ストレスによってお腹を下すことはありますか？ またストレスに感じること・不安があるために眠れずに困っ

ストレスによってお腹を下すことはありますか？
またストレスに感じること・不安があるために眠れずに困っています。こういうときどうしたら眠れますか？

No.1 回答者： monokuro_ 回答日時： 2019/03/05 03:45

ストレスで体調が悪くなることはよくあります。

お腹を下しているのがストレスと関係あるのかは専門の人じゃないのではっきり言えませんが…
私は眠れないときは、あったかいタオルを目にあてて、オルゴール系のBGMをかけるとリラックスしてよくねれます！

この回答へのお礼

ありがとうございますり

お礼日時：2019/03/18 23:52

No.2 回答者： わしやけど 回答日時： 2019/03/05 04:34

お試しあれ

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2019/03/18 23:52

No.3 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/03/05 13:41

■

よくありますよ。
自律神経のバランスが崩れてしまうので。
ストレスの原因を冷静に分析して、解決法、または改善法を考えることが大事です。
信頼できる人に相談しましょう。
誰もいなければ下記に。
ただ、薬物を併用する術者も多いので、その点は注意が必要です。

◎カウンセリング
・臨床心理士検索サイト（日本臨床心理士会）
http://www.jsccp.jp/area/
http://www.jsccp.jp/near/pdf/gui03.pdf
《認知行動療法》
・認知行動療法センター
http://cbt.ncnp.go.jp/guidance/about
・東京認知行動療法センター
https://tokyo-cbt-center.com/

◎相談窓口
・こころの健康相談統一ダイヤル
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya …
・心の耳　電話相談
http://kokoro.mhlw.go.jp/tel-soudan/
・心の耳　メール相談
http://kokoro.mhlw.go.jp/mail-soudan/

◎１８歳以下の方であれば、下記のような無料窓口もあります。
・チャイルドライン
https://childline.or.jp/
・子供（こども）のSOSの相談窓口（そうだんまどぐち）
http://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/seitoshidou/ …

■
また、下記の基本も再検証してみましょう。

《改善策10項目》
a.照明を調節　
明るすぎるのはよくありませんが、逆にまっ暗なだと不安が 高まり寝付きにくくなります。
b.騒音対策　
耳栓や防音サッシを検討する。静かで単調な音楽も気分を落ち着かせる。
c.寝具
枕の高さや布団の固さを変えてみる。
d.カフェイン飲料を控える　
カフェインには覚醒作用と利尿作用がある。就寝の4時間ぐらい前からコーヒー・お茶・栄養ドリンクなどは控える。
お腹が空きすぎていても逆に眠れません。ホットミルクと数枚のクッキーなどを軽く摂る。
e.就寝前に軽い屈伸運動を行う。
リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気を促します。強すぎると逆効果。
f.パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
g.就寝時間は一定にしなくて良い。
眠くない のに床に入ると、目が冴えて余 計眠れなくなります。むしろ、眠 れそうになるまで本を読んだり 音楽を聴いて、時間を気にせず 過ごすほうがよいでしょう。
h.逆に起床時間は一定にする。
寝る時間よりも、むしろ起きる時間を一定にすることのほうが大 切です。よく眠れなかったからといって遅くまで寝 ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を浴びる（特に午前中の日光が有効）
睡眠と覚醒のリズムは、体内時計が司っています。その体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。これを利用し、起床後に日光を浴びる（１０分程度でも可）と、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
j.適度な運動　
日中からだを動かして軽く汗をかく と、適度な疲労感が睡眠の助けになります。

■
寝つきが悪いときは下記の自律訓練法をお試しください。
効果あると思います。

◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

１．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。

２．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けえください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に体が引っ張られている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に１０分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

■
自立訓練法もそうなのですが、以下では、ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する方法をいくつかご紹介します。

◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法１００個」
https://hare-media.com/1035/

◎
正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、催眠・生体リズムの調節作用を持つメラトニンは、トリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。
・セロトニンの元となるトリプトファン（必須アミノ酸）
・トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物
・合成を促進するビタミンB6
を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。

＜トリプトファンを含む食材＞
・魚卵（タラコなど）
・ひまわりの種・アーモンド・ナッツ・ゴマ
・大豆製品（納豆、豆乳など）
・乳製品（ヨーグルト、チーズなど）
・鶏卵
・カツオ節
・バナナ・アボカド

＜炭水化物を含む食材＞
そば・白米・イモ類・果物

＜ビタミンＢ６を多く含む食材＞
・魚類（サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど）
・バナナ
・にんにく、しょうが
・未精製の穀類（玄米、胚芽パンなど）
・豆類（大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など）

【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html

◎
下記は富山県　心の健康センター所長で神経精神科医の數川　悟（かずかわさとる）医師が作成した「ストレスに強くなる方法」です。
http://www.pref.toyama.jp/sections/1205/health/t …

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2019/03/18 23:52

No.4 回答者： Oカズ0624 回答日時： 2019/03/05 14:32

はじめまして、寝れないのはつらいですね。

質問　ストレスによってお腹を下すことはありますか？
答え→あります、ストレスにより自律神経がいかれるので。

質問　ストレスに感じること・不安があるために眠れずに困っています
答え→まずそのストレスや寝れない原因がなにかが分からないので、なぜ眠れないのか整理したほうがよいですよ
そもそも解決しないとストレスがどんどんたまりますし。

ストレス解消としては
①自律神経の回復のためフロに毎日入る→30分-1時間ゆっくりリラックスして
②新陳代謝向上のため毎日運動をする→毎朝30分から1時間歩き+ラン　前後で柔軟体操や筋トレをお勧めします。
③自律神経の回復のため、自律神経回復の音楽を聴く→YouTubeで「リラックス音楽」で検索すると大量にでてきます。お好みの音楽を
寝るときにアロマなども+させると効果が上がります。
④お笑い動画やギャグマンガなどで、ストレス解消
⑤毎日掃除や空気の入れ替えをする。
⑥趣味を持つ
以上です。

規則正しい生活をして、環境がよければ22-24時には寝れるはずです。
周りに不協和音がして寝れないなら管理している人に訴える→最終手段として警察に訴える→解決

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2019/03/18 23:52

No.5 ベストアンサー 回答者： atoiti 回答日時： 2019/03/11 08:22

ストレスは大脳皮質前頭前野に影響を及ぼし、

精神機能を奪ってしまうことが分かっています

更に“腸は第二の脳”と言われるくらい、
ストレスの影響を受けやすいデリケートな部分です。
そうなります

①　 大声を出す
② 泣く
③ 運動をする
④ 快適な入浴
⑤ 好きなもの・おいしいものを食べる
⓺ 太陽の光を浴びる
⑦ 好きな香りでリラックスする
・・・・・そして 寝る

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2019/03/18 23:53