とおやつの食べ過ぎで太ってきました

といっても153センチの45キロなので周りからは「いや、細いよ」と言われるくらいです。


しかしおなかと太もも二の腕を締まった体にしようとジムに通い始めました。

しかし太った事で胸がサイズアップしておりかなり気に入ってます^ ^

なので体重というよりは筋肉をつける方で考えてますが、具体的にどうすれば胸が落ちずに締まった体にできますか？

おやつはできるだけ控える（といっても間食程度は食べます、ストレスはよくないので）

ジムで筋トレ

週2.3回のウォーキング（これは三年ほど続けてます）

こんな感じで胸を落とさず足を細くしたりできますか？？

No.3 回答者： 銀鱗 回答日時： 2019/03/01 00:07

(´・ω・`)

なんでジムのトレーナーに相談しないかなあ。

体脂肪率が極端に高いという事だよね。
筋肉を付けましょう。
それで十分です。
胸のサイズがダウンしないか？
それはやってみないと分からない。

ちなみに胸は脂肪の塊ではなく乳腺の塊です。
そして乳腺はダイエットで減らすことはできません。

No.2 回答者： swanlake2 回答日時： 2019/03/01 00:06

せっかく「週2.3回のウォーキング」を続けてらっしゃるのに

「過食とおやつの食べ過ぎ」では相殺されてしまいますね。

ウエストを絞る最大の近道は「糖質制限、炭水化物制限＋高たんぱく質食」です。

内臓脂肪は主に糖質の摂りすぎが原因です。

糖質（炭水化物も含む）の摂取量を減らして軽い運動をすればウエストはガンガン細くなります。

但し、このままだと胸も落ちてしまいますので、高タンパク質食とブレスアップの筋トレがおすすめです。

肉、卵、チーズ、豆腐などのタンパク質をできれば毎食たくさん食べて、
かつプロテインを筋トレ後３０分以内に体重の1,000分の１ｇ（体重４５キロならタンパク質換算で４５ｇ）を続けてみてはいかがでしょうか。

あくまでも糖質制限とセットですが、タンパク質をガッツリ摂れるようになれば、
次第に甘いものはあまりほしくなくなります。

No.1 回答者： ヒートホーク 回答日時： 2019/02/28 23:42

じゃあ、とりあえず80kgまで太ってください

そうすれば、胸を落とさないで痩せられますから